女性の薄毛10代20代も増加！原因と対策を解説/品川区中延髪質復元×ハーブマジック美容室Pensiero【ペンシエロ】

2024年8月23日 2024年8月29日豊島淳一

豊島淳一

最近では、10代や20代の若い女性でも薄毛に悩む方が増えてきていますが、その背景にはどのような原因があるのでしょうか？

若い女性の薄毛が増えている背景

若い女性の薄毛の増加には、様々な要因が関わっています。代表的なものは次の3つです。

精神的なストレス
　現代社会では、仕事や人間関係、将来への不安など、精神的な負担が大きくなっています。これが自律神経を乱し、血行不良を引き起こすことで、髪に必要な栄養が届かなくなり、薄毛の原因となります。
ヘアカラーやパーマなどの化学的ダメージ
　連続したヘアカラーやパーマによる化学薬品が、頭皮や髪にダメージを与えます。若い世代はおしゃれを楽しむために頻繁にヘアカラーをしますが、これが髪や頭皮の健康を損なうリスクがあります。
生活習慣や栄養バランスの乱れ
　ファストフードや加工食品の多い食生活、睡眠不足、運動不足など、現代人に共通する生活習慣の乱れも薄毛に繋がります。

薄毛が気になる20代女性におすすめの対策方法：無理なく継続できるライフスタイルを目指して

20代の女性にとって、薄毛や抜け毛の悩みは意外と深刻です。しかし、生活習慣を一度に大きく変えることは、ストレスとなり、継続が難しくなることがあります。そこで、無理のない範囲で少しずつ習慣を変え、長期的な視点で薄毛対策を行うことが大切です。

対策1：ストレスを効果的に解消する

現代社会で生活する中で、ストレスを感じないことは難しいです。ですが、ストレスがたまりすぎると、ホルモンバランスが崩れ、薄毛の原因となることがあります。そこで、ストレスをこまめに解消する習慣を身につけることが重要です。

ストレス解消のための具体的な方法

友人との交流：親しい友人とリラックスしながら会話をすることで、心が軽くなり、気分転換にもなります。日常の悩みを共有することで、心の負担が軽減されることがあります。
自然と触れ合う：公園を散歩したり、海や山などの自然を感じられる場所へ出かけることで、心が癒されることがあります。自然の中でのんびり過ごすことで、心身ともにリフレッシュできます。
旅行：旅行は日常の喧騒から離れ、新しい景色や体験を楽しむ機会を提供してくれます。短期間でも環境を変えることで、ストレスが軽減されることが多いです。

軽い運動と入浴の効果

軽い運動：ヨガやウォーキングなど、軽度の運動はストレス解消に効果的です。運動によって体内の血行が促進され、頭皮への血流も良くなります。これにより、髪の毛に必要な栄養が行き渡りやすくなり、薄毛対策にもつながります。
入浴：温かいお風呂にゆっくり浸かることで、体がリラックスし、ストレスが軽減されます。さらに、入浴後のリラックスした状態は、睡眠の質を向上させ、髪の成長にも良い影響を与えます。

対策2：食生活を見直す

忙しい日常生活の中で、ついつい食事をおろそかにしがちですが、バランスの取れた食事は健康な髪を育てる基盤となります。特に、過度なダイエットや偏食は、髪の成長に必要な栄養素が不足する原因となります。

バランスの取れた食事を心がける

一日三食を基本に：できるだけ規則正しく、一日三食の習慣を守りましょう。朝食を抜くと、栄養が不足するだけでなく、代謝が低下し、頭皮の健康にも悪影響を及ぼします。
多様な食材を取り入れる：野菜、果物、肉、魚、穀物など、さまざまな食材をバランス良く取り入れることが重要です。特定の食材に偏らないよう、毎日少しずついろいろな食材を摂取することを心がけましょう。

外食や惣菜を利用する際の工夫

野菜を意識して摂取：忙しくて外食や惣菜に頼る場合でも、できるだけ野菜を多く摂るようにしましょう。サラダや蒸し野菜などを追加するだけでも、栄養バランスが整いやすくなります。
定食メニューを選ぶ：丼ものやパスタなどの単品料理よりも、定食メニューを選ぶことで、複数の食材を摂取することができます。たとえば、魚定食や肉定食には、野菜や汁物が付いていることが多く、バランスの良い食事を簡単に実現できます。

対策3：髪の毛に良い食材を積極的に取り入れる

栄養バランスを整えるだけでなく、特に髪の毛に良いとされる栄養素を意識的に摂取することも、薄毛対策には有効です。

髪の健康を支える栄養素とその働き

ビタミン類：ビタミンB群やビタミンCなどは、頭皮の血行を促進し、健康な髪を育てるための環境を整える役割を果たします。豚肉、かんきつ類、ナッツ類などから摂取できます。

たんぱく質：髪の主成分であるケラチンの原料となります。たんぱく質が不足すると、髪の成長が阻害されることがあります。大豆製品、乳製品、卵、肉類などに多く含まれています。

亜鉛：ケラチンを髪に合成する際に必要なミネラルです。亜鉛が不足すると、髪が弱くなり、抜け毛が増える可能性があります。亜鉛は牡蠣やレバー、カシューナッツなどに豊富に含まれています。

対策4：飲酒や喫煙の習慣を見直す

飲酒や喫煙は、髪や頭皮にとって大きな影響を及ぼします。適度な飲酒は血行促進に役立つと言われていますが、過度な飲酒は体内の栄養バランスを崩し、髪の健康を損なう原因となります。また、喫煙は血管を収縮させ、頭皮の血流を悪化させるため、髪の成長に必要な栄養が十分に届かなくなります。

適度な飲酒を心がける方法

飲酒量を意識して減らす：いきなり飲酒をやめるのではなく、少しずつ量を減らしていくことがストレスを減らすポイントです。例えば、飲む回数を減らしたり、アルコール度数の低い飲み物に切り替えたりすることで、無理なく飲酒量をコントロールできます。
水を多めに飲む：アルコール摂取時には、水を一緒に飲むことでアルコールの影響を和らげることができます。これにより、体内の水分バランスが保たれ、髪や頭皮の乾燥を防ぐことにもつながります。

喫煙習慣の改善

少しずつ本数を減らす：禁煙は難しいと感じる人が多いですが、いきなりやめようとするとストレスがたまりがちです。まずは、1日の本数を減らすことから始め、少しずつタバコから離れる習慣をつけましょう。
禁煙サポートを利用する：禁煙補助剤や禁煙外来を利用することで、無理なく禁煙に取り組むことができます。また、家族や友人のサポートを受けながら進めると、成功率が高まることが期待できます。

対策5：睡眠を見直す

良質な睡眠は、髪の成長を促進するために欠かせない要素です。睡眠中には成長ホルモンが分泌され、髪の毛がしっかりと育ちます。しかし、睡眠不足や浅い眠りが続くと、髪の成長が妨げられることがあります。

深い睡眠をとるための工夫

入眠時間の確保：成長ホルモンが最も分泌されるのは、入眠後3時間以内とされています。このため、最低でも4時間以上の睡眠時間を確保することが重要です。睡眠のリズムを整えるためにも、毎日同じ時間に寝る習慣をつけましょう。
寝る前のリラックス：就寝前にリラックスすることが、深い眠りにつながります。部屋の照明を暖色系に切り替え、スマホやパソコンの使用を控えることで、脳をリラックスさせ、スムーズに眠りにつくことができます。ホットミルクを飲んだり、リラックスできる音楽を聴いたりするのも効果的です。

睡眠環境の整備

快適な寝室作り：寝室は、できるだけ暗く、静かな環境を整えることが大切です。遮光カーテンや耳栓を使うことで、外部からの光や音を遮断し、質の良い睡眠を確保しましょう。
寝具の見直し：寝具の温度は、33℃前後が理想的とされています。寝具内の温度を保つために、季節に応じた布団やパジャマを選びましょう。また、枕の高さや硬さが合っていないと、睡眠の質が低下する原因になるため、自分に合ったものを見つけることが重要です。

対策6：髪の紫外線対策に気を配る

紫外線は肌だけでなく、髪にもダメージを与える原因となります。紫外線を浴びることで、髪が乾燥し、切れ毛や抜け毛が増えることがあります。そのため、紫外線対策をしっかりと行い、髪を守ることが重要です。

紫外線から髪を守る具体的な方法

帽子や日傘を活用する：外出時には、帽子や日傘を使って髪を紫外線から守りましょう。特に夏場は、紫外線が強くなるため、おしゃれな帽子や日傘を取り入れて、楽しみながら紫外線対策を行うことができます。
UVカット効果のあるヘアスプレーを使う：UVカット効果のあるヘアスプレーを使用することで、髪を紫外線から守りつつ、スタイリングも楽しむことができます。髪全体に均等にスプレーすることで、紫外線の影響を最小限に抑えることができます。

対策7：ヘアケア方法を見直す

日常のヘアケアは、薄毛対策の基本です。特に、正しいシャンプーの方法を身につけることで、頭皮環境を整え、健康な髪を育てるための土台を作ることができます。

正しいシャンプーの手順

ブラッシング：シャンプー前に髪の毛をブラッシングして、もつれや絡まりを解きほぐします。これにより、シャンプー中に髪が絡まるのを防ぎ、抜け毛を減らすことができます。
予洗い：たっぷりのお湯で頭皮と髪の毛を洗います。頭皮を軽くマッサージしながら洗うことで、汚れや余分な皮脂を浮かせ、シャンプーの効果を高めます。
水気を取る：シャンプーをつける前に、髪の毛の余分な水気をタオルで軽く取ります。これにより、シャンプーが髪にしっかりと行き渡り、泡立ちやすくなります。
シャンプーを泡立てる：シャンプーを手に取ったら、少量の水を加えてよく泡立てます。泡立てることで、頭皮全体にシャンプーが均等に行き渡り、洗浄効果が高まります。
頭皮をマッサージしながら洗う：掌を使って、円を描くように頭皮をマッサージしながら洗います。力を入れすぎず、優しくマッサージすることで、頭皮の血行が促進され、健康な髪を育てる助けとなります。
しっかりすすぐ：シャンプーが残らないように、丁寧にすすぎます。生え際や耳の裏、首筋など、すすぎ残しがないように注意しましょう。シャンプーが残ると、頭皮の炎症やかゆみの原因となり、髪の成長に悪影響を及ぼすことがあります。

薄毛は治る？治らない？

「この薄毛は治らないのか？」と不安になる方も多いでしょう。しかし、ほとんどの場合、正しいケアを行うことで改善が期待できます。特に、病気が原因でない限り、適切な対策を取れば、薄毛は治る可能性が高いです。ただし、もし何らかの病気が原因で免疫機能が低下し、薄毛が進行している場合には、その病気が治るまでの間、薄毛の改善には時間がかかるかもしれません。

冷えが薄毛の原因に！若い女性でも要注意

薄毛の原因の一つとして「冷え性」があります。特に女性は冷え性に悩まされる方が多く、これは薄毛にも大きな影響を与えます。冷え性になると、体全体の血流が悪化し、髪に必要な栄養や酸素が届きにくくなります。その結果、髪が細く弱くなり、薄毛が進行します。

冷え性改善で髪を育てる3つのステップ

お風呂で体を温める
　まず、湯船にしっかり浸かり、体を芯から温めましょう。シャワーだけでは体の冷えは改善しにくいので、湯船に浸かる習慣をつけることが大切です。
ふくらはぎのマッサージ
　冷えは「下から来る」と言われています。ふくらはぎをマッサージすることで、足元からの血流を改善し、全身の循環が良くなります。お風呂で温まりながら、ふくらはぎを揉みほぐすことを習慣にしましょう。
頭皮マッサージで血行促進
　頭皮の血流が悪くなると、髪を育てる毛根への栄養が届きにくくなります。お風呂でリラックスしながら、頭皮全体をしっかりマッサージして、老廃物を流し、血流を促進しましょう。