薄毛を悪化させる食事と注意点/品川区中延髪質復元×ハーブマジック美容室Pensiero【ペンシエロ】

2025年11月6日 2025年11月6日豊島淳一

豊島淳一

1. 胃腸が弱い人に薄毛が多いのはなぜ？

「食べたいけど、食べると胃もたれする」
「少し食べただけで苦しくなる」

そんな“胃腸の弱さ”を感じている方、実は髪にも影響が出ています。
髪の毛は「体の余力」で作られる細胞。
生命維持に関係のない部分だからこそ、体が疲れていると真っ先に栄養供給が止まってしまうんです。

つまり、胃腸の不調＝髪の栄養不足。
胃腸を整えることは、単なる健康管理ではなく「育毛の基礎」なんです。

2. 胃腸が弱いと栄養が髪に届かない仕組み

胃腸が弱いと、次の3つの問題が起こります。

① 消化能力の低下

食べたものをきちんと分解できないと、
タンパク質や鉄、亜鉛など「髪の材料」が吸収されません。

胃酸や消化酵素もタンパク質から作られるため、
悪循環に陥りやすいのです。

② 腸内環境の悪化

未消化の食べ物が腸に流れ込み、悪玉菌が増加。
結果、栄養の吸収率が低下してしまいます。

腸は「第2の脳」と呼ばれ、自律神経とも深く関係しています。
ストレスや腸内環境の乱れが続くと、ホルモンバランスが崩れ、抜け毛が増えることも。

③ エネルギー不足による代謝低下

摂取カロリーが足りないと、育毛に必要なエネルギー（ATP）が不足。
体は生命維持に不要な「髪の毛」からエネルギー供給をカットします。

これが“少食薄毛”のメカニズムです。

3. 少食でも髪を守る！胃腸ケア×育毛の基本3ステップ

「食べられないけど髪を守りたい」
そんな方におすすめなのが、次の3ステップです👇

1️⃣ 食べ方を変える（分食）
2️⃣ 消化を助ける調理法を選ぶ
3️⃣ よく噛んで胃腸の負担を軽くする

この3つを意識するだけで、
胃腸への負担が軽くなり、吸収力が上がります。

4. 胃腸にやさしい「分食法」で育毛体質を作る

「分食（ぶんしょく）」とは、
1日3回ではなく、5〜6回に分けて食べる方法です。

たとえば👇

朝7時：朝食
10時：ゆで卵やバナナ
12時：昼食
16時：おにぎりやスープ
19時：夕食
21時：寝る前に温かい味噌汁

食間が長すぎると低血糖状態になり、体はストレスを感じます。
ストレスホルモンの分泌が増えると、自律神経が乱れ、
胃腸の働きがますます低下してしまうのです。

分食は「胃にやさしく」「髪にやさしい」最強の食べ方です。

5. 消化を助ける食材と調理法

胃腸が弱い人におすすめの料理は「柔らかく・温かく・出汁が効いたもの」。

🫕おすすめ食材：

雑炊、おかゆ
味噌汁（天然だし使用）
卵、白身魚、豆腐
バナナ、りんごのすりおろし
鶏ひき肉、柔らかく煮た野菜

🍲おすすめ調理法：

煮る、蒸す、スープにする
細かく刻む（ひき肉・みじん切り）
出汁で旨味を出して消化をサポート

反対に、避けたいのは「生野菜」「刺身」「冷たい飲み物」「辛すぎる料理」など。
これらは胃酸分泌を乱し、消化不良の原因になります。

6. 薄毛を悪化させるNGフードと注意点

胃腸が弱い時に避けたいのがこちら👇

❌ 白砂糖（血糖値を乱す）
❌ 冷たい飲み物（胃を冷やす）
❌ 乳製品（日本人は分解酵素が少ない）
❌ 発酵食品（腸内細菌が乱れている時は悪化の可能性）

発酵食品や甘いものは、胃腸が整ってから少しずつ戻していきましょう。
「一生食べられない」わけではありません。
体が整えば、自然と受け入れられるようになります。

7. よく噛むだけで育毛効果が上がる？「咀嚼育毛法」

実は、最も簡単で効果的な胃腸ケアは “噛むこと” です。

19世紀のフレッチャー氏が提唱した「フレッチャリズム」では、
一口30回噛むことを推奨しています。

噛むことで👇

唾液中の酵素（アミラーゼ）が消化を助ける
満腹感が得られ、食べ過ぎ防止
胃腸の負担が軽減され、吸収力アップ

「5回噛む×6セット＝30回」
このリズムを意識するだけで、胃腸が驚くほどラクになります。

8. 今日からできる実践プラン

🌿【胃腸×育毛1週間チャレンジ】
✅ 1日5〜6回に分けて少量食べる
✅ なるべく温かいスープや雑炊を中心に
✅ 1口30回噛む
✅ 白砂糖・冷たい飲み物を控える
✅ ストレスを感じたら深呼吸3回

このルーティンを1週間続けるだけでも、
・胃もたれが減る
・便通が整う
・抜け毛が減る
と実感する方が多いです。

髪は内臓の鏡。
胃腸が元気になるほど、髪もツヤとコシを取り戻します。

9. まとめ｜胃腸を整えることが、髪を育てる第一歩

胃腸が弱い人の薄毛は、
「髪の問題」ではなく「消化吸収の問題」。

栄養は食べることではなく、吸収することで初めて意味があります。

焦らず、胃腸をいたわる食べ方を続けていけば、
少食でも髪を元気に育てることは十分可能です。

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投稿者プロフィール

豊島淳一女性の薄毛・白髪に特化した美容師

東京都品川区中延で女性の薄毛改善・白髪染めに特化した美容師。女性の薄毛改善では改善事例1000件突破、最短4ヶ月で改善。成功率98％越え。白髪を増やしていかないカラーリングも同時に行っている。