呼吸で薄毛改善！自宅でできるセルフケア/品川区中延髪質復元×ハーブマジック美容室Pensiero【ペンシエロ】

2024年10月15日 2024年10月15日豊島淳一

豊島淳一

これまでに1000件を超える薄毛改善の実績があります。その結果を支えているのが、サロンでのプロフェッショナルなケアと、お家でできるセルフケア。この2つを組み合わせることで、多くの方が理想の髪を取り戻しています。今日はそのセルフケアの一部、呼吸について詳しく解説していきます。

呼吸が髪に与える影響とは？深い呼吸で薄毛改善を目指そう！

「呼吸と髪の健康」に注目して、なぜ深い呼吸が薄毛改善に重要なのかを詳しく解説していきます。意外かもしれませんが、呼吸の仕方を変えるだけで髪の育ちやすさが変わることをご存じでしょうか？ぜひ最後までお読みください。

1. 深い呼吸と浅い呼吸、その違いとは？

まず、呼吸には「深い呼吸」と「浅い呼吸」の2種類があります。浅い呼吸とは、胸のあたりだけを使って行う呼吸のことで、息が短く、体の表面だけで呼吸しているような状態です。一方、深い呼吸はお腹の底から息を吸い込み、全身を使ってゆっくりと息を吐き出す方法を指します。私たちが日常生活で行う呼吸は、気づかないうちに浅くなりがちですが、これが髪の健康に大きく影響しているのです。

浅い呼吸をしていると、体の筋肉が緊張しやすくなり、肩や首のあたりがこわばってしまいます。この緊張状態が続くと、筋肉が収縮し、血管が圧迫されて血流が悪くなってしまいます。髪の毛は、血液を通じて酸素や栄養素を受け取ることで成長するため、血流が悪いと必要な栄養が届かなくなり、髪が細くなりやすくなるのです。

2. 深い呼吸が髪に良い理由

では、なぜ深い呼吸が髪に良いのでしょうか？その理由は、深い呼吸を行うことで体全体の血行が良くなり、髪の毛に必要な酸素と栄養素がしっかりと届けられるからです。特に、腹式呼吸を取り入れると、横隔膜を大きく動かすことができ、肺にしっかりと空気が入ります。この動きが全身の血行を促進し、血液が滞ることなく、頭皮まで栄養を運んでくれます。

また、深い呼吸を行うことでリラックス効果が高まり、自律神経のバランスが整います。自律神経には、体をリラックスさせる「副交感神経」と、緊張を高める「交感神経」があります。私たちがストレスを感じているときには、交感神経が優位になりやすく、体は緊張状態になります。これによって血流が悪くなり、髪に栄養が届きにくくなってしまうのです。

しかし、深い呼吸を取り入れると、副交感神経が優位になり、体がリラックス状態になります。リラックスすることで血流が良くなり、髪に必要な酸素や栄養がより効率的に運ばれるようになるのです。

3. 自律神経と薄毛の関係

自律神経と髪の成長には深い関わりがあります。自律神経のバランスが崩れると、ストレスが溜まりやすくなり、血流も滞りがちになります。この状態が続くと、髪の毛に十分な栄養が行き渡らず、成長が遅くなったり、抜け毛が増えたりすることがあるのです。

特に、現代社会ではスマートフォンやパソコンの使用時間が長く、寝る前まで画面を見ていることが多いでしょう。このような生活スタイルは交感神経を活性化させ、リラックスする時間を減らしてしまいます。夜、交感神経が高ぶったままだと、睡眠の質が低下し、髪の成長に欠かせないホルモンの分泌が十分に行われません。

深い呼吸を取り入れることで副交感神経が活性化し、夜もぐっすりと眠れるようになります。これにより、髪の毛が育つための環境が整い、薄毛改善にもつながるのです。

4. 深い呼吸の効果を実感するには

深い呼吸を習慣にすることで、次第にその効果を実感できるようになります。例えば、ヨガや瞑想を取り入れたことのある方は、呼吸を整えることの効果をすでに実感しているかもしれません。ヨガの深い呼吸法では、体をゆっくりと動かしながら呼吸を行うため、血流が良くなり、体全体が温まります。この温かさが頭皮にも伝わり、血流が促進されることで、髪の育成にも良い影響を与えます。

また、深い呼吸を意識して行うと、呼吸が深まるだけでなく、心も穏やかになります。リラックスした状態は自律神経を整える効果があり、ストレスを軽減し、日々の疲れを癒してくれます。このように、呼吸をコントロールすることは、単に髪の健康だけでなく、心身全体の健康に寄与するのです。

5. 毎日できる簡単な呼吸法「腹式呼吸」

では、具体的にどのような呼吸法が効果的なのでしょうか？ここでは、日常的に取り入れやすい「腹式呼吸」をご紹介します。

腹式呼吸の方法：

背筋を伸ばし、椅子に座るか仰向けに寝転がります。
ゆっくりと鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませます。このとき、胸ではなく、お腹に意識を集中させてください。
息を吸い込んだ後は、口からゆっくりと息を吐き出し、お腹を凹ませます。吐き出すときに体の力を抜き、リラックスすることを意識しましょう。
この呼吸を10回ほど繰り返します。朝起きたときや寝る前のリラックスタイムに取り入れてみてください。

腹式呼吸を続けることで、次第に体が温まり、血流が良くなってくるのを感じられるでしょう。毎日少しずつ取り組むだけで、自律神経が整い、髪の成長環境が改善されていきます。

6. 呼吸を整えて健康な髪を手に入れよう

呼吸を意識するだけで、髪の健康が変わるなんて驚きですよね。浅い呼吸から深い呼吸に切り替えることは、すぐに実践できるセルフケアです。ストレスの多い現代社会で、呼吸を整えることで心身ともにリラックスし、髪にも栄養を行き渡らせることができます。

自律神経と薄毛の深い関係〜副交感神経を高めて髪を元気に育てる方法〜

「自律神経」とは、私たちの体のさまざまな機能を自動的に調整している神経のことを指し、実は薄毛や髪の成長にも大きな影響を及ぼしています。自律神経の仕組みとその薄毛への影響について、そして副交感神経を高める方法を詳しく解説していきます。

1. 自律神経の基本とその働き

自律神経は、私たちが意識しなくても体内のバランスを保つために働いています。自律神経には大きく分けて2つの種類があります。

交感神経：主に日中の活動時に働く神経で、心拍数を上げ、血圧を高め、体を活動的にしてくれます。いわば「戦闘モード」の神経です。
副交感神経：主にリラックス時や夜間に働く神経で、心拍数を落ち着かせ、血圧を下げ、消化を促進します。いわば「休息モード」の神経です。

この2つの神経はシーソーのような関係にあり、状況に応じてバランスをとりながら働いています。しかし、現代のストレス社会において、このバランスが崩れやすくなり、交感神経が優位になりがちです。

2. 薄毛と自律神経の関係

髪を太く、しっかりと育てるためには、副交感神経が優位になることが重要です。なぜなら、副交感神経が優位になることで体がリラックスし、血流が改善され、髪に必要な酸素や栄養素が頭皮までしっかりと届くようになるからです。

一方で、交感神経が優位な状態が続くと、体は常に緊張状態にあり、筋肉がこわばって血管が収縮し、血流が悪くなります。この状態が長く続くと、髪に十分な栄養が行き渡らなくなり、成長が遅くなったり、抜け毛が増えたりすることがあります。特に、現代人はスマートフォンやパソコンの使用時間が長く、交感神経が活発になる場面が多くなりがちです。

3. スマホや夜更かしが与える影響

私たちの日常生活において、交感神経が過剰に活性化してしまう場面の一つが、スマートフォンやパソコンの長時間使用です。特に、夜寝る前にスマホを操作したり、動画を見続けたりすると、交感神経が優位になり、体がリラックスモードに入るのを妨げてしまいます。

交感神経が高まったままでは、眠りが浅くなりがちです。深い眠りに入れないと、髪の成長に必要なホルモン（例えば成長ホルモン）の分泌が十分に行われません。成長ホルモンは、睡眠中に分泌され、髪を育てるために重要な役割を果たしています。睡眠の質が低下すると、このホルモンの分泌が減少し、髪が成長しにくくなってしまうのです。

また、睡眠が不足すると体の回復力も落ちてしまい、ストレスを感じやすくなります。ストレスを感じると交感神経がさらに優位になり、悪循環に陥ってしまいます。このような生活が続くと、血流が悪化し、頭皮に栄養が届かなくなり、薄毛が進行してしまう可能性があります。

4. 日常生活でできる自律神経ケア

さらに、日常生活の中でも副交感神経を高める工夫をすることができます。以下のような習慣を取り入れてみてください。

温かいお風呂に浸かる：ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで体がリラックスし、副交感神経が優位になります。お風呂上がりの体が温まった状態で寝ると、眠りの質が向上します。
夜はスマホを控える：寝る1時間前からスマートフォンやパソコンの使用を控えることで、交感神経を抑え、体をリラックスモードに切り替えやすくなります。
好きな香りでリラックス：アロマオイルやハーブティーなど、自分がリラックスできる香りを取り入れるのも効果的です。香りは副交感神経を刺激し、気持ちを落ち着かせる効果があります。

髪が細くなってきて、薄毛を改善したい場合は呼吸だけではなく、頭皮からのケアも必要になります。