薄毛・肌荒れの原因は睡眠不足⁉ 髪と肌を守るための睡眠改善法/品川区中延髪質復元×ハーブマジック美容室Pensiero【ペンシエロ】
豊島 淳一「最近、抜け毛が増えた…」
「髪が細くなった、ボリュームがなくなってきた…」
「肌の調子が悪くて、化粧ノリが劣悪…」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、睡眠不足が髪と肌のトラブルを考えた原因かもしれません！
今回は、睡眠不足が薄い・肌荒れを考える理由と、今日からできる改善策を詳しく解説します。
睡眠不足が薄い・肌荒れを考える理由とは？
「寝不足が続くと、なんとなく肌の調子が悪い…」
「最近、髪が細くなってボリュームがなくなってきた…」
こんな風に感じたことはありませんか？
実はこれ、頭皮のメカニズム的に理にかなった現象なんです。
なぜなら、髪と肌は『夜』に育つから。
髪と肌は「夜」に育つ！
私たちの体は、夜22時～深夜2時の間に「成長ホルモン」を分泌します。
この時間帯は、「ゴールデンタイム」と呼ばれ、美容や健康にとってとても大切な時間です。
この成長ホルモンの役割は、
✔髪や肌の細胞を修復・再生すること
✔新しい髪や肌の細胞を促すこと
例、夜更かしした翌朝、
「肌がくすんで、化粧ノリが悪い…」
「抜け毛が増えた気がする…」
と感じたことはありませんか？
それは、成長ホルモンが十分に分泌されなかった、
髪や肌の修復が追いつかない状態なんです
睡眠不足になるとどうなるの？
睡眠不足が続くと…
✔ 成長ホルモンの分泌が低下する
✔髪の成長が遅くなり、抜け毛が増える
✔肌のターンオーバーが乱れ、シミやニキビができやすくなる
悪循環になってしまいます
さらに、寝不足が続くとストレスホルモン（コルチゾール）が増加し、
✔ 頭皮の血行が盛り上がる
✔抜け毛が加速する
✔肌のバリア機能が低下して、乾燥や吹き出物が増える
つまり、睡眠不足は髪と肌の天敵なんです！
今日からできる！睡眠で髪と肌を守る方法
①寝る前の1時間はスマホを見ない📵
スマホやパソコンの画面から発せられる「ブルーライト」は、
脳を刺激して睡眠の質を低下させる原因になります。
ブルーライトは、脳を「夜中だ」と錯覚させるため、
「メラトニン」という睡眠ホルモンの分泌を阻害してしまう可能性が。
メラトニンの分泌が抑制されると、体内時計が後ろにずれてなかなか眠れず、朝起きるのがつらいといった状態を引き起こします。
ブルーライトは自律神経の乱れにつながることから、体温や心拍、血圧、血糖値、ホルモンなどの生理機能にも影響が出て、糖尿病や高血圧、心筋梗塞などの病気のリスクが高まるともいわれています。
ちなみに、寝る前のSNSチェックやネットサーフィンは要注意！
次の投稿が気になって **「少しだけ…」とつい夜更かしに…**💦
✅今夜からできるポイント
✔寝る1リラックス時間前にはスマホやパソコンの電源をオフにする
✔ブルーライトカットメガネを活用する（意識保護にも◎）
✔読書やストレッチ、アロマを楽しむ時間を作る
📖 「読書」は、脳を起こさせ、メラトニンの分泌を促進します。
📿 「アロマ」は、ラベンダーやカモミールなどの香りが副交感神経を刺激し、眠りをサポートします。
「つい見てしまう…」という方は、寝室にスマホを持ち込まない効果的！
最初は少し寂しいかも知れませんが、慣れれば深い眠りが手に入ります✨
②寝る前にリラックス習慣をつける🛁
ストレスが溜まると、髪と肌に悪影響が…💦
なぜなら、ストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが分泌され、
✔髪の成長を察する
✔頭皮の血行が良くなり、抜け毛が増える
✔肌のバリア機能が低下して、乾燥や吹き出物ができやすくなる
ストレスを軽減するために、寝る前にリラックスする習慣を取り入れましょう！
✅今夜からできるポイント
✔お風呂にゆっくり浸かる🛁
→ 38～40度のぬるめのお湯に15分浸かると、
副交感神経が優位になり、深い眠りへと導いてくれます。
✔ハーブティーを飲む☕
→カモミール、ラベンダー、パッションフラワーなどのハーブティーは、
リラックス効果があり、寝つきをよくしてくれます。
✔深呼吸やストレッチをする
→深呼吸をゆっくり5回繰り返すだけで、
自律神経が整い、心が落ち着きます。
簡単なストレッチで、筋肉の緊張をほぐすも◎
「今日、なんか疲れたな…」と思ったら、
お風呂で温まり、ハーブティーを飲みながらリラックスしてみてください。
忙しい日々の中でも、1日15分だけで効果絶大です✨
③最低6時間は寝る！
髪と肌を守るためには、最低6時間の睡眠が必須！
特に「22時～深夜2時のゴールデンタイム」は、
成長ホルモンの分泌が最大になる時間帯です。
成長ホルモンの役割は、
✔髪や肌の細胞を修復・再生する
✔新しい髪や肌の細胞をアップデート
つまり、「ゴールデンタイム」にしっかり眠ることで、
髪はハリ・コシを補充し、肌はツヤと潤いが蘇るのです！
逆に、この時間帯に起きていると…
❌成長ホルモンの分泌が低下する
❌髪の成長が遅くなり、抜け毛が増える
❌肌のターンオーバーが乱れ、シミやニキビができやすくなる
✅今夜からできるポイント
✔ 22時までにベッドに入る習慣をつける
✔夜のカフェインは不安（コーヒー、緑茶、コーラなど）
✔寝室の環境を整える（静か、静かで、適温に守る）
📅 「いきなり22時に寝るのは難しい…」という方は、
まずはいつもより1時間早く寝るからスタートしましょう。
まとめ：今日からできる！睡眠改善で髪と肌を守ろう✨
✔寝る前1時間はスマホを見ない
✔寝る前に習慣をつける
✔最低6時間、特にゴールデンタイムに睡眠
髪と肌は「夜」に育ちます。
毎日のちょっとした習慣の見直しで、1年後の髪と肌が変わるかもしれません。
さて今夜、1時間早くベッドに入るので始めてみませんか？
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投稿者プロフィール
- 女性の薄毛・白髪に特化した美容師
- 東京都品川区中延で女性の薄毛改善・白髪染めに特化した美容師。女性の薄毛改善では改善事例1000件突破、最短4ヶ月で改善。成功率98％越え。白髪を増やしていかないカラーリングも同時に行っている。
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