【40代女性の抜け毛対策】分け目が目立つ前に見直したい3つの習慣/品川区中延髪質復元×ハーブマジック美容室Pensiero【ペンシエロ】

2026年8月13日 2026年8月13日豊島淳一

豊島淳一

シャンプーをした後、排水口にたまった髪を見て、

「こんなに抜けて大丈夫なのかな」

と不安になったことはありませんか？

朝、髪を整えようと鏡を見たときに、

「以前より分け目が広がっている気がする」

「トップがぺたんとして髪型が決まらない」

「明るい場所で見ると、地肌が透けて見える」

そんな変化に気づくと、一日中、髪のことが頭から離れなくなってしまうことがあります。

職場で後ろに人が立ったとき。

写真を撮られるとき。

風が吹いたとき。

美容室で濡れた髪を鏡越しに見たとき。

周りの人は気づいていないかもしれないのに、自分だけはどうしても気になってしまう。

40代女性から、このようなお悩みを相談されることが増えています。

抜け毛が気になり始めると、最初に考えるのが育毛剤や育毛シャンプーではないでしょうか。

しかし、高価な商品を購入する前に、一度立ち止まって見直していただきたいことがあります。

それが、

毎日の髪の洗い方
頭皮だけでなく首や肩への向き合い方
食事と睡眠

という3つの習慣です。

特別なことを始める前に、毎日の生活の中に髪と頭皮へ負担をかけている習慣がないか確認することが大切です。

この記事では、美容師として20年以上、女性の髪と頭皮に向き合ってきた中延ペンシエロの豊島が、40代女性が最初に見直したい抜け毛対策を分かりやすく解説します。

結論

40代女性の抜け毛や髪のボリューム低下には、年齢だけでなく、体調、女性型脱毛症、ストレス、食生活、睡眠、ヘアケアなど、さまざまな要因が関係する可能性があります。

そのため、一つの商品だけで解決しようとするのではなく、まず次の3つを見直してください。

シャンプーの種類より、頭皮に負担をかけにくい洗い方を意識する
頭皮を強く揉まず、首や肩を含めてやさしく整える
食事と睡眠を完璧にするのではなく、続けられる改善を一つ始める

40代になって抜け毛が増えるのは年齢だけが原因？

「40代だから、髪が薄くなるのは仕方がないのでしょうか？」

これは、お客様からよくいただく質問です。

確かに40代以降は、身体やホルモンバランスの変化などによって、髪の太さやハリ、コシに変化を感じることがあります。

しかし、すべてを年齢のせいにすることはできません。

女性の抜け毛や薄毛には、次のような要因が関係する可能性があります。

女性型脱毛症
加齢や遺伝的な影響
出産や更年期前後の身体の変化
強い精神的、身体的ストレス
発熱や病気、手術後の変化
急激なダイエット
タンパク質や鉄などの栄養状態
睡眠不足や生活リズムの乱れ
服用している薬の影響
髪を強く結び続ける習慣
頭皮の炎症や皮膚疾患
間違った洗い方や過度なヘアケア

つまり、「抜け毛」という一つの現象にも、さまざまな背景が考えられます。

シャンプーを替えただけでは変化を感じられない方がいるのは、原因がシャンプーだけではないからです。

育毛剤を使っても不安が消えない方がいるのも、現在の頭皮や身体の状態を確認しないまま、商品だけを増やしている可能性があるからです。

大切なのは、髪だけを見るのではなく、頭皮と身体、毎日の生活を一緒に振り返ることです。

「抜け毛」「薄毛」「切れ毛」は同じではありません

髪が減ったように感じても、実際に起きていることは人によって異なります。

抜け毛

毛根から髪が抜けている状態です。

シャンプー後の排水口、枕、洋服などに落ちている髪が増えたことで気づく方が多くいらっしゃいます。

薄毛

髪の本数だけでなく、一本一本が細くなることで、地肌が透けて見えやすくなる状態も含まれます。

「抜け毛の本数は多くないのに、分け目が広がって見える」という方は、髪の太さやハリ、コシの変化が関係していることもあります。

切れ毛

髪が毛根から抜けたのではなく、途中で切れている状態です。

白髪染め、縮毛矯正、高温のヘアアイロン、強いブラッシングなどによるダメージが重なると、切れ毛が増えてボリュームが減ったように見える場合があります。

抜け毛、薄毛、切れ毛は、それぞれ確認するポイントが異なります。

「髪が減った」と感じたときに、すぐ育毛剤を購入するのではなく、まず何が起きているのかを整理しましょう。

まず確認したい40代女性の抜け毛チェック

次の項目に心当たりがないか確認してみてください。

シャンプー後の排水口にたまる髪が以前より増えた
枕や洋服につく髪が増えた
分け目の幅が以前より広く見える
明るい照明の下で頭頂部の地肌が透けて見える
トップがぺたんとして、スタイリングしても戻りやすい
髪を結んだときの束が細くなった
前髪が以前より伸びにくい、増えにくいと感じる
短く細い毛が多くなった
頭皮に赤み、かゆみ、ベタつき、乾燥がある
最近、睡眠不足や強いストレスが続いている
急激なダイエットや食事制限をした
月経量や体調に変化がある
新しい薬を飲み始めた

一つ当てはまったからといって、すぐに薄毛が進行しているとは限りません。

大切なのは、毎日不安になって抜け毛を数え続けることではなく、同じ場所、同じ照明、同じ髪型で定期的に確認することです。

髪の状態は、照明、髪の濡れ具合、分け目、撮影する角度によって違って見えます。

毎日の鏡だけで判断すると不安が大きくなりやすいため、月に一度程度、同じ条件で写真を撮っておくと変化を確認しやすくなります。

40代女性が最初に見直したい3つの習慣

今回お伝えするのは、特別な育毛法ではありません。

毎日行っていることの中から、頭皮や髪への余計な負担を減らすための基本的な習慣です。

見直す習慣	大切な理由	今日から行うこと
髪の洗い方	強い摩擦や熱いお湯が頭皮への負担になることがある	ぬるめのお湯と指の腹でやさしく洗う
首・肩と頭皮への触れ方	頭皮だけを強く揉むと痛みや刺激につながる	首や肩をゆるめ、頭皮はやさしく動かす
食事と睡眠	髪だけでなく身体全体の状態を整える必要がある	完璧を目指さず一つずつ改善する

ここから、それぞれの方法を詳しく説明します。

習慣1　シャンプーの種類より「洗い方」を見直す

抜け毛が気になる方の多くが、最初にシャンプーを替えようとします。

インターネットで検索すると、

「育毛成分配合」

「頭皮環境を整える」

「ボリュームアップ」

など、魅力的な言葉が並んでいます。

もちろん、自分の頭皮に合ったシャンプーを選ぶことは大切です。

しかし、高価なシャンプーを使っていても、洗うときに爪を立てたり、頭皮を強くこすったり、熱いお湯を長時間当てたりしていれば、頭皮への負担になることがあります。

なぜ洗い方が大切なのでしょうか？

頭皮には皮脂があります。

皮脂というと、毛穴を詰まらせる悪いものだと思われがちですが、皮膚のうるおいを保つ役割もあります。

そのため、皮脂をすべて落とそうとして何度も洗ったり、強い力でこすったりする必要はありません。

一方で、すすぎが不十分でシャンプー剤が頭皮に残ることも避けたいところです。

大切なのは、

「強く洗うこと」

ではなく、

「余計な摩擦を減らし、丁寧に洗って十分にすすぐこと」

です。

頭皮に負担をかけにくい7つの洗い方

1．シャンプー前に髪を軽くとかす

髪の絡まりがある状態で濡らすと、洗っている途中に髪を引っ張りやすくなります。

毛先からやさしくブラッシングし、絡まりを取っておきましょう。

強く引っ張ったり、頭皮を硬いブラシでこすったりする必要はありません。

2．ぬるめのお湯で予洗いする

シャンプーをつける前に、頭皮と髪を十分に濡らします。

お湯は38℃前後を一つの目安にし、「熱い」と感じる温度は避けてください。

熱いお湯を使うと、頭皮の乾燥や刺激につながることがあります。

3．シャンプーを直接頭皮につけない

シャンプーをボトルから出して、そのまま頭皮につけると、一部分に多くつきやすくなります。

手のひらに取り、軽く広げてから髪全体になじませてください。

泡立ちにくいときは、シャンプーを何度も追加する前に、予洗いが足りているか確認しましょう。

4．爪を立てず、指の腹で洗う

頭皮を強くこする必要はありません。

指の腹を頭皮に触れさせ、髪の間を移動させるように洗います。

「汚れを削り取る」のではなく、「泡を頭皮全体に行き渡らせる」感覚で行いましょう。

5．髪同士をこすり合わせない

髪が濡れているときは、摩擦による負担を受けやすい状態です。

長い髪を手のひらでゴシゴシこすったり、毛先を強く揉んだりしないようにしてください。

泡をなじませて流すだけでも、日常的な汚れは落としやすくなります。

6．シャンプーより、すすぎを丁寧にする

耳の後ろ、襟足、生え際は、泡が残りやすい場所です。

頭皮にぬるつきが残っていないか確認しながら、丁寧にすすぎましょう。

すすぐときも、シャワーを強く押しつけたり、髪を引っ張ったりする必要はありません。

7．濡れたまま放置しない

タオルで髪を強くこすらず、頭皮と髪を包み、水分を吸い取るようにしてください。

その後は根元から乾かします。

ドライヤーを頭皮へ近づけすぎず、同じ場所に熱風を当て続けないことも大切です。

自然乾燥や濡れたまま寝る習慣は避けましょう。

朝と夜、どちらに洗えばよいですか？

基本的には、一日の汗や皮脂、整髪料などを落としてから眠れる夜がおすすめです。

朝も夜も洗うと、一日に2回シャンプーをすることになり、頭皮の乾燥や刺激が気になる方もいます。

汗をかいた場合でも、毎回シャンプー剤を使う必要があるかは、頭皮の状態や生活環境によって異なります。

ベタつき、乾燥、かゆみが続く場合は、自己判断で洗う回数を増やす前に専門家へ相談してください。

育毛シャンプーを使えば髪は増えますか？

シャンプーの主な目的は、頭皮と髪を洗浄することです。

シャンプーだけで、あらゆる原因の薄毛が改善するわけではありません。

広告の言葉だけで選ばず、

洗った後に頭皮が強く乾燥しないか
かゆみや赤みが出ないか
すすいだ後に違和感が残らないか
無理なく継続できる価格か

という点も確認しましょう。

習慣2　頭皮を強く揉む前に、首と肩を整える

「抜け毛が気になるので、毎日一生懸命に頭皮を揉んでいます」

このように話されるお客様は少なくありません。

なかには、痛いほど強く押したり、硬いマッサージ器具で頭皮をこすったりしている方もいらっしゃいます。

しかし、頭皮への刺激は強ければ強いほどよいわけではありません。

強く押すことで痛みや赤みが出ている場合は、負担になっている可能性があります。

働く40代女性は首や肩が緊張しやすい

長時間のパソコン作業。

スマートフォンを見る姿勢。

仕事や家事で気を抜けない時間。

知らないうちに歯を食いしばったり、肩が上がったままになったりしていませんか？

頭皮だけに意識を向けるのではなく、まずは首や肩、側頭部などの緊張にも目を向けてみてください。

ただし、首や肩をほぐせば必ず髪が生えるという意味ではありません。

身体の緊張をゆるめ、リラックスできる時間をつくることは、生活全体を整えるための一つの方法です。

1日3分でできるやさしい習慣

1．肩の力を抜く

息を吸いながら両肩をゆっくり上げます。

その後、息を吐きながら肩の力を抜きます。

3回ほど繰り返してください。

2．肩をゆっくり回す

肘で円を描くように、肩を前後へゆっくり回します。

痛みが出るほど大きく動かす必要はありません。

3．側頭部へ指の腹を当てる

耳の上に指の腹を置き、皮膚をこするのではなく、頭皮を小さく動かすように触れます。

爪を立てたり、痛みを我慢したりしないでください。

4．深く息を吐く

吸うことよりも、ゆっくり吐くことを意識します。

寝る前に数回行うだけでも、気持ちを切り替える時間になります。

5．ぬるめのお湯に入る

可能な日はシャワーだけで終わらせず、無理のない範囲で湯船に入ります。

入浴中に頭皮を強く揉むのではなく、身体を休ませる時間として考えてください。

やってはいけない頭皮マッサージ

次のような方法は避けましょう。

爪を立てて頭皮をこする
痛いほど強く押す
硬い器具で何度も刺激する
赤みや湿疹がある場所を揉む
長時間マッサージを続ける
抜け毛を減らそうとして髪を強く引っ張る

頭皮に炎症、湿疹、傷などがある場合は、マッサージを中止してください。

習慣3　食事と睡眠を完璧にしすぎない

髪について調べていると、

「タンパク質をたくさん取る」

「鉄や亜鉛のサプリメントを飲む」

「必ず決まった時間に眠る」

という情報が数多く出てきます。

間違いではない内容もありますが、全部を完璧に実践しようとすると、それ自体がストレスになってしまいます。

働きながら家事や育児をしている40代女性にとって、毎日理想的な食事と睡眠を続けることは簡単ではありません。

大切なのは、できていない自分を責めることではなく、現在の生活で無理なく変えられることを一つ見つけることです。

髪のために食事で確認したい3つのこと

1．食事を抜く日が続いていないか

朝はコーヒーだけ。

昼はパンやおにぎりだけ。

夜は疲れて食べずに寝てしまう。

このような日が続くと、食事全体のバランスが崩れやすくなります。

最初から完璧な献立を目指す必要はありません。

おにぎりだけの日には、卵や納豆、豆腐、魚、肉などを一品加えることから始めましょう。

2．タンパク質を取れているか

髪は主にケラチンというタンパク質で構成されています。

ただし、プロテインだけを大量に飲めば髪が増えるわけではありません。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などから、毎日の食事に取り入れやすいものを選んでください。

一つの食品に偏らないことも大切です。

3．自己判断でサプリメントを増やしていないか

抜け毛が気になると、鉄や亜鉛のサプリメントを始める方がいます。

しかし、必要な量は体調や食事内容によって異なります。

鉄不足による貧血では、倦怠感、頭痛、めまい、爪の変化などが現れることがあります。

一方で、鉄や亜鉛を自己判断で過剰に摂取することはおすすめできません。

強い疲労感、動悸、息切れ、月経量の変化などもある場合は、医療機関で相談してください。

忙しい日に考えたい食事の組み合わせ

完璧な料理を作れない日があっても大丈夫です。

例えば、

おにぎり＋ゆで卵＋味噌汁
そば＋納豆＋野菜の小鉢
パン＋ヨーグルト＋卵料理
ご飯＋焼き魚＋野菜のおかず
豆腐＋肉や魚のおかず＋ご飯

など、主食だけで終わらせず、タンパク質を含む食品を一つ加えることを意識してみてください。

食事は一回で判断するのではなく、一週間全体で考えると続けやすくなります。

睡眠は「完璧な時間」より継続できる習慣を

「何時までに寝なければ髪が育たない」と考えすぎる必要はありません。

仕事や家族の都合によって、就寝時間が遅くなる日もあると思います。

まずは次の中から、一つだけ選んでください。

起床時間を大きく変えない
寝る直前までスマートフォンを見続けない
入浴後は照明を少し暗くする
布団の中で仕事の連絡を確認しない
夕方以降のカフェインを取りすぎない
眠る前に深い呼吸を数回行う
休日に昼まで寝続けない

できなかった日があっても、育毛に失敗したわけではありません。

翌日から、また戻せば大丈夫です。

3つの習慣を動画でも解説しています

今回お伝えした、

頭皮に負担をかけにくい洗い方
首や肩を含めたやさしいケア
食事と睡眠の整え方

については、YouTube動画でも解説しています。

文章だけでは分かりにくい洗い方や頭皮への触れ方を確認したい方は、動画もあわせてご覧ください。

すべてを一度に始める必要はありません。

動画を見ながら、「これならできそう」と感じたことを一つ選んでみてください。

まず1か月続けるための行動計画

髪の不安が大きいと、できるだけ多くの対策を一度に始めたくなります。

しかし、シャンプー、育毛剤、サプリメント、マッサージを同時に変えると、何が自分に合っていたのか分からなくなります。

次の順番で、一つずつ見直してみましょう。

今日行うこと

現在の分け目と頭頂部を写真に残す
シャンプー時に爪を立てていないか確認する
お湯の温度を少し下げる
頭皮を強く揉む習慣があれば一度休む

1週間続けること

夜にやさしく洗い、十分にすすぐ
濡れたまま眠らない
一日一回、肩の力を抜く時間をつくる
主食だけの食事にタンパク質を一品加える

1か月後に確認すること

頭皮のかゆみや乾燥に変化があるか
シャンプー後の違和感が減っているか
髪を扱うときの摩擦が減ったか
無理なく続けられているか
抜け毛や分け目が急激に変化していないか

髪は一日で大きく変わるものではありません。

毎日何度も鏡を見て判断するより、一定期間ごとに同じ条件で確認することが大切です。

抜け毛が気になるときに避けたい7つの行動

1．短期間でシャンプーを何度も替える

数日使っただけで判断し、次々に商品を替えると、どの商品が合っているのか分からなくなります。

かゆみや赤みが出た場合を除き、焦って商品を増やさないようにしましょう。

2．頭皮を強く揉む

痛いほど強く揉んでも、育毛効果が高くなるとは限りません。

炎症や痛みがある場合は中止してください。

3．一日に何度も髪を洗う

抜け毛や皮脂が気になるからと洗う回数を増やすと、乾燥や刺激につながることがあります。

4．髪を濡れたまま眠る

髪が濡れた状態で枕とこすれると、摩擦によるダメージを受けやすくなります。

5．急激な食事制限をする

体重だけを早く減らそうとする極端な食事制限は、栄養状態に影響する可能性があります。

6．サプリメントを何種類も追加する

不足しているか分からない状態で、鉄や亜鉛などを自己判断で大量に摂取することは避けましょう。

白髪染めを続けながらでも頭皮ケアはできますか？

40代女性の場合、抜け毛だけでなく白髪にも悩んでいる方が多くいらっしゃいます。

「育毛のためには、白髪染めをやめなければいけませんか？」

と質問されることもあります。

頭皮に強い炎症やアレルギー症状がある場合は、カラーを控えて医師へ相談する必要があります。

一方で、すべての方が白髪染めを完全にやめなければならないわけではありません。

大切なのは、

頭皮の状態を確認する
カラーの頻度を見直す
必要以上に毛先へ薬剤を重ねない
頭皮に異常があるときは無理に染めない
施術後のすすぎやケアを丁寧に行う

ことです。

白髪を我慢することが大きなストレスになる方もいます。

育毛か白髪染めかの二者択一ではなく、頭皮の状態を確認しながら、できるだけ負担を減らす方法を考えましょう。

よくある質問

Q．シャンプー時に髪が抜けるのは異常ですか？

髪には生え替わりの周期があるため、シャンプー時に髪が抜けること自体は自然な現象です。

ただし、以前と比べて急激に増えた、分け目が広がってきた、短く細い毛が増えたなどの変化がある場合は、抜けた本数だけでなく頭皮や髪全体を確認しましょう。

Q．抜け毛は毎日数えたほうがよいですか？

毎日数えることで不安が強くなる場合は、おすすめしません。

洗髪の回数や髪の長さによって、見た目の量も変わります。

同じ照明、同じ分け目、同じ角度で定期的に写真を撮るほうが、変化を確認しやすいことがあります。

Q．頭皮マッサージをすれば髪は増えますか？

頭皮マッサージだけで、すべての薄毛が改善するわけではありません。

強く揉む必要はなく、痛みや炎症がある場合は中止してください。

Q．育毛シャンプーだけで改善できますか？

シャンプーは頭皮と髪を洗浄するためのものです。

抜け毛にはさまざまな原因があるため、シャンプーだけで考えず、生活習慣や体調、頭皮の状態も含めて確認することが大切です。

Q．育毛剤を使う前に相談してもよいですか？

もちろんです。

商品を購入する前に現在の頭皮や生活習慣を整理すると、必要のない商品を増やさずに済む場合があります。

Q．どのくらいで変化が分かりますか？

髪の変化には時間がかかり、原因や状態によって異なります。

短期間で必ず変化するとは言えません。

同じ条件で記録しながら、頭皮の状態や抜け毛の変化を確認してください。

Q．美容室と皮膚科はどちらへ行けばよいですか？

急激な脱毛、円形の脱毛、強い炎症、身体症状がある場合は、皮膚科などの医療機関を優先してください。

日頃の洗い方、ヘアケア、カラーの負担、頭皮の見た目について相談したい場合は、育毛に対応している美容室でも確認できます。

Q．まだ薄毛か分からない段階でも相談できますか？

はい。

むしろ、深刻になるまで一人で悩み続ける必要はありません。

「以前と何か違う」と感じた時点で、一度状態を整理することには意味があります。

自分の頭皮を、一度確認してみませんか？

頭皮は、自分では見えにくい場所です。

鏡を使っても、頭頂部や後頭部を細かく確認することは簡単ではありません。

そのため、

「乾燥していると思っていたけれど、皮脂も多かった」

「抜け毛だけが問題だと思っていたけれど、頭皮に赤みがあった」

「髪の本数より、一本一本が細く見えていた」

ということがあります。

東京都品川区中延の育毛専門美容室ペンシエロでは、女性のための育毛施術体験会を行っています。

体験会では、現在のお悩みを伺い、マイクロスコープを使って頭皮を一緒に確認します。

確認するのは、主に次のような項目です。

頭皮の乾燥や皮脂の状態
赤みや刺激がないか
毛穴周辺の状態
髪の太さや生え方の違い
毎日の洗い方
使用しているヘアケア商品
白髪染めやパーマの頻度
食事、睡眠などの生活習慣

マイクロスコープだけで、薄毛の医学的な原因を診断することはできません。

しかし、自分では見えなかった頭皮を確認することで、現在のケアを見直すきっかけになります。

「育毛を始めるか、まだ決めていない」

「無理に商品をすすめられないか心配」

「まず自分の状態だけ知りたい」

という方もご相談ください。

体験会の内容を確認してから、申し込むかどうかを決めていただけます。

▼育毛施術体験会の詳しい内容はこちら
https://pensiero-usuge.com/%e8%82%b2%e6%af%9b%e6%96%bd%e8%a1%93%e4%bd%93%e9%a8%93%e4%bc%9a%e3%81%a8%e3%81%af/

髪の悩みを、一人で抱え続けなくて大丈夫です

抜け毛や薄毛の悩みは、とても人に相談しにくいものです。

家族や友人に話しても、

「そんなに気にならないよ」

「年齢だから仕方がないよ」

と言われてしまうことがあります。

相手に悪気はなくても、自分にとっては毎日鏡を見るたびに感じる大きな悩みです。

まだ深刻ではないからと、我慢する必要はありません。

育毛剤を何本も購入する前に。

強い頭皮マッサージを続ける前に。

食事や睡眠が完璧にできない自分を責める前に。

まずは現在の髪と頭皮を整理してみてください。

最初に行うことは、難しくありません。

洗うときの摩擦を減らす
頭皮を強く揉まない
首や肩の力を抜く
食事に一品加える
濡れたまま眠らない
同じ条件で髪の写真を残す

この中から、一つだけ選んでください。

小さな習慣でも、これからの髪と向き合う大切な一歩になります。

5年後、10年後も、自分の髪で好きな髪型を楽しむために。

風が吹く日も、写真を撮る日も、分け目を気にせず過ごせるように。

「もう仕方がない」と諦める前に、私と一緒に、今できることから始めてみませんか？

投稿者プロフィール

豊島淳一女性の薄毛・白髪に特化した美容師

東京都品川区中延で女性の薄毛改善・白髪染めに特化した美容師。女性の薄毛改善では改善事例1000件突破、最短4ヶ月で改善。成功率98％越え。白髪を増やしていかないカラーリングも同時に行っている。

結論