薄毛に悩む女性必見！食事と生活習慣で健康な髪を取り戻す秘訣/品川区中延髪質復元×ハーブマジック美容室Pensiero【ペンシエロ】

2024年11月29日 2024年11月29日豊島淳一

豊島淳一

朝、鏡を見るたびに「髪が薄くなった気がする」と落ち込むことはありませんか？スタイリングが決まらなかったり、抜け毛が目立つと、気持ちも沈みがち。そんな薄毛のお悩みを解決するために、今日は「食事」と「生活習慣」からアプローチする具体的な方法をお伝えします。

髪が薄くなる原因って？

薄毛の原因は、いくつかの生活習慣や食事の影響が重なって起きています。例えば…

タンパク質不足：髪の主成分はケラチンというタンパク質。これが不足すると、髪は細く弱くなりがちです。
栄養バランスの乱れ：ビタミンやミネラルが不足すると、髪の成長が止まり、抜け毛が増えてしまいます。
血流の悪化：頭皮への血流が滞ると、毛根に十分な栄養が届きません。
高脂肪食品の過剰摂取：揚げ物や脂っぽい食事が多いと、血液がドロドロになり、髪の成長が妨げられます。

健康な髪を育てるための5つのポイント

1.タンパク質をしっかり摂る

髪の毛の主成分は「ケラチン」というタンパク質。やがて、タンパク質が不足すると、髪の成長がもっと、細くて弱い髪になりやすくなります。実際に摂取することが大切です。

1日の摂取量の目安

体重1kgあたり1gのタンパク質が目安です。例えば、体重60kgの方なら1日60gのタンパク質を目指しましょう。

簡単なメニュー例

朝食：「ゆで卵と納豆」、「豆腐と野菜のスープ」
昼食：「鶏胸肉と野菜たっぷりのサラダ」
夕食：「焼き魚、ほうれん草の和え物、豆腐のお味噌汁」

これらを取り入れるだけで、自然と髪に必要な栄養が補えます。

2. ビタミンとミネラルをバランスよく摂る

髪の健康を支えるのはタンパク質だけではありません。鉄分や亜鉛、ビタミンB群などのビタミン・ミネラルが重要です。これらの栄養素が不足すると、髪の成長がスムーズに進まなくなり、抜け毛や薄毛の原因にになります。

髪に良い栄養素とその食品

鉄分：ほう草、レバー、ひじき、赤身肉
　→ 鉄分は酸素を運ぶ役割を持ち、毛根に必要な栄養を供給します。
亜鉛：牡蠣、ナッツ、カボチャの種
　→ 髪の成長を助けるミネラル。抜け毛予防に効果的です。
ビタミンB群：バナナ、玄米、卵、納豆
　→ 髪の毛の生成に欠かせない栄養素。代謝を助けます。

簡単な採用方法

普段の食事に果物や野菜を一皿プラスするだけで、必要なビタミン・ミネラルを補えます。スムージーやサラダとして取り入れてもおすすめです。

3. 揚げ物を控え、高脂肪食品を減らす

揚げ物や高脂肪食品は美味しいもの、髪にはあまり良くありません。これらの食品は血液をドロドロにし、頭皮への血流を悪くさせてしまいました。髪に必要な栄養が届きにくいなり、結果として髪の健康を損なう原因になります。

揚げ物の代わりにおすすめの調理法

蒸し料理：蒸し野菜や魚は、たっぷりな脂肪を控えながら栄養をしっかり摂れます。
ついでに料理：鶏肉や魚をグリルで焼きば、香ばしもあります。
煮物：和食の煮物は低脂肪で消化にも良いのでおすすめです。

例：揚げ物好きな方には、カツの代わりに「蒸し鶏サラダ」や「グリルフィッシュ」を試してみてください。ヘルシーで満足感もあり、髪にも優しい選択です。

4. 血流を良くするための習慣を作る

頭皮への血流が悪いと、毛根に栄養が行かなくなります。その結果、髪が決まりなり、抜け毛も多々あります。血流を改善するために、以下の２つを日常に取り入れましょう。

頭皮マッサージ

指の腹を使って、頭皮全体を優しく揉む。
毎日5～10分を目安に実施。
お風呂上がりのリラックスタイムに行うと効果的。

頭皮マッサージは、血流を促進するだけでなく、リラックス効果も期待できます。

適度な運動

ウォーキングやヨガなどの軽い運動を、毎日30分ほど行うと良いでしょう。特に有酸素運動は血流改善に効果的です。

5. 頭皮環境を整える

頭皮を清潔に守ることは、健康な髪を育てる上で最も基本的なことです。正しいシャンプー選びや定期的な頭皮ケアを心がけることで、毛穴を詰まらせるから守り、髪が伸びやすい環境を作ります。

頭皮ケアのポイント

低刺激シャンプーを選ぶ：添加物の少ないシャンプーがおすすめ。
週に1回の頭皮クレンジング：たっぷりな皮脂や汚れを取り除き、毛穴をリフレッシュ。
ブラッシング：ブラシを使って頭皮を刺激し、血流を問います。

頭皮ケアを見極めると、毛穴が分かりやすくなり、髪の成長が気づかれない原因に。毎日の習慣に取り入れるだけで、髪の元気さを感じられるはずです。

改善の実例：薄毛にさよならした3人のストーリー

ケース1: 「40代主婦Aさん」

悩み：出産後の抜け毛が止まらず、薄毛が目立つように。
改善法：食事に卵や魚を取り入れ、毎晩の頭皮マッサージを実践。
結果：3ヶ月で髪にコシが戻り、抜け毛が激減。「久しぶりに自信が持てる髪になりました！」

ケース2: 「30代会社員Bさん」

悩み：仕事のストレスと不規則な生活で、髪が細くなりハリがなくなった。
改善法：野菜中心の食生活とウォーキングを開始。
結果：4ヶ月後には同僚から「髪がきれいになった」と言われるほどの変化。

ケース3: 「50代女性Cさん」

悩み：頭皮のべたつきが原因で髪がまとまらない。
改善法：低刺激シャンプーに切り替え、毎週1回の頭皮クレンジングを開始。
結果：1ヶ月で頭皮の状態が改善し、スタイリングが楽になった。

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投稿者プロフィール

豊島淳一女性の薄毛・白髪に特化した美容師

東京都品川区中延で女性の薄毛改善・白髪染めに特化した美容師。女性の薄毛改善では改善事例1000件突破、最短4ヶ月で改善。成功率98％越え。白髪を増やしていかないカラーリングも同時に行っている。

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