【美容師が解説】冷たい飲み物で抜け毛は増える？40代女性が知っておきたい髪と水分補給の正解/品川区中延髪質復元×ハーブマジック美容室Pensiero【ペンシエロ】

2026年8月18日 2026年8月17日豊島淳一

豊島淳一

「冷たい水を飲むと、頭皮が冷えて抜け毛が増えるのでしょうか？」

「夏はアイスコーヒーばかり。髪のためには常温の水に変えたほうがいいですか？」

品川区中延の美容室Pensiero【ペンシエロ】でも、薄毛や分け目の変化が気になり始めた40代以降のお客様から、このようなご質問をいただくことがあります。

最初に結論をお伝えします。健康な方が冷たい飲み物を飲んだからといって、それだけで抜け毛が増えるとする明確な根拠は、現時点では確認されていません。「冷たい飲み物で一時的に体が冷える」ことと、「毛根への血流が慢性的に不足して脱毛が起こる」ことを、そのまま一本の線で結ぶことはできないからです。

一方で、何を、どれくらい、いつ飲むかは、体調や睡眠、食事のバランスに関係します。糖分の多い清涼飲料水を毎日何本も飲む、夕方以降もカフェインをとり続ける、お酒を水分補給の代わりにする、冷たい物で胃腸に不快感が出るのに無理をする——。こうした習慣は、髪だけでなく健康全体を考えるうえで見直す価値があります。

この記事では、「冷たい飲み物はすべて禁止」という極端な話ではなく、髪と頭皮を大切にしたい女性が、無理なく続けられる飲み方を美容師の立場から整理します。

冷たい飲み物で抜け毛は増える？まず知ってほしい結論

「冷たい飲み物を飲むと体温が下がる」「体温が下がると血流が悪くなる」「頭皮に栄養が届かず抜け毛が増える」という説明を見かけることがあります。流れとしては理解しやすいのですが、ここには大きな飛躍があります。

冷たい物を口にした直後に、口や食道、胃の周辺で冷たさを感じることはあります。また、暑い環境や運動中を対象にした研究では、冷たい水が深部体温の上昇を抑えたり、暑さの不快感を軽くしたりする結果も報告されています。しかし、それは特殊な条件での体温調節を調べたものであり、「冷水が女性の毛根を傷める」「冷たい飲み物をやめれば髪が生える」と証明した研究ではありません。

人の体には体温を一定の範囲に保つ仕組みがあります。飲み物の温度による短時間の変化を、慢性的な頭皮の血行不良や女性型脱毛症の原因と同じものとして扱うことはできません。

日本皮膚科学会は、脱毛症には多くの種類があり、原因が違えば治療や経過も異なると説明しています。女性型脱毛症についても、女性ホルモンの状態など、さまざまな理由が関係すると考えられています。公表されている診療ガイドラインやQ&Aに、冷たい飲み物を女性型脱毛症の主要原因とする記載は見当たりません。

そのためPensieroでは、冷たい飲み物を飲んだことだけで不安にならなくてよいと考えています。髪のために見るべきなのは、飲み物の温度という一点ではなく、頭皮の状態、抜け方、生活の変化、食事、睡眠、ストレス、既往歴などを含めた全体像です。

なぜ「冷たい飲み物は髪に悪い」といわれるの？3つの話を分けて考える

1．「冷たく感じる」ことと、抜け毛の原因は別

冷たい水を一気に飲むと、お腹が冷えた感じがしたり、胃が重くなったりする方はいます。これは本人にとって無視できない体感です。体質や体調によっては、冷たい物で腹痛や下痢が起こり、食欲が落ちることもあるでしょう。

ただし、「冷たく感じた」という体感だけから、「頭皮の血流が長時間止まり、毛根への栄養が不足した」と結論づけることはできません。冷たい飲み物が苦手なら無理に飲む必要はありませんが、苦手でない方まで一律に避ける根拠にもなりません。

大切なのは、自分の体調を観察することです。冷たい物で胃腸の不快感が出るなら、常温の水や温かいお茶へ。暑い日に冷たい水のほうが飲みやすく、十分な水分がとれるなら、冷たさを過度に恐れない。このように考えると続けやすくなります。

2．「血流」は大切でも、温かい飲み物だけで髪が増えるわけではない

毛包は血液を通して酸素や栄養を受け取ります。そのため、健康な循環や栄養状態が髪にとって大切なのは間違いありません。しかし、温かいお茶を飲んだ直後に頭皮の血流が上がり、それだけで発毛が進むという単純な仕組みではありません。

運動、睡眠、喫煙の有無、貧血や甲状腺などの病気、薬、ホルモンの変化、食事の偏りなど、全身状態を左右する要因は数多くあります。飲み物の温度だけを変えて「これで抜け毛対策は完了」と思ってしまうと、本当に確認すべき原因を見逃すことがあります。

常温や温かい飲み物には、ゆっくり飲みやすい、冷たさによる胃腸の不快感を避けやすい、夜のリラックスタイムに取り入れやすい、といった実用的な良さがあります。けれども、これは治療効果を意味するものではありません。

3．問題になりやすいのは「温度」より「中身と習慣」

同じ冷たい飲み物でも、無糖の水と、砂糖を多く含む炭酸飲料、カフェインを含むエナジードリンク、お酒では、体への影響が違います。

「冷たいから悪い」のではなく、甘い飲み物を水代わりにしていないか、夕方以降もカフェインを重ねていないか、飲酒量が増えていないか、飲み物で空腹をごまかして食事が不足していないかを見るほうが実用的です。

髪の健康を考えるなら、温度より先に内容・量・時間・体調の4つを確認しましょう。

冷たさより先に見直したい、髪と体のための4つのポイント

ポイント1．まず水分不足を避ける

特に夏の中延・品川エリアは、駅までの徒歩や買い物だけでも汗をかく日があります。厚生労働省は熱中症予防のため、室内でも屋外でも、のどの渇きを感じなくてもこまめな水分補給を呼びかけています。

「髪に悪い気がするから」と冷たい水を我慢し、結果としてほとんど飲めないのであれば本末転倒です。暑い環境では、飲める温度の水分をこまめにとることを優先してください。大量に汗をかいたときや熱中症が疑われるときは、状況に応じて塩分や経口補水液が必要になることもあります。

ただし、心臓や腎臓の病気などで水分や塩分の制限を受けている方は、一般的な目安を自己判断で当てはめず、主治医の指示に従ってください。

ポイント2．甘い飲み物を「普段の水」にしない

冷たい炭酸飲料、加糖コーヒー、フルーツ味の飲料、エナジードリンクは、口当たりがよく、気づかないうちに量が増えやすい飲み物です。問題は温度ではなく、主に含まれる糖分や総エネルギーです。

WHOは、飲み物などに加えられた遊離糖類を総エネルギー摂取量の10％未満に減らすことを推奨しています。厚生労働省の健康情報でも、清涼飲料水に含まれる糖質は速やかに吸収され、血糖値を急に上げやすいため控えめにするよう案内されています。

ここで大切なのは、「甘い物を一切禁止する」ことではありません。普段の水分補給は水や無糖のお茶を中心にして、甘い飲み物は楽しむ回数と量を決める。これだけでも習慣は整えやすくなります。

ポイント3．カフェインは量と時間帯を見る

アイスコーヒーそのものが抜け毛を直接起こすとは言えません。ただし、仕事中に何杯も飲み、夕方以降も続けると、カフェインに敏感な方では睡眠に影響する可能性があります。

厚生労働省の睡眠情報では、カフェインのとりすぎは睡眠を浅くし、中途覚醒を増やす可能性があるとされています。代謝には個人差があるため、眠りにくさを感じる方は就寝の5〜6時間前から控えることが一つの目安です。

睡眠不足だけで薄毛の原因がすべて説明できるわけではありません。しかし、体調や食欲、ストレスへの対処を含め、髪を育てる土台となる生活リズムを整える意味で睡眠は大切です。午後はデカフェにする、2杯目を水に変える、夜はカフェインを含まない温かい飲み物にするなど、無理のない置き換えがおすすめです。

ポイント4．アルコールは水分補給に数えない

冷たいビールやハイボールを飲んだから抜け毛が増える、と単純に決めつける必要はありません。一方、アルコールは水分補給の代わりにはなりません。量が増えると睡眠の質や食事の選び方にも影響しやすくなります。

お酒を楽しむ日は、別に水を用意して交互に飲む、空腹のまま飲まない、寝酒にしないなど、髪だけでなく体全体をいたわる飲み方に変えていきましょう。

常温や温かい飲み物を選ぶとよいのは、こんなとき

冷たい飲み物を完全にやめる必要はありません。それでも、次のような場面では常温や温かい飲み物が合うことがあります。

冷たい物を飲むと腹痛、下痢、胃もたれが起きやすい
朝一番に冷たい水を飲むとつらい
冷房の効いた室内で寒さを感じている
夕方以降のカフェインを減らしたい
一気飲みを避け、落ち着いて少量ずつ飲みたい
温かい飲み物を飲むと気持ちがゆるみ、就寝前の習慣にしやすい

選ぶ理由は「温かい飲み物なら発毛するから」ではなく、自分にとって無理なく水分をとれ、体調を整えやすいからです。

反対に、暑い屋外や運動時、入浴後など、冷たい水のほうが飲みやすい場面もあります。体調に問題がなく、糖分やカフェインのとりすぎにもなっていなければ、冷たい水を選んでも構いません。

40代女性が続けやすい、1日の水分補給ルーティン

水分補給は、気合いで一度にたくさん飲むより、生活の動作と組み合わせるほうが続きます。次はあくまで一例です。汗の量、気温、体格、食事、運動量、持病によって必要量は変わります。

朝：起きたら飲みやすい温度の水を少しずつ

起床後は、常温の水でも冷たい水でも構いません。胃が敏感なら常温にし、コップ1杯を一気に流し込むのではなく、数回に分けて飲みます。朝食では味噌汁、スープ、果物などからも水分をとれます。

昼：食事をきちんととり、飲み物だけで済ませない

忙しい日にアイスコーヒーだけで昼食を終えると、髪の材料になるたんぱく質、鉄、亜鉛などを十分にとれません。飲み物の温度より、食事を抜かないことのほうが大切です。主食、主菜、副菜を完璧にそろえられない日でも、卵や豆腐、魚、肉などのたんぱく源を一つ加える意識を持ちましょう。

外出：マイボトルを持ち、のどが渇く前に一口

中延駅、荏原中延駅からの移動やスキップロードでの買い物など、短時間の外出でも暑い日は汗をかきます。持ち歩きやすい水や無糖のお茶を用意し、少量ずつ飲みましょう。真夏は「常温にこだわって飲む量が減る」より、冷たい水でも必要な水分をとることを優先します。

入浴後：汗をかいた分を補う

入浴後は、甘い飲み物やお酒ではなく、まず水を選びます。冷たすぎると飲みにくい方は、冷蔵庫から出して少し置くとよいでしょう。のぼせ、めまい、強いだるさがある場合は、涼しい場所で休み、症状に応じて医療機関へ相談してください。

夜：眠りを妨げにくい飲み物へ

夜は水、白湯、カフェインを含まない飲み物などを少量に。寝る直前に大量に飲むと夜中にトイレへ起き、睡眠が中断されることがあります。夕方以降のコーヒーやエナジードリンクを減らし、量と時間を調整しましょう。

飲み物別｜髪と体を考えた選び方

飲み物	普段の選び方	注意したい点
水・白湯	日常の水分補給の基本。飲みやすい温度でよい	持病による水分制限がある場合は医師の指示を優先
無糖のお茶	食事や休憩時に取り入れやすい	緑茶・紅茶などはカフェインを含むため夜は量に注意
コーヒー	楽しみとして適量を。水も一緒に	砂糖・シロップ、杯数、夕方以降のカフェインを確認
スポーツドリンク	大量発汗時など目的に合わせて	糖分や塩分を含む。日常の水代わりに毎日多量に飲まない
経口補水液	脱水時など、必要な状況で使用	健康飲料として常飲するものではない。持病がある方は要確認
果汁飲料・炭酸飲料	嗜好品として量と回数を決める	果汁100％でも糖類を含むため、飲みすぎに注意
エナジードリンク	成分表示とカフェイン量を確認	コーヒー等と重ねない。夕方以降や体調不良時は特に注意
アルコール	水を別に用意し、量を控えめに	水分補給の代わりにしない。寝酒にしない

この表で分かるように、判断の中心は冷たいか温かいかではありません。毎日飲むものなのか、楽しみとして飲むものなのか、特別な状況で使うものなのかを分けると、選びやすくなります。

抜け毛の原因を「飲み物だけ」にしないことが大切

40代以降の女性の薄毛や抜け毛には、複数の要因が重なることがあります。代表的には次のようなものです。

女性型脱毛症など、一定のパターンで進む脱毛
出産、発熱、手術、急激な減量などの後に起こる一時的な抜け毛
更年期を含むホルモン環境の変化
鉄欠乏、甲状腺など全身状態に関係するもの
円形脱毛症や頭皮の炎症、感染症
薬の影響
強く結ぶ髪型や、繰り返す物理的な負担
極端な食事制限や栄養不足

「先月から冷たい水を飲み始めたから」と一つの出来事だけに原因を決めてしまうと、分け目の広がり、頭皮の赤み、生活上の大きな変化など、重要なサインを見逃すことがあります。

品川区中延Pensieroが、飲み物の相談でも大切にしていること

Pensieroでは、「冷たい物はだめです」と一方的に決めるのではなく、お客様の生活に続けられる形を一緒に探します。

たとえば、胃が弱い方には常温の水を提案する。暑い屋外で働く方には脱水を避けることを優先してもらう。夕方のコーヒーが習慣になっていて眠りが浅い方には、午後だけデカフェや水に替える方法を考える。甘い飲み物が多い方には、最初の1本だけ水にするところから始めてもらう。

正解は、お客様の体調や生活によって変わります。完璧なルールを3日続けてやめるより、小さな改善を無理なく続けるほうが現実的です。

サロンでは、最初に髪と頭皮のお悩みを丁寧に伺い、必要に応じてマイクロスコープで頭皮の見え方を確認します。そのうえで、シャンプーの選び方、洗うときの力加減、乾かし方、白髪染めによる負担、ホームケアなどを整理します。

頭皮に赤みや炎症がある、急な脱毛があるなど、医療機関での確認が必要と考えられる場合は、受診をおすすめします。「サロンだけで何とかする」のではなく、必要なときに医療へつなぐことも大切です。

よくある質問｜冷たい飲み物と抜け毛

Q1．冷たい水は完全にやめたほうがいいですか？

いいえ。冷たい水が抜け毛の直接原因になるとする明確な根拠は確認されていません。体調に問題がなく、冷たい水のほうが飲みやすいなら、過度に避ける必要はありません。特に暑い日は、温度にこだわりすぎて水分不足にならないことが大切です。冷たい物で腹痛などが起きる方は、常温に変えましょう。

Q2．アイスコーヒーを飲むと抜け毛が増えますか？

アイスコーヒーだから抜け毛が増えるとは言えません。確認したいのは、1日の杯数、砂糖やシロップの量、飲む時間帯です。夕方以降のカフェインで眠りが浅くなる方は、午後をデカフェにするか、水やノンカフェインの飲み物へ替えてみてください。

Q3．常温の水と白湯では、どちらが髪にいいですか？

どちらかが発毛に優れているという明確な根拠はありません。体調や季節に合わせ、続けやすいほうを選びましょう。白湯で胃が落ち着く方もいれば、常温水のほうが手軽で続く方もいます。大切なのは無糖の水分をこまめにとることです。

Q4．1日2リットル飲めば髪にいいですか？

必要な水分量は、体格、汗、食事、気温、運動、病気などで変わるため、全員が一律に2リットル飲む必要はありません。食事にも水分は含まれます。極端な一気飲みは避け、のどの渇きや尿の状態、体調を見ながらこまめに。水分制限がある方は必ず医師の指示に従ってください。

Q5．冷たい飲み物は食事中に飲まないほうがいいですか？

健康な方が食事中に冷たい水を飲むことを、一律に禁止する根拠は十分ではありません。冷たい物で胃が痛む、食欲が落ちるなどの症状がある場合は温度や量を調整してください。症状が続くなら医療機関へ相談しましょう。

Q6．スポーツドリンクは髪にいいですか？

髪を生やすための飲み物ではありません。大量に汗をかいた場面などでは役立つことがありますが、糖分や塩分を含むため、日常の水代わりとして何本も飲むのはおすすめしません。普段は水や無糖のお茶を中心にし、目的に合わせて使い分けましょう。

Q7．温かいハーブティーなら何杯飲んでも大丈夫ですか？

ハーブの種類、薬との相互作用、妊娠・授乳、アレルギーなどに注意が必要です。「自然の物だから無制限に安全」とは限りません。商品表示を確認し、治療中の方は医師や薬剤師へ相談してください。寝る前は量を控えめにすると、夜間のトイレで睡眠が途切れにくくなります。

Q8．水分を増やせば抜け毛は止まりますか？

水分不足を避けることは健康維持に大切ですが、水を増やすだけで女性型脱毛症や円形脱毛症などが治るわけではありません。抜け毛が続く場合は、頭皮や生活習慣だけでなく、病気や薬などの可能性も含めて原因を確認する必要があります。

Q9．頭皮を温めたりマッサージしたりすれば髪は増えますか？

気持ちよさやリラックス感は得られますが、それだけで脱毛症が治るとは言えません。強くこする、爪を立てる、長時間揉み続けると頭皮を傷めることがあります。

まとめ｜冷たい飲み物を怖がるより、「飲み方全体」を整えましょう

冷たい飲み物を飲んだだけで、すぐに抜け毛が増えると心配する必要はありません。現時点では、冷たい飲み物を女性の薄毛・抜け毛の直接原因と断定できる根拠は確認されていません。

髪と体のために大切なのは、次の5つです。

暑い日は温度より水分不足を避ける
普段の水分補給は水や無糖のお茶を中心にする
甘い飲み物は量と回数を決める
カフェインは夕方以降と総量に注意する
抜け毛が続くときは飲み物だけのせいにせず、原因を確認する

常温の水や温かいお茶は、体調に合えばとてもよい選択です。けれども、「これを飲めば髪が生える」「冷たい物をやめれば治る」という魔法の飲み物はありません。

鏡を見るたびに分け目が気になる、髪が細くなった、シャンプー時の抜け毛が増えた——。そのようなお悩みがある方は、一人で原因を決めつけず、髪と頭皮の状態を一緒に整理しましょう。

品川区中延の美容室Pensiero【ペンシエロ】へご相談ください

Pensieroは、髪のツヤ、白髪、ボリューム、頭皮のフケやかゆみ、薄毛など、大人女性のお悩みに向き合う美容室です。丁寧なカウンセリングを行い、髪と頭皮の状態、普段のお手入れ、生活の中で無理なく続けられるケアを一緒に考えます。

住所：東京都品川区中延3-8-11 桜井ビル1F
東急大井町線・都営浅草線「中延駅」徒歩3分
東急池上線「荏原中延駅」徒歩5分
電話：03-6426-6722
営業時間：10:00〜20:00（最終受付19:00）
定休日：毎週火曜日・第2水曜日

投稿者プロフィール

豊島淳一女性の薄毛・白髪に特化した美容師

東京都品川区中延で女性の薄毛改善・白髪染めに特化した美容師。女性の薄毛改善では改善事例1000件突破、最短4ヶ月で改善。成功率98％越え。白髪を増やしていかないカラーリングも同時に行っている。