40代女性の薄毛は改善できる｜薬に頼らずふんわり美髪を育てる3つの習慣【ナチュラル育毛】/品川区中延髪質復元×ハーブマジック美容室Pensiero【ペンシエロ】

2026年1月30日 2026年1月30日豊島淳一

豊島淳一

美容師×ナチュラル育毛トレーナー豊島が伝える、体の内側から整える育毛メソッド

40代女性の薄毛は本当にもう戻らないのでしょうか？

「年齢的に仕方ない」
「もうこの髪質には戻れない」

40代に入り、

髪が細くなった
地肌が透けて見える
結んだ髪がしょぼんとしている
白髪やパサつきが増えた

そんな悩みを抱える女性は、実はとても多くなっています。

ですが結論からお伝えすると、
40代からでも髪は変わります。

しかも、薬や強い育毛剤に頼らなくてもです。

なぜ40代から薄毛・細毛の悩みが増えるのか？

40代女性の髪の変化には、次のような要因が重なっています。

ホルモンバランスの変化
血流・代謝の低下
自律神経の乱れ
食生活の偏り
姿勢や呼吸の浅さ

重要なのは、
薄毛は「頭皮だけの問題」ではないということ。

体の内側の巡りや日常の習慣が、
髪の状態にそのまま表れているのです。

私自身も、同じ悩みを抱えていました【実体験】

私は美容師として20年以上、
これまで1300人以上の女性の髪と向き合ってきました。

ですが30代後半から、
自分自身の髪に違和感を覚えるようになります。

分け目が目立つ
トップがぺたんとする
生え際を見るのが怖い

「美容師なのに…」
そんなショックと不安を感じていました。

そこから出会ったのが、
薬に頼らない“ナチュラル育毛”という考え方でした。

髪は「整える」ことで、もう一度育ち始める

ナチュラル育毛で大切なのは、
無理に増やすことではなく、
髪が育つ環境を整えること。

私自身、次の3つの習慣を見直しました。

洗い方
姿勢・呼吸
食べる習慣

すると数か月後、
「前髪にハリが戻ってきたかも」
と感じられる変化が起きたのです。

薬に頼らず髪を育てる【3つの習慣】

STEP1｜洗い方を変えるだけで頭皮環境は変わる

年齢とともに、頭皮は乾燥しやすく敏感になります。
若い頃と同じようにゴシゴシ洗うと、
かえって頭皮を傷めてしまうことも。

正しいポイントは2つ

流す時間をしっかりとる
お湯だけで汚れの約8割は落ちると言われています。
頭皮を温めながら流すことで血流もアップします。
泡で包み込むように洗う
ゴシゴシではなく「整える」感覚で。
手のひら全体で優しく揺らすだけでOKです。

STEP2｜姿勢を整えると、髪に栄養が届きやすくなる

髪は生命維持に直接関係しないため、
体の状態が悪いと栄養が後回しにされやすい場所です。

特に影響が大きいのが、

猫背
スマホ首
骨盤の歪み

今日からできる簡単習慣

1日3回、背筋を伸ばして深呼吸
椅子に座るときは骨盤を立てる

これだけでも血流が改善し、
頭皮まで栄養が届きやすくなります。

STEP3｜食べる習慣が髪の未来を決める

髪は「食べたもので作られる」組織です。

ですが多くの方が
「何を食べるか」ばかり意識し、
**「何を控えるか」**を見落としています。

菓子パン中心の朝食
コンビニ食や外食が続く
糖質・脂質の摂りすぎ

これらは血糖値の乱れや腸内環境の悪化を招き、
結果として
細毛・抜け毛・白髪の原因になります。

3つを「セット」で整えることが、改善への近道

洗う・姿勢・食べる。
この3つは、すべてつながっています。

どれか1つだけでも変化はありますが、
本当に髪が変わる人は、3つを同時に整えています。

髪が変わると、
鏡を見る時間が変わり、
気持ちまで前向きになります。

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投稿者プロフィール

豊島淳一女性の薄毛・白髪に特化した美容師

東京都品川区中延で女性の薄毛改善・白髪染めに特化した美容師。女性の薄毛改善では改善事例1000件突破、最短4ヶ月で改善。成功率98％越え。白髪を増やしていかないカラーリングも同時に行っている。