16時間断食は大丈夫？薄毛が気になる女性の正しい断食法/品川区中延髪質復元×ハーブマジック美容室Pensiero【ペンシエロ】

2025年1月13日 2025年1月13日豊島淳一

豊島淳一

40代になると、健康や美容への意識が自然と言えますよね。その中でも最近注目を集めているのが「16時間断食」。体重管理や代謝改善に加え、アンチエイジング効果も期待できると話題もしかしたら、周囲で実践している方もいるのではないでしょうか？

この「16時間断食」とは、1日のうち16時間は何も食べず、残りの8時間だけで食事を摂るというとてもシンプルなルールです。例えば、夜8時に夕食を終えたら、次の日の昼まで食べ物を控えるだけ。朝食を軽くスキップする感覚でできます。

この断食法が注目される理由は、体内の脂肪燃焼を促進する効果があります。さらに、体内で慢性炎症を中心に働きも期待され、肌トラブルの予防や改善にもつながるそうです。

メリットを注目して、「私もやってみようかな」と思いますよね。でも、ちょっと待ってください！最近の研究で、16時間断食が「髪の毛」に思わぬ影響を考える可能性が指摘されています。

髪のボリュームやハリ、ツヤ、これらは40代女性にとって大切なポイントですよね。日々のストレスやホルモンバランスの変化で髪が細くなったり、ボリュームダウンしたりすることが気になっている方も多いですはずです。
今回は、16時間断食のへ髪の影響について、最新の研究結果をもとに詳しくお話していきます。健康と美容を両立したい方には、ぜひ知っておいてほしい内容です！

マウスを使った実験で発見された事実

研究者全員、2つのグループのマウスを対象に実験を行いました。 1つの
目のグループは自由に食事を摂れる環境を与えられ、もう1つのグループは16時間断食を続けさせられるという条件断食を続けたグループは、人間で言うところの「16時間何も食べず、残りの8時間だけ食べる」というライフスタイルを模した形です。

実験開始から30日後、両グループのマウスの毛の成長状況を比較しました。驚くべきことに、自由に食事を摂っていたマウスは毛がふさふさに並んでいた。断食を続けたマウスの毛はまばらなままで、成長が遅れていることがわかったのだ。

髪の成長に違いが生まれた理由とは？

なぜこのような差が生まれたのでお願いしますか?
研究者たちは、「毛包幹細胞」へのストレスが原因と考えています。

毛包幹細胞とは、髪の毛を優先的に重要となるな細胞です。この細胞が正常に働くことで、新しい髪の毛が生えたり、傷んだ髪が修復されたままです。しばらく時間がかかりますが、毛包幹細胞にストレスがかかることがわかりました。

具体的には、食を断つことによって体の代謝が脂肪燃焼モードに切り替わります。この切り替えは、エネルギーを効率よく使うためには有益な反応ですが、その代わり、毛包幹細胞の活動に悪影響を与える可能性があります細胞がうまく働けなくなると、髪の成長が遅れたり、毛が抜けやすくなったりすることがあるのです。

断食が体にもたらす別の影響

食は、体全体に多くの変化をもたらします。その中には、脂肪燃焼を促進するという健康にとってポジティブな影響もありますが、一部の細胞にとっては負担になることがあるのです
。毛包幹細胞は体のエネルギー源が変わることでストレスを感じやすいとされています。このストレスが慢性的に起こり、髪の成長を促すサイクルが乱れ、結果としてや抜け毛につながる可能性が高まりますです。

断食は髪に悪影響？健康法としての課題

この結果を受けて、「16時間断食をやめてもいいのか？」と考える方もいるかもしれない。しかし、この研究はマウスを対象に行われたものであり、直接的に人間に考えてみるかどうかはしっかりと研究が必要です。

また、断食は体重管理や代謝改善、糖尿病予防といった多くの健康効果が認められている方法です。そのため、しばらくの間「髪の毛のために断食をやめるべき」とは言えません。

髪の健康を守りながら断食を取り入れる方法

髪の健康と断食のメリットを両立するためには、いくつかのポイントを押さえることが重要です。

断食の頻度を調整する
毎日断食を行うのではなく、週に2～3日程度に頻度を減らすことで、毛包幹細胞への負担を軽減することができます。
栄養バランスを意識する
髪の成長をサポートするビタミンB群、亜鉛、鉄などを積極的に摂取しましょう。断食明けの食事では、加工食品や糖分を避け、野菜や卵、ナッツ類を摂取のがおすすめです。
適度な休息とストレス管理
ストレスは髪の大敵。食を休みながらリラックスできる時間を確保することで、体全体のバランスを整えることができます。