抜け毛が多い女性のシャンプー選びとケア方法/品川区中延髪質復元×ハーブマジック美容室Pensiero【ペンシエロ】

2024年9月25日 2024年9月25日豊島淳一

豊島淳一

近年、ストレスや生活習慣の変化などにより、10代から60代の女性の間で「抜け毛」が大きな悩みとなっています。特に忙しい日常を送る女性にとって、髪の健康を保つためのケアは重要です。今回は、抜け毛に悩む女性に向けて、シャンプー選びのポイントや適切な洗髪方法について詳しく解説します。シャンプーが髪と頭皮に与える影響を理解し、正しい選び方をすることで、健やかな髪を取り戻しましょう。

女性の髪で抜け毛が増える原因とその対策

1. ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの変化は、女性の抜け毛の主な原因の一つです。特に更年期に入ると、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が大きく減少します。このエストロゲンは、髪の成長サイクルを維持し、髪を健やかに保つ重要な役割を果たしています。エストロゲンの減少により、髪の成長期が短縮され、髪が細くなり、抜けやすくなってしまうのです。

ホルモンバランスの影響を和らげる方法

バランスの取れた食事：ホルモンバランスを整えるためには、食事に気をつけることが大切です。特に大豆製品には、エストロゲンに似た働きをするイソフラボンが含まれており、抜け毛予防に効果的です。大豆や豆腐、納豆などの食品を積極的に摂りましょう。
規則正しい生活習慣：ホルモンバランスを保つためには、十分な睡眠と規則正しい生活リズムが必要です。特に、睡眠中に分泌される成長ホルモンは、髪の毛の修復や成長を促進します。質の良い睡眠を確保するために、寝る前のスマートフォンの使用を控え、リラックスできる環境を整えましょう。
適度な運動：運動はホルモンバランスの維持にも役立ちます。ウォーキングやヨガなどの軽い運動を日常に取り入れ、血流を促進しましょう。これにより、頭皮への血行が良くなり、髪の健康が改善されることが期待できます。

2. ストレスや生活習慣

現代社会において、ストレスは避けて通れないものです。特に、働く女性は仕事や家庭の両立に追われ、慢性的なストレスを抱えがちです。このストレスが、実は抜け毛に大きな影響を与えていることをご存知でしょうか？ストレスが溜まると、交感神経が活発になり、頭皮の血行が悪くなります。血行不良になると、髪の毛に必要な栄養が十分に供給されず、結果的に髪が弱くなり、抜け毛が増えてしまいます。

ストレス対策と生活習慣の見直し

リラックスする時間を作る：ストレスを軽減するためには、リラックスできる時間を日常生活に取り入れることが重要です。深呼吸や瞑想、アロマテラピーなど、自分に合ったリラクゼーション方法を見つけ、心身をリフレッシュさせましょう。
十分な休息と睡眠：忙しい毎日の中でも、しっかりとした休息と睡眠を確保することは、髪の健康を守るために不可欠です。睡眠不足はストレスを増幅させ、髪の成長を阻害する原因になります。特に、夜10時から2時の間は成長ホルモンが分泌される時間帯なので、この時間帯にしっかりと寝ることを心がけましょう。
頭皮マッサージ：ストレスによる血行不良を改善するために、毎日頭皮マッサージを行うことをおすすめします。指の腹で優しく頭皮を刺激することで、血流が改善され、髪の毛に栄養が行き渡りやすくなります。シャンプー時に行うとさらに効果的です。

3. 食生活の乱れ

食生活の乱れは、髪の健康に直接的な影響を与えます。髪の毛は主にケラチンというタンパク質で構成されているため、十分なタンパク質を摂取することが、髪の成長に必要不可欠です。また、鉄分やビタミンB群、亜鉛なども髪の健康を支える重要な栄養素です。これらの栄養素が不足すると、髪が細くなり、抜けやすくなることが知られています。

髪に良い食事のポイント

タンパク質を積極的に摂取：髪の主成分であるケラチンを作るためには、良質なタンパク質が必要です。肉や魚、卵、大豆製品など、バランス良く取り入れましょう。特に、大豆製品は植物性タンパク質とイソフラボンを同時に摂取できるため、髪にとって非常に良い食品です。
鉄分とビタミンB群を補給する：鉄分は、髪の毛に酸素を供給する役割を果たします。鉄分が不足すると、髪の毛が酸素不足になり、抜け毛の原因となります。レバーやほうれん草、貝類など鉄分豊富な食材を積極的に摂りましょう。また、ビタミンB群は、細胞の代謝を促進し、髪の成長をサポートします。豚肉や豆類、ナッツ類などから摂取することができます。
水分補給も忘れずに：髪の健康には、適度な水分補給も大切です。脱水状態になると、頭皮が乾燥し、フケやかゆみが発生しやすくなります。日常的に水分をこまめに摂り、頭皮と髪の潤いを保ちましょう。

4. 頭皮の状態

頭皮の状態は、抜け毛に直結します。乾燥した頭皮や皮脂が過剰に分泌された状態では、毛根が弱くなり、抜け毛が増加します。頭皮が乾燥すると、フケやかゆみが発生し、これが毛根にダメージを与える原因となります。また、皮脂が過剰に分泌されると、毛穴が詰まり、髪の成長を阻害します。

頭皮ケアのポイント

適切なシャンプー選び：頭皮が乾燥している場合は、保湿効果の高いシャンプーを選びましょう。逆に、皮脂が多い方は、適度に皮脂をコントロールできるシャンプーが効果的です。アミノ酸系シャンプーは、頭皮に優しく、髪と頭皮のバランスを整えるのに適しています。
定期的なヘッドスパや頭皮マッサージ：頭皮の血行を促進し、健康な頭皮環境を維持するためには、定期的なヘッドスパやマッサージが効果的です。自宅でも簡単にできる頭皮マッサージを習慣にすると、毛根への血流が改善され、髪の成長が促進されます。
紫外線対策：頭皮も紫外線の影響を受けやすい部位です。紫外線は頭皮を乾燥させ、毛根にダメージを与えます。外出時には、帽子や日傘で頭皮を守ることが大切です。

抜け毛に効果的なシャンプーの選び方

Woman takes a shower and washes her hair in the bathroom

1. シャンプー選びが抜け毛に与える影響

シャンプーの選び方は、抜け毛の原因に直接影響を与える可能性があります。シャンプーには、髪や頭皮を健やかに保つための成分が含まれているものもあれば、逆に頭皮に負担をかけ、抜け毛を悪化させる成分が含まれているものもあります。シャンプーの選び方一つで、抜け毛が増えたり減ったりする可能性があるため、自分の頭皮に合ったものを選ぶことが大切です。

2. 抜け毛に効果的なシャンプーの選び方

2.1 低刺激なシャンプーを選ぶ

抜け毛に悩む女性にとって、低刺激なシャンプーを選ぶことは非常に重要です。多くの市販のシャンプーには、洗浄力が強いラウレス硫酸ナトリウムやラウリル硫酸ナトリウムなどの成分が含まれています。これらは確かに髪や頭皮の汚れをしっかりと落とす効果がありますが、同時に必要な油分や皮脂まで取り除いてしまうため、頭皮が乾燥しやすくなり、ダメージを受けやすい状態にしてしまいます。

特に、抜け毛に悩んでいる方の頭皮はデリケートになっていることが多いため、強い洗浄力は逆効果です。そのため、アミノ酸系シャンプーを選ぶことをおすすめします。アミノ酸系シャンプーは、髪と頭皮に優しい成分でできており、必要な皮脂を取りすぎることなく、汚れだけをしっかりと落とします。また、アミノ酸系シャンプーは保湿力が高いため、乾燥した頭皮にも適しています。

アミノ酸系シャンプーの成分例

ココイルグルタミン酸：アミノ酸系の代表的な洗浄成分。頭皮と髪に優しく、保湿力も兼ね備えています。
ラウロイルメチルアラニン：低刺激で、洗浄力と保湿力のバランスが良い成分。敏感な頭皮にも適しています。

2.2 保湿成分が含まれているものを選ぶ

抜け毛に悩んでいる方の頭皮は、乾燥が原因でダメージを受けていることが多いです。乾燥した頭皮はフケやかゆみを引き起こし、毛根にダメージを与えることで抜け毛が増える原因となります。そのため、シャンプーに含まれている保湿成分が非常に重要です。

保湿成分として代表的なものには、ヒアルロン酸やセラミドがあります。これらの成分は、頭皮の水分バランスを保ち、乾燥から守ってくれる働きがあります。また、シャンプー中の摩擦や外部の刺激から頭皮を守る効果も期待できます。

保湿成分として有効な成分例

ヒアルロン酸：水分保持力が高く、頭皮を乾燥から守る役割を果たします。しっとりとした洗い上がりになります。
セラミド：皮膚のバリア機能を高め、外部の刺激から頭皮を守ります。特に敏感肌の方におすすめです。
グリセリン：多くのシャンプーに含まれている保湿成分で、髪や頭皮の乾燥を防ぎます。

1. 頭皮を優しく洗う：シャンプーの最も重要なポイント

シャンプーを使用する際、重要なのは髪の毛ではなく頭皮を重点的にケアすることです。髪の汚れはシャンプーを泡立てて軽く洗うだけでも十分落とせますが、頭皮の汚れや皮脂は意識的に洗浄しないと残ってしまうことがあります。抜け毛が増える原因は、頭皮の状態が悪化することによって毛根にダメージが加わり、髪の成長サイクルが乱れることが多いため、頭皮を正しく洗うことが重要です。

1.1 シャンプー前の準備

シャンプーを使う前には、まずしっかりと髪を濡らすことが大切です。髪を十分に濡らすことで、汚れが浮きやすくなり、シャンプーの泡立ちも良くなります。2〜3分かけてお湯でしっかり髪と頭皮を洗うことを心がけましょう。この予洗いの段階で、頭皮の表面の汚れの約70〜80％が落ちると言われています。

予洗いをしっかり行うことで、次に使うシャンプーが頭皮全体に均一に行き渡りやすくなり、効果的に頭皮の洗浄を行うことができます。

1.2 シャンプーを適量にする

次に、シャンプーを適量使用することが重要です。シャンプーの量が多すぎると、頭皮に残る可能性があり、少なすぎると汚れが十分に落ちないことがあります。一般的には、ミディアムヘアであれば500円玉大の量が適量とされています。髪の量や長さに応じて調整しましょう。

シャンプーをそのまま髪や頭皮につけるのではなく、まず手のひらで軽く泡立ててから頭皮に塗布します。これにより、頭皮全体にシャンプーがムラなく行き渡り、効果的に洗浄ができます。

1.3 頭皮を優しくマッサージする

シャンプーを頭皮に塗布したら、手のひらを使って優しくマッサージするように洗いましょう。爪を立ててゴシゴシと洗うと、頭皮を傷つけてしまい、逆に抜け毛を悪化させる原因になることがあります。あくまで掌を使って、円を描くような動きでマッサージするのが理想的です。

このマッサージによって、頭皮の血行が促進され、毛根に必要な栄養が行き渡りやすくなります。また、毛穴に詰まった皮脂や汚れも効果的に取り除くことができます。頭皮の血行が良くなることで、髪の成長が促進されるため、抜け毛予防にもつながります。

2. シャンプーの洗い流しはしっかりと行う

シャンプー後に特に注意が必要なのが、洗い流しです。シャンプーの成分や汚れが頭皮に残ったままでは、毛穴が詰まり、頭皮トラブルや抜け毛を引き起こす原因となります。しっかりとシャンプーを洗い流すことが、抜け毛予防に欠かせないステップです。

2.1 ぬるま湯でしっかりすすぐ

シャンプーを洗い流す際は、ぬるま湯を使うことが重要です。お湯が熱すぎると、頭皮や髪の油分を必要以上に奪ってしまい、乾燥やフケの原因になることがあります。逆に冷たい水では汚れがしっかりと落ちないため、38〜40℃程度のぬるま湯が最適です。

シャンプー後は、頭皮や髪にシャンプーが残らないよう、しっかりとすすぎましょう。特に耳の後ろや襟足、髪の根元はシャンプーが残りやすい箇所なので、意識して洗い流すことが大切です。すすぎにかける時間の目安は3〜5分程度、丁寧に行うことがポイントです。

2.2 シャンプーが残るリスク

シャンプーの成分が頭皮に残ると、毛穴が詰まり、髪の成長を妨げます。また、残ったシャンプーが酸化すると、頭皮に炎症を引き起こし、かゆみやフケ、さらには抜け毛が増える原因にもつながります。しっかりと洗い流すことで、頭皮環境を清潔に保ち、健康な髪の成長を促すことができます。

3. トリートメントの使い方に注意

シャンプー後にトリートメントを使う方も多いかと思いますが、トリートメントの使い方にも注意が必要です。トリートメントは、髪の表面をコーティングして保護し、ツヤを与える効果がありますが、頭皮にはつけないようにしましょう。

3.1 トリートメントは毛先に重点を置く

トリートメントは髪の毛先が傷んでいる部分に重点的に塗布します。毛先は乾燥しやすく、枝毛や切れ毛が起こりやすい箇所なので、しっかりと保湿することで髪のダメージを防ぎます。

トリートメントを頭皮につけると、毛穴が詰まりやすくなり、結果として抜け毛が増える可能性があります。そのため、トリートメントを塗布する際は、髪の中間から毛先にかけてを意識し、頭皮にはつけないように気をつけましょう。

3.2 トリートメントのすすぎ

トリートメントもシャンプーと同様に、すすぎが大事になってきます。トリートメントなどは髪の手触りをよくすることが目的になりますが、頭皮につくようにしてしまいすすぎ残しがあると頭皮への負担が増えてしまいます。トリートメントもしっかりとすすぐ事と頭皮に付かないようにしましょう。

シャンプー以外の抜け毛対策

1. 栄養バランスの取れた食事

髪の健康は体全体の健康に直結しており、栄養バランスの取れた食事を摂ることが、髪の成長に大きな影響を与えます。特に、髪を構成するタンパク質や、頭皮の血行を促進するビタミン、ミネラルなどは、髪の健康維持に欠かせない栄養素です。

1.1 ビタミンB群

ビタミンB群は、髪の成長に深く関与する栄養素です。ビタミンB6やビオチンは、髪の主成分であるケラチンの生成を助け、髪を強くし、抜け毛を予防する役割を果たします。これらのビタミンB群は、レバー、卵、ナッツ類、ほうれん草などの食材に多く含まれています。

1.2 鉄分

鉄分は、髪の毛根に酸素を運ぶ役割を持つ赤血球の生成に欠かせない栄養素です。鉄分不足になると、毛根に十分な酸素が供給されず、髪の成長が阻害され、結果として抜け毛が増える可能性があります。鉄分を含む食材としては、赤身の肉や魚、ほうれん草、大豆製品が挙げられます。特に女性は月経の影響で鉄分不足に陥りやすいため、積極的に摂取することが大切です。