女性の薄毛になりやすい原因と習慣5選/品川区中延髪質復元×ハーブマジック美容室Pensiero【ペンシエロ】

2024年9月10日 2024年9月17日豊島淳一

豊島淳一

今日は女性の薄毛改善に関する重要なテーマをお伝えします。特に、日常的に気をつけていただきたい「薄毛を引き起こす悪い習慣5選」についてお話します。この5つは、薄毛改善の基本とも言える重要なポイントですので、ぜひ覚えておいていただければと思います。

1、熱すぎるシャワーが薄毛を招く理由とその対策

頭皮や髪に悪影響を与える「熱すぎるシャワー」が、なぜ薄毛の原因になるのか、そしてどのように対策をすれば良いのかを詳しくお伝えしていきます。毎日無意識に行っているシャワーの温度管理が、髪や頭皮にどれほど重要なのかを知ることで、薄毛予防や改善のために日常生活で注意すべきポイントが明確になるはずです。

熱いシャワーが引き起こす頭皮のトラブル

まず、熱すぎるシャワーが頭皮にどのような影響を与えるのかを見ていきましょう。シャワーの温度が高すぎると、頭皮の乾燥を引き起こします。頭皮の皮膚は非常に敏感で、他の部位に比べて皮脂腺が多く、皮脂の分泌が活発です。しかし、熱いシャワーを使うことで、頭皮の水分と共に皮脂も奪われてしまいます。これにより、頭皮の乾燥が進み、皮脂が不足することで肌のバリア機能が低下してしまいます。

頭皮のバリア機能が低下すると、体はこれを補うために皮脂を過剰に分泌しようとします。この皮脂の過剰分泌は、頭皮を脂っぽくし、毛穴を塞ぐ原因となります。毛穴が詰まると、髪の成長が妨げられ、髪が細くなりやすくなります。結果的に、髪が弱くなり、抜け毛が増え、薄毛のリスクが高まるのです。

毛穴の詰まりがもたらす影響

頭皮の毛穴が皮脂や汚れで詰まると、髪の健康状態にも悪影響を及ぼします。毛穴が詰まった状態では、髪が十分に栄養を受け取れず、弱く細い髪が生えやすくなります。さらに、毛穴の詰まりは頭皮の炎症やフケを引き起こすこともあり、これが長期的に続くと、髪の成長サイクルが乱れてしまいます。

髪の成長サイクルには「成長期」「退行期」「休止期」の3つの段階があります。正常なサイクルであれば、髪は成長期にしっかりと伸び、退行期や休止期に入ってもすぐに次の健康な髪が生えてきます。しかし、頭皮環境が悪化すると、このサイクルが乱れ、成長期が短くなることで、髪が十分に成長しないまま抜けてしまいます。これが薄毛の進行を加速させる要因となるのです。

理想的なシャワーの温度とは？

それでは、どのくらいの温度が頭皮や髪にとって理想的なのでしょうか？実は、シャワーの温度が高すぎると頭皮の乾燥や皮脂の過剰分泌を引き起こすだけでなく、髪そのものにも悪影響を与える可能性があります。髪の毛は主にタンパク質でできており、高温のシャワーを長時間浴びると、髪の内部が乾燥してしまい、ツヤやハリが失われることがあります。

一般的に、シャワーの温度は38度以下が理想的です。特に頭皮に直接シャワーを浴びる際には、38度以下に設定することで、頭皮を乾燥から守り、毛穴の健康を保つことができます。38度という温度は、体温に近く、頭皮や髪にとっても負担が少ないため、皮脂の分泌が乱れずに、健康な状態を保ちやすくなります。

寒い季節のシャワー温度管理

寒い季節には、38度だと少し冷たいと感じることがあるかもしれません。この場合は、40度まで温度を上げても問題ありませんが、それ以上の温度は避けるべきです。また、40度のシャワーを使う場合でも、頭皮に直接長時間浴びせるのは控え、できるだけ短時間でシャワーを終わらせるように心がけましょう。

寒さ対策としては、シャワーを浴びる前にお湯で体を温めたり、タオルで髪を包んでからシャワーを浴びるなど、身体全体を冷やさない工夫をすることが大切です。これにより、シャワーの温度を上げすぎずに済み、頭皮へのダメージを最小限に抑えることができます。

シャワー後のケアも重要

適切な温度でシャワーを浴びた後も、頭皮ケアを怠らないことが大切です。シャワー後の頭皮は、皮脂が少なく、乾燥しやすい状態です。ここでしっかりと保湿をすることで、頭皮の健康を保つことができます。

特に、頭皮用の保湿ローションやエッセンスを使うことで、乾燥を防ぎ、毛穴の詰まりを予防することができます。頭皮マッサージを取り入れながら、ローションをなじませると、血行が促進され、髪の成長をサポートする効果も期待できます。

日常生活でのシャワー習慣の見直し

日常的にシャワーを浴びる際の温度に気をつけることは、薄毛予防に大きな効果をもたらします。普段の生活の中で、「少し熱いかな」と感じるくらいのシャワー温度を、ぜひ38度程度に下げてみてください。最初は少しぬるく感じるかもしれませんが、頭皮や髪の健康を守るためにはとても重要です。

さらに、シャワーだけでなく、ドライヤーの使い方にも注意が必要です。熱すぎるドライヤーを頭皮に近づけると、シャワー同様に頭皮や髪にダメージを与えます。ドライヤーは髪から20cmほど離し、冷風と温風を交互に使いながら乾かすことで、ダメージを最小限に抑えることができます。

2、頭を強く洗いすぎることが薄毛に与える影響とその対策

日々のシャンプーの仕方が頭皮や髪にどれだけ影響を与えるかについてお話しします。特に「頭を強く洗いすぎる」ことが、薄毛の原因になり得るという点に焦点を当てていきます。シャンプーの際に力を入れて洗うことで頭皮がスッキリするように感じるかもしれませんが、実はこれが髪や頭皮に深刻なダメージを与えているかもしれないのです。

頭を強く洗うことによる頭皮へのダメージ

日々のシャンプーは、髪や頭皮を清潔に保つために必要な習慣です。しかし、力を入れすぎて頭皮をガシガシと洗う行為は、かえって頭皮に悪影響を及ぼす可能性があります。シャンプーの際に指の爪や強い圧力で頭皮を擦ると、頭皮の表面に微小な傷ができてしまい、乾燥や炎症を引き起こすことがあります。

乾燥した頭皮は、髪の成長に必要な栄養が行き渡りにくくなり、結果として抜け毛や薄毛を引き起こします。また、頭皮が炎症を起こすことで、フケやかゆみが発生し、髪の毛が健康に成長できない環境になってしまいます。強く洗うことで一時的に清潔感を得たとしても、長期的には頭皮の健康を損ない、髪の成長サイクルを乱すリスクが高まるのです。

髪の成長サイクルへの影響

髪の成長は「成長期」「退行期」「休止期」の3つのサイクルを繰り返しています。成長期は髪がしっかりと伸びる時期であり、退行期に入ると髪の成長が徐々に止まり、休止期に抜け毛が発生します。このサイクルが正常に保たれていれば、健康な髪が次々と生えてきますが、強く洗うことによって頭皮に負担をかけると、このサイクルが乱れやすくなります。

頭皮に過度な力を加えると、毛根がダメージを受け、成長期にあるはずの髪が途中で抜けてしまうことがあります。これが繰り返されると、髪が細く弱くなり、薄毛の進行が早まる原因となります。特に、前頭部や側頭部といった毛細血管が細く、髪が薄くなりやすい部分は、強い刺激に対して非常に敏感です。

力を入れすぎると切れ毛も発生しやすい

強く洗うことは、頭皮だけでなく髪の毛そのものにも悪影響を与えます。シャンプー中に髪をゴシゴシとこすると、髪の表面にあるキューティクルが傷ついてしまい、髪が切れやすくなるのです。キューティクルは、髪の内部を守るための保護膜のような役割を果たしていますが、これが損傷すると、髪の毛が乾燥し、ツヤが失われ、最終的には切れ毛や枝毛の原因になります。

切れ毛や枝毛は、髪全体のボリュームを減らしてしまい、薄毛の印象を強める結果につながります。特に、髪が長い人やカラーリングをしている人は、髪のダメージが蓄積しやすいので、シャンプーの際には特に注意が必要です。

頭を優しく洗う方法

では、どのようにシャンプーをすれば頭皮や髪にダメージを与えずに済むのでしょうか？答えは「優しく丁寧に洗う」ことです。具体的には、以下のポイントに注意してシャンプーを行いましょう。

掌を使ってマッサージするように洗う
頭皮を強く擦るのではなく、掌を使って優しくマッサージするように洗いましょう。これにより、血行が促進され、髪の成長に必要な栄養が頭皮に行き渡りやすくなります。前頭部や側頭部は特に薄毛が進行しやすい箇所なので、力を入れずに優しくケアすることが大切です。
シャンプーはしっかりと泡立ててから使用する
シャンプーを直接髪につけるのではなく、手のひらでしっかりと泡立ててから頭皮にのせるようにしましょう。泡立てることで、髪と頭皮の間にクッションができ、頭皮への摩擦を軽減します。しっかりと泡を立てることで、強く洗わなくても汚れを効果的に落とすことが可能です。
爪を立てない
爪を立てて頭皮を洗うと、頭皮に傷がつき、炎症や乾燥の原因となります。常に指の腹を使って優しく洗いましょう。特に頭皮が敏感な人や乾燥しやすい人は、爪を立てないように注意が必要です。
時間をかけて丁寧にすすぐ
シャンプー後のすすぎは、時間をかけて丁寧に行いましょう。すすぎ残しがあると、頭皮にシャンプー成分が残り、これが炎症やかゆみの原因となり、結果的に髪の健康を損ねます。特に耳の後ろや襟足など、すすぎ残しが発生しやすい部分を意識して流しましょう。

3、シャンプーの泡立ちが悪いと薄毛に繋がる？正しいシャンプー方法とケアのコツ

シャンプーの仕方一つで、髪や頭皮の健康が大きく左右されることをご存知でしょうか？特に「シャンプーの泡立ちが悪い」場合、髪や頭皮に余計な負担がかかり、長期的には薄毛や頭皮トラブルの原因となり得ます。

今回は、シャンプーの泡立ちが髪と頭皮に与える影響、そして泡立ちを良くするための正しいシャンプー方法やケアのコツについて詳しく解説していきます。

シャンプーの泡立ちが髪と頭皮に果たす役割

シャンプーの泡には、髪と頭皮を守る「クッション」としての役割があります。髪の毛はとてもデリケートで、特にシャンプー中には摩擦や引っ張りなどの刺激を受けやすくなります。しっかりと泡立てることで、この刺激を和らげ、髪や頭皮へのダメージを最小限に抑えることができます。

一方、泡立ちが悪いと、シャンプー中に髪同士や髪と頭皮の間で直接的な摩擦が生じ、髪のキューティクルが傷ついてしまいます。キューティクルは髪を外部のダメージから守る重要な層であり、これが損傷すると、髪は乾燥しやすく、切れ毛や枝毛が増え、薄毛の原因にもなりかねません。

なぜ泡立ちが悪いと汚れが落ちにくいのか？

泡立ちが悪いシャンプーでは、汚れや皮脂を効果的に落とすことができません。シャンプーの泡は、頭皮や髪の毛の表面に付着した汚れを包み込み、その後すすぎで洗い流します。しかし、泡立ちが不十分だと、汚れが十分に包み込まれず、頭皮に残ってしまうことがあります。

さらに、泡がしっかりと立たない状態でシャンプーを続けると、頭皮をゴシゴシと強く洗いがちです。これが頭皮に刺激を与え、結果として頭皮の乾燥や炎症を引き起こすことになります。これが薄毛やフケ、かゆみといった頭皮トラブルを招く原因となるのです。

シャンプーの泡立ちが悪くなる原因

シャンプーの泡立ちが悪い原因はいくつかありますが、以下が主な要因です。

シャンプー前の髪が十分に濡れていない
シャンプーをする前に、髪と頭皮が十分に濡れていないと、泡立ちが悪くなります。シャンプー前には、必ず髪全体にお湯をたっぷりとかけ、髪と頭皮をしっかりと湿らせましょう。これにより、シャンプーが髪に均等に行き渡り、泡立ちが良くなります。
汚れや皮脂が多すぎる
髪や頭皮に汗や皮脂、スタイリング剤が多く残っている場合も、泡立ちが悪くなります。特に、アウトバスのヘアオイルやヘアスプレーを使った場合、シャンプーの泡立ちが抑えられてしまうことがあります。このような場合は、シャンプーを2回行う「二度洗い」が効果的です。
シャンプー自体が髪に合っていない
使用しているシャンプーが自分の髪質や頭皮の状態に合っていないと、泡立ちが悪くなることがあります。特に、硫酸系の洗浄成分が含まれるシャンプーは洗浄力が強すぎて頭皮を乾燥させやすく、逆に脂っこくなった頭皮が泡立ちを妨げることがあります。アミノ酸系など、低刺激で泡立ちが良いシャンプーを選びましょう。

泡立ちを良くするためのシャンプーの正しい方法

泡立ちの良いシャンプーを実現するためには、いくつかのポイントを押さえた正しいシャンプー方法が重要です。次のステップに従って、しっかりと泡立てたシャンプーを行いましょう。

髪を十分に濡らす
シャンプーの前には、最低でも1分間は髪と頭皮にぬるま湯をかけて、全体をしっかりと濡らします。このステップだけで、髪や頭皮の汚れの約70%が落ちるとも言われています。特に夏場や汗をかきやすい季節は、この「予洗い」が重要です。
手のひらで泡立てる
シャンプーを髪に直接つけるのではなく、まず手のひらにシャンプーを適量取り、少量の水を加えて軽く泡立てます。これにより、シャンプーの洗浄成分が均等に広がりやすくなります。髪に泡立ちを助ける下地を作ることで、頭皮への負担を軽減しつつ、汚れを効果的に落とすことができます。
頭皮をマッサージするように洗う
指の腹を使って、頭皮全体をマッサージするように優しく洗います。ゴシゴシと擦るのではなく、泡が頭皮を包み込むように優しく揉み込むのがポイントです。前頭部や側頭部、襟足など、汚れが溜まりやすい部分もしっかりとケアしましょう。
二度洗いを行う
スタイリング剤やアウトバスのトリートメントを多く使っている場合や、汗をかいた後は、シャンプーの泡立ちが悪くなりがちです。このような時は、1回目のシャンプーで軽く汚れを落とし、2回目でしっかりと泡立てて洗う「二度洗い」を行いましょう。二度洗いによって、泡立ちが良くなり、しっかりと汚れを落とすことができます。

4、シャンプーやトリートメントのすすぎ残しが薄毛を引き起こす？その原因と正しいすすぎ方

すすぎ残しは頭皮にさまざまなトラブルを引き起こし、最終的には薄毛や抜け毛の原因にもなり得ます。この記事では、すすぎ残しが頭皮に与える悪影響や、すすぎ残しを防ぐための正しいすすぎ方について詳しくご紹介します。

すすぎ残しが頭皮に与える影響

シャンプーやトリートメントは、汚れや皮脂を取り除いたり、髪に潤いを与えたりする大切なアイテムですが、これらが頭皮に残ると逆効果になってしまいます。特に頭皮にシャンプーやトリートメントの成分が残ると、次のような悪影響を及ぼすことがあります。

頭皮の炎症
シャンプーやトリートメントの成分が頭皮に残ると、頭皮の毛穴を塞ぎ、炎症を引き起こすことがあります。炎症が起こると、頭皮が赤くなったり、かゆみが発生したりします。これが長期間続くと、頭皮の健康状態が悪化し、髪が生えにくくなる環境が作られてしまいます。
フケやかゆみの原因
すすぎ残しは、フケやかゆみの原因にもなります。シャンプーやトリートメントの成分が残ることで、頭皮が過剰に乾燥したり、逆に皮脂が過剰に分泌されたりすることがあります。これが頭皮のバランスを崩し、フケやかゆみを引き起こす要因となります。
毛穴の詰まり
シャンプーやトリートメントの残留物が毛穴に詰まることで、毛穴が呼吸できなくなり、髪の成長が阻害されることがあります。毛穴が詰まると、髪が細くなり、最終的には抜け毛や薄毛につながることもあります。
抜け毛や薄毛の原因に
すすぎ残しが長期間にわたり続くと、頭皮環境が悪化し、髪の成長が阻害され、抜け毛や薄毛の原因になります。特に、炎症や毛穴の詰まりが原因で髪が抜けることが多くなり、健康な髪が生えにくくなるため、薄毛が進行するリスクが高まります。

すすぎ残しが起こりやすい理由

すすぎ残しが発生する主な原因としては、以下のような理由が考えられます。

時間不足
忙しい日々の中で、シャンプーやトリートメントのすすぎに十分な時間をかけないことが原因です。特に朝の忙しい時間帯にシャワーを浴びる場合、すすぎが不十分になることが多くなります。
髪の量や長さ
髪が長い、または量が多い場合、頭皮全体にしっかり水を行き渡らせることが難しく、すすぎ残しが発生しやすくなります。特に後頭部や耳の裏など、見えにくい部分はすすぎが甘くなりがちです。
適切な洗髪方法を知らない
シャンプーやトリートメントの使用量が多すぎたり、すすぎの際にシャワーの水量や方向に気を配らなかったりすると、すすぎ残しが発生しやすくなります。

すすぎ残しを防ぐための正しいすすぎ方

すすぎ残しを防ぐためには、少しの工夫と丁寧なすすぎが必要です。以下のステップに沿って、しっかりとすすぎ残しを防ぎましょう。

シャンプー後は3倍の時間をかけてすすぐ
シャンプーやトリートメントを髪に馴染ませるのにかけた時間の少なくとも3倍の時間をかけてすすぎを行うのが理想的です。すすぎは、シャンプーやトリートメントが頭皮に残らないようにしっかりと時間をかけて行いましょう。
後頭部や耳の後ろを意識する
特にすすぎ残しが発生しやすい部分は、後頭部や耳の後ろです。これらの見えにくい部分は、すすぎ残しの温床になりがちです。手で後頭部や耳の後ろを確認しながら、しっかりとシャワーの水を行き渡らせるようにしましょう。
指の腹で優しくマッサージするようにすすぐ
指の腹を使って、髪や頭皮を優しくマッサージしながらすすぐことで、シャンプーやトリートメントの残留物をしっかりと洗い流すことができます。ゴシゴシと力を入れてこする必要はありません。指の腹で軽く揉み込むようにすすぐだけで十分です。
シャワーヘッドの水量を調整する
シャワーヘッドから出る水の量が少ないと、シャンプーやトリートメントがしっかりと洗い流されません。シャワーヘッドの水量を十分に出すか、節水シャワーヘッドを使う場合は、すすぎの時間を少し長めに設定することが大切です。

トリートメントのすすぎ方も重要

トリートメントも同様に、しっかりとすすぐことが必要です。トリートメントは髪に潤いを与え、しなやかにする役割がありますが、頭皮に残ると炎症やかゆみの原因になります。特にトリートメントは髪の毛中心に使うべきで、頭皮にはつけないことが基本です。

トリートメントは髪の中間から毛先にかけて
トリートメントは髪全体に塗布せず、毛先を中心に使用しましょう。髪の中間から毛先にかけて丁寧に伸ばし、頭皮にはつけないように注意してください。
トリートメントのすすぎ残しは軽めでもOK
トリートメントはシャンプーほど完全にすすぎ切る必要はありませんが、それでも頭皮に残らないようにしっかりとすすぎます。髪の毛が指通りよくなったと感じたら、すすぎは終了です。

5、朝シャンプーは頭皮に悪影響？夜にシャンプーをするべき理由

忙しい現代社会において、「朝シャンプー」を日課にしている方も多いかもしれません。朝はスッキリとした気分でスタートしたいと考え、シャワーを浴びてリフレッシュする習慣を持つ方も少なくありません。しかし、頻繁な朝シャンプーは髪や頭皮に悪影響を及ぼす可能性があることをご存じでしょうか？

朝シャンプーのリスクと、なぜ夜にシャンプーを行う方が良いのかについて詳しく解説します。

朝シャンプーの問題点とは？

朝シャンプーには、日中の汗や汚れをリセットするメリットがあるように感じるかもしれませんが、実際にはいくつかの問題点が存在します。

皮脂の取りすぎが頭皮のバリア機能を低下させる
夜の間に、頭皮は自然に皮脂を分泌してバリアを形成します。この皮脂は、外部の刺激から頭皮を守り、保湿効果もあります。しかし、朝シャンプーをすることで、この皮脂が洗い流されてしまうため、頭皮が乾燥しやすくなり、バリア機能が低下してしまいます。
紫外線による頭皮のダメージ
特に朝シャンプーをして外出すると、洗い流された皮脂の代わりに何も守るものがない状態で紫外線を浴びることになります。紫外線は頭皮にとって大きなダメージを与え、炎症を引き起こし、抜け毛や薄毛の原因となります。朝のシャンプーによって保護機能が失われた頭皮は、紫外線や乾燥などの外的要因に非常に敏感になり、髪の健康にも悪影響を与えかねません。
外部刺激や汚れにさらされやすい
朝シャンプー後は皮脂がなくなり、頭皮は乾燥しやすい状態になります。この状態で外出すると、ホコリや空気中の汚れが頭皮に直接付着しやすくなり、毛穴が詰まりやすくなる可能性があります。毛穴が詰まることで、髪の成長が妨げられ、抜け毛が増える原因となることもあります。

朝シャンプーを避けた方が良い理由

以上の問題点から、朝シャンプーはできるだけ控えた方が良いことがわかります。特に以下の理由から、シャンプーは夜に行うことをおすすめします。

頭皮の修復時間を確保できる
頭皮や髪は、睡眠中に修復・再生が行われます。夜にシャンプーを行い、汚れや皮脂を適切に洗い流しておくことで、頭皮が健康な状態で修復される時間を確保できます。これにより、毛穴の詰まりや炎症を防ぎ、抜け毛や薄毛のリスクを減らすことが可能です。
皮脂バランスを保つことができる
夜にシャンプーを行うことで、頭皮の皮脂バランスを整えることができます。夜間の間に自然に分泌される皮脂は、頭皮を守る重要な役割を果たしているため、朝の紫外線や外的刺激に対してしっかりと保護してくれます。
夜にシャンプーをすることで清潔な睡眠環境が得られる
日中はホコリや皮脂、スタイリング剤などが髪や頭皮に付着しています。これらを夜のうちに洗い流すことで、清潔な状態で睡眠に入ることができるため、頭皮のトラブルを避けることができます。朝シャンプーではなく、夜にしっかり洗い流すことで、睡眠中の修復プロセスもスムーズに進みます。

どうしても朝シャンプーが必要な場合は？

それでも朝シャンプーが必要な場合もあるでしょう。例えば、夜遅くに帰宅し、シャンプーをする余裕がない時や、特に汗をかきやすい体質の方などです。その場合、以下のポイントを意識して、頭皮のダメージを最小限に抑えましょう。

朝シャンプーの頻度を減らす
どうしても朝シャンプーをしたい場合は、できるだけ頻度を減らし、週に1〜2回程度に抑えるように心がけましょう。頻繁なシャンプーは、頭皮の健康を損なうリスクがあるため、控えめにするのが理想的です。
UV対策を徹底する
朝シャンプーをした日は、頭皮が紫外線に敏感になりやすいため、UVカットスプレーや帽子を使用して、紫外線対策を徹底することが重要です。特に紫外線が強い季節には、必ず紫外線対策を行い、頭皮を保護しましょう。
保湿ケアをしっかりと行う
朝シャンプーをした後は、頭皮の保湿をしっかりと行うことが大切です。シャンプー後は必ず頭皮用の保湿ローションを使用して、頭皮を乾燥から守りましょう。保湿を怠ると、頭皮が乾燥してフケやかゆみの原因になり、抜け毛が増える可能性があります。
ぬるま湯で優しくシャンプーをする
朝シャンプーの際は、熱すぎるお湯は避け、38度程度のぬるま湯で優しく洗い流すように心がけましょう。高温のお湯は頭皮を乾燥させやすく、朝の頭皮には負担がかかりやすいため、なるべく温度を低めに設定して洗髪を行います。
乾燥を防ぐために髪をしっかり乾かす
シャンプー後、髪を自然乾燥させるのは避けましょう。ドライヤーで頭皮までしっかり乾かすことが重要です。自然乾燥では、頭皮に湿気が残り、細菌が繁殖しやすくなります。髪や頭皮をしっかり乾かすことで、健康な状態を維持しましょう。

まとめ

これらの基本的な習慣を見直すことで、薄毛や抜け毛を防ぐことができます。特に、毎日のケアにおいて少し意識を変えるだけでも、頭皮環境を大きく改善することが可能です。

今日お伝えした5つの悪習慣をしっかり覚え、日常のヘアケアに取り入れてください。

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