【40代女性必見】髪が細くなった…？薬に頼らず“ふんわり美髪”を取り戻す3つのナチュラル育毛習慣/品川区中延髪質復元×ハーブマジック美容室Pensiero【ペンシエロ】
豊島 淳一🪞はじめに：髪の変化に気づいたら「習慣」を見直すタイミング
「最近、髪のボリュームが減った」
「分け目が目立つ」「前より髪がパサついてまとまらない」
そんな悩みを感じる40代女性が今、とても増えています。
実際、ホルモンバランスの変化やストレス、睡眠不足、食生活の乱れなど、
複数の要因が重なって髪が細く・抜けやすくなっていくケースが多いのです。
でも安心してください。
髪は「年齢」ではなく「習慣」で変えられる」。
私は美容師として20年、そしてナチュラル育毛トレーナーとして
1300人以上の女性の髪と向き合ってきました。
薬や高額なサプリに頼らず、生活の中で「髪が育つ土台」を整えるだけで、
見違えるようにふんわり感とツヤを取り戻す女性がたくさんいます。
🌸STEP1：洗い方を変えるだけで髪は変わる
― 間違った洗い方が“細毛”や“抜け毛”を進行させていた ―
多くの方が「髪が細くなる＝毛穴の詰まり」だと思い、
ゴシゴシ強く洗うほど清潔になると感じています。
しかし実際はその逆。
強すぎる洗浄や摩擦が、
頭皮のバリア機能を壊してしまい、乾燥・炎症・抜け毛を招いてしまうのです。
🧴「整えるシャンプー」3ステップ
①お湯で2〜3分“予洗い”する
お湯の温度は38〜40℃。
シャワーでじっくり頭皮を温めながら流すことで、
皮脂やスタイリング剤の80％は落ちます。
この“予洗い”こそ、育毛の第一歩。
②指の腹ではなく「手のひら全体」で泡をなじませる
爪を立てると頭皮を傷つけます。
手のひらを密着させて、泡で包み込むように揺らす。
これにより、頭皮の筋肉が緩み、血流が促進されます。
③すすぎを丁寧に
シャンプー後のすすぎ残しは、炎症・フケ・かゆみの原因。
耳の後ろ・えり足・頭頂部は特に念入りに。
💡ポイント：週1回だけでも「頭皮のための湯シャンDay」を作るのもおすすめ！
自然治癒力を高め、頭皮環境をリセットできます。
🧘♀️STEP2：姿勢を整えて「巡り育毛」を始める
― 血流が変われば、髪が変わる ―
髪のボリューム不足の裏には、
実は「体のコリ」「呼吸の浅さ」「自律神経の乱れ」が隠れています。
私のサロンでは、髪の状態をチェックする時、
必ず首・肩・骨盤のバランスも確認します。
理由は簡単。
体の歪み＝髪に届く栄養の滞りだからです。
🩵「巡りを整える習慣」
①スマホ首をリセット
スマホを見ている時、無意識に首が前へ。
この状態では、首から上への血流が大幅に低下します。
👉 背筋を伸ばし、1日3回「深呼吸×10秒」を意識してみましょう。
②骨盤を立てて座る
骨盤が後ろに倒れていると、呼吸が浅くなり血流が滞ります。
座るときはお尻の下の「坐骨（ざこつ）」で支えるイメージ。
体幹が整い、髪の根本がふんわり立ち上がりやすくなります。
③ストレッチ習慣をプラス
肩甲骨を開く「肩回し」や「背伸びストレッチ」は、
1日1分でも頭皮の血流改善に効果的。
🌿巡りの良い体＝髪に栄養が届く体。
美髪は“姿勢”から始まります。
🍎STEP3：食べる習慣を変えることで髪質が変わる
― 髪を作るのは、あなたが昨日食べたもの ―
髪の主成分はタンパク質「ケラチン」。
これを作るには、
・ビタミンB群（特にB6）
・鉄分・亜鉛
・オメガ3脂肪酸（青魚・アマニ油）
が欠かせません。
ところが、現代女性は忙しさから、
菓子パン・カフェラテ・コンビニご飯に偏りがち。
血糖値の乱れ → ホルモンバランスの乱れ → 抜け毛・白髪
という悪循環が生まれます。
🍽「食べる育毛バランス」
🥚たんぱく質は「毎食」意識
髪・皮膚・爪すべての材料。
肉・魚・卵・豆類をバランス良く。
🥬鉄と亜鉛を忘れずに
血を作る鉄、髪の成長を助ける亜鉛。
レバー、しじみ、海苔、ナッツ類などを意識して取り入れて。
🚫控えたいもの
精製糖・過剰なカフェイン・加工食品。
これらは血流を悪くし、炎症を促進します。
💡髪を育てる食事とは「何を食べるか」だけでなく「何をやめるか」。
髪は、あなたの体の鏡です。
💬まとめ：3つの習慣をセットで整える
1️⃣ 洗う ― 優しく整えるシャンプー習慣
2️⃣ 整える ― 姿勢と呼吸で巡りを良くする
3️⃣ 食べる ― 髪に届く栄養を選ぶ
この3つのバランスを整えることで、
“育つ環境”が自然に整っていきます。
どんなに高価な育毛剤でも、
土台が乱れたままでは結果は出ません。
🌷髪は正直。あなたの体と心の鏡です。
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投稿者プロフィール
- 女性の薄毛・白髪に特化した美容師
- 東京都品川区中延で女性の薄毛改善・白髪染めに特化した美容師。女性の薄毛改善では改善事例1000件突破、最短4ヶ月で改善。成功率98％越え。白髪を増やしていかないカラーリングも同時に行っている。
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営業時間：10：00～20：00
定休日：毎週火曜・第2水曜日
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