40代女性の抜け毛対策｜毛周期とシャンプー法を変えて抜け毛を半分にする秘訣/品川区中延髪質復元×ハーブマジック美容Pensiero【ペンシエロ】

2025年9月13日 最終更新日時 : 2025年9月13日 豊島 淳一豊島 淳一

1. 抜け毛に悩む40代女性へ

「最近、抜け毛が増えた気がする…」
朝の洗面台で髪を整えるたび、排水溝やブラシに絡まる髪の毛を見てドキッとしたことはありませんか？

特に40代の女性は、ホルモンバランスや生活習慣の変化が重なり、抜け毛が一気に増える時期。
忙しい毎日の中で「仕方ない」と思ってしまう方も多いのですが、実は正しい対策をすれば抜け毛は減らせるんです。

この記事では、 「抜け毛の原因と対策」 を分かりやすく解説し、今日からできる具体的な方法をお伝えします。

2. 抜け毛の主な原因は2つ

抜け毛にはいろいろな要因が絡みますが、40代女性の場合、大きく分けると次の2つに集約されます。

2-1. 毛周期の乱れ

髪は一定のサイクル（毛周期）で成長し、自然に抜け落ち、新しい髪が生えてきます。
このサイクルが「成長期 → 退行期 → 休止期」とスムーズに回っていれば、抜け毛は問題になりません。

しかし、生活習慣の乱れ、ホルモンバランスの変化、ストレスなどによって毛周期が短縮すると、本来太く育つはずの髪が成長しきれずに抜けてしまいます。

2-2. 摩擦によるダメージ

もうひとつ大きな原因が「摩擦」です。
特にシャンプー時のゴシゴシ洗いや、タオルでゴシゴシこする習慣が、髪の表面を傷つけ、切れ毛や抜け毛を増やします。

「髪を清潔に保つためにしっかり洗わないと！」と思ってやっていたことが、実は髪を弱らせていた…というケースは非常に多いのです。

3. 抜け毛を防ぐための生活習慣（毛周期を整える）

毛周期の乱れを整えるには、生活習慣の見直しが欠かせません。

3-1. 睡眠

最低でも7時間の睡眠を意識しましょう。
髪の成長を助ける成長ホルモンは、夜の睡眠中に分泌されます。
睡眠不足は毛周期を乱し、抜け毛を増やす最大のリスク要因です。

3-2. 栄養

髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質。
そのため、卵・豆腐・青魚など、良質なタンパク質を意識して摂ることが大切です。
さらに、鉄分（ほうれん草・レバー）、ビタミンB群（納豆・豚肉）、亜鉛（牡蠣・ナッツ）も必須。

3-3. ストレスケア

ストレスは血流を悪化させ、頭皮に十分な栄養を届けにくくします。
軽い運動や深呼吸、アロマなどでリラックスする時間を意識的に持ちましょう。

4. 正しいシャンプー方法（摩擦ダメージを防ぐ）

抜け毛対策で最も効果が出やすいのが「シャンプー方法」の改善です。

4-1. シャンプー前の準備

まずお湯だけで1分ほど予洗いします。
これで髪と頭皮の汚れの約7割は落ちます。

4-2. 泡立て方

シャンプーを手に取り、必ず泡立ててから頭皮へ。
直接つけてゴシゴシするのはNGです。

4-3. 洗い方

・指の腹ではなく、手のひら全体でやさしく包み込むように
・マッサージする感覚で、頭皮を動かすイメージ

「擦るほどきれいになる」と思いがちですが、実際には逆効果。
擦れば擦るほど、髪と頭皮は傷んでいきます。

4-4. 乾かし方

タオルは押さえるように水分を取る。
ドライヤーは20センチほど離して温風 → 冷風の順で仕上げましょう。

5. 40代女性がやりがちなNG習慣

・夜更かし＋朝シャン → 毛周期を乱す
・糖質中心の食生活 → 栄養不足で弱い髪に
・ゴシゴシ洗い → 摩擦ダメージ
・ドライヤーを近づけすぎ → 頭皮乾燥で抜け毛増加

これらを一つずつ改善するだけで、驚くほど髪の変化を実感できるはずです。

6. 今すぐ始めたい理由

抜け毛は「気づいた瞬間」がスタートラインです。
放置すると、毛根の寿命が短くなり、回復が難しくなります。

「まだ大丈夫」と思っている間に、未来の髪のボリュームはどんどん減っていきます。
逆に、今日から習慣を変えるだけで、半年後には確実に違いを感じられます。

7. まとめ：抜け毛は正しい知識で防げる

  • 抜け毛の原因は「毛周期の乱れ」と「摩擦」
  • 睡眠・栄養・ストレスケアで毛周期を整える
  • シャンプーとドライヤーで摩擦を減らす
  • ゴシゴシ洗いは今すぐやめる

髪は「毎日の習慣」で守れます。

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投稿者プロフィール

豊島 淳一
豊島 淳一女性の薄毛・白髪に特化した美容師
東京都品川区中延で女性の薄毛改善・白髪染めに特化した美容師。女性の薄毛改善では改善事例1000件突破、最短4ヶ月で改善。成功率98％越え。白髪を増やしていかないカラーリングも同時に行っている。

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