白髪の原因と増やさない方法/品川区中延髪質復元×ハーブマジック美容室Pensiero【ペンシエロ】

2024年9月26日 2024年9月26日豊島淳一

豊島淳一

白髪の原因を理解し、増やさないための方法とは？

白髪は、年齢とともに避けられないものとして捉えられがちですが、その原因を知り、日常生活でのケアを行うことで白髪の進行を遅らせることができます。30代からの働く女性の中には、白髪が気になり始める時期に直面している方が増えており、特に忙しい会社員の生活が影響することもあります。

白髪ができる原因は？

白髪が発生する理由は多岐にわたります。主な原因をいくつか挙げてみましょう。

加齢によるメラニン生成の減少
髪の毛に色をつけるメラニンは、年齢を重ねることで減少します。30代からはこのメラニンが減り始め、白髪が増える傾向にあります。
遺伝的要因
親や祖父母に白髪が多かった場合、その遺伝子を引き継ぐこともあります。遺伝的要素は、白髪の発生時期に強く影響します。
ストレスと生活習慣
忙しい会社員の生活では、ストレスを感じやすい環境が続くことがあります。ストレスが蓄積すると、体内のホルモンバランスが崩れ、白髪の原因となることがあります。
栄養不足
バランスの取れた食事ができないと、髪の毛に必要な栄養素が不足し、白髪が増えることがあります。特にビタミンB群、鉄分、亜鉛などが不足すると影響が大きいです。
頭皮の血行不良
頭皮の血行が悪いと、毛根まで栄養が届かず、健康な髪が育ちにくくなります。この状態が続くと白髪の増加を促す可能性があります。

白髪の原因1：メラニン

白髪が気になり始めるタイミングは、30代から徐々に増えることが多く、多くの女性がその変化に戸惑いを感じるものです。特に、忙しい毎日を過ごす30代からの働く女性にとって、白髪は見た目の悩みだけでなく、加齢を実感させる要素のひとつともなりえます。この白髪の増加には、加齢によるメラニン生成の減少が大きく影響しています。では、このメラニンとは何であり、なぜ年齢とともに減少していくのか、見ていきましょう。

メラニンとは？

メラニンとは、私たちの髪の毛、皮膚、目などに存在する色素であり、紫外線などの有害な影響から体を守る働きも持っています。髪の毛の場合、メラニンは髪の毛根部分にあるメラノサイトという細胞によって生成され、髪の色を決定します。黒髪はメラニンが多く含まれている状態で、メラニンの生成量が少なくなると髪の色が薄くなり、やがて白髪になります。

髪のメラニンには主に2種類あります：

エウメラニン：黒髪や茶色の髪に含まれる色素
フェオメラニン：赤みを帯びた髪色や金髪に見られる色素

なぜ加齢とともにメラニン生成が減少するのか？

加齢による白髪の原因は、主にメラノサイトの機能低下です。具体的には、次のような理由でメラニンの生成が減少します。

メラノサイトの老化
加齢とともに体内の細胞全体が老化し、メラノサイトもその影響を受けます。メラノサイトが老化すると、メラニンの生成能力が低下し、髪に色をつけることができなくなります。これにより、髪は自然に白く変わっていきます。ある研究では、50歳になると約50％の人が髪の約半分に白髪が見られるというデータが示されています。
酸化ストレスによる影響
加齢に伴い、体内で発生する酸化ストレスがメラノサイトにダメージを与えることがわかっています。酸化ストレスとは、活性酸素が細胞を傷つけるプロセスで、これによりメラノサイトの機能が低下します。特に、頭皮が紫外線や環境汚染にさらされると、この酸化ストレスがさらに増加し、メラニン生成が減少する原因となります。
遺伝的要因
メラノサイトの老化速度には個人差があり、遺伝が大きな役割を果たしています。遺伝的にメラノサイトの活動が早く低下する家系では、30代の早い段階から白髪が目立ち始めることがあります。家族に早く白髪が増えた方がいる場合、自身も同様のタイミングで白髪が増える可能性があります。
栄養不足
髪の成長やメラニンの生成には、適切な栄養素が必要です。ビタミンB12や銅、亜鉛などが不足すると、メラノサイトの機能が低下し、メラニンの生成が減少することがあります。特に、ビタミンB12の欠乏はメラノサイトの働きに影響を与え、白髪の原因となることが研究で示されています。

メラニン生成を維持し、白髪を増やさないための対策

加齢によるメラニン生成の減少を完全に止めることは難しいですが、その進行を遅らせ、白髪を増やさないための具体的な対策がいくつかあります。

抗酸化物質を含む食事を摂る
酸化ストレスを軽減するために、抗酸化物質を豊富に含む食べ物を積極的に摂りましょう。ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなどの抗酸化物質は、メラノサイトの健康をサポートします。具体的には、緑黄色野菜やベリー類、ナッツ類が効果的です。
ビタミンB12の摂取を増やす
ビタミンB12の欠乏がメラニン生成に影響を与えることがわかっていますので、適切な量を摂取することが大切です。ビタミンB12は肉類や魚介類、卵、乳製品に多く含まれています。特に、ベジタリアンやヴィーガンの方はサプリメントで補うことを検討するのが良いでしょう。
ストレス管理を徹底する
ストレスがメラニン生成に悪影響を与えることが知られています。ストレスを減らすために、リラクゼーションの時間を取ることが重要です。ヨガ、瞑想、深呼吸などを取り入れて、日々のストレスを軽減する習慣をつけましょう。仕事とプライベートのバランスを取ることも、メラニン生成に良い影響を与えます。
頭皮ケアを行う
頭皮の血行を促進し、メラノサイトの機能をサポートするために、頭皮マッサージを取り入れることをお勧めします。特に、エッセンシャルオイルを使った頭皮マッサージは、血行促進とリラクゼーションの効果が期待できます。また、洗髪時には頭皮を優しくマッサージすることで、毛根に栄養を届けやすくすることができます。
紫外線対策を怠らない
紫外線は酸化ストレスを増加させ、メラノサイトにダメージを与える原因となります。外出時には帽子をかぶったり、日傘を使ったりすることで、紫外線から髪と頭皮を守ることができます。また、日焼け止めスプレーを頭皮に使用するのも効果的です。

結論

加齢によるメラニン生成の減少は避けられないものですが、生活習慣や食事の改善、適切な頭皮ケアにより、その進行を遅らせることが可能です。また、遺伝的要因や環境ストレスも大きく影響するため、早めの対策が白髪を増やさないための鍵となります。白髪に対する悩みを少しでも和らげるために、日々のケアを続けることが重要です。

白髪の原因2：遺伝的要因と白髪の関係

白髪は、加齢や生活習慣、栄養状態、ストレスなどさまざまな要因によって引き起こされますが、その中でも遺伝的要因が大きな影響を持つことが知られています。特に、30代から白髪が増え始める女性にとって、遺伝が関与しているかどうかは非常に気になるところです。

遺伝と白髪の関係

白髪の発生には、遺伝子が大きく関わっています。多くの研究により、白髪の発生タイミングや進行度は遺伝的要素に強く影響されることが確認されています。親や祖父母が早く白髪になった場合、その子孫も同じように若いうちに白髪が増える可能性が高いです。この現象は、「家族性白髪」として知られ、白髪の発生には強い遺伝的関連があることが明らかになっています。

遺伝的要因による白髪は、性別や民族によっても異なることがあります。例えば、一般的に白人では30代後半から40代にかけて白髪が目立ち始める一方で、アジア人やアフリカ系の人々ではそれより遅い傾向があります。こうした違いも、遺伝子による影響を反映しています。

遺伝的要因でなぜ白髪が増えるのか？

遺伝子が白髪の発生に与える影響は、主に髪の色を決定するメラノサイトやメラニンの生成に関連しています。髪の毛はメラニン色素によって色づけされており、このメラニンはメラノサイトという細胞によって生成されます。しかし、遺伝的要因により、メラノサイトの機能が若い頃から低下し、メラニンの生成が減少することで白髪が現れます。

近年の遺伝学の研究により、白髪に関連するいくつかの重要な遺伝子が特定されています。特に注目されているのは、IRF4遺伝子です。この遺伝子はメラニンの生成と蓄積に関わっており、IRF4に変異がある場合、白髪が早期に出現することが確認されています。この研究は、遺伝的要因がどのように白髪の発生に寄与するかを理解する上で非常に重要な一歩となりました。

遺伝子と白髪に関するエビデンス

IRF4遺伝子の影響
2016年に発表された研究によれば、IRF4遺伝子の変異が白髪に強く関連していることが明らかになっています。この研究では、さまざまな民族グループの約6,000人を対象にした遺伝子解析が行われ、IRF4遺伝子が髪の色素の生成と維持において重要な役割を果たしていることが示されました。特に、IRF4の変異を持つ人は、メラニンの生成能力が低下し、早い段階で白髪が増えることがわかっています。
Bcl2遺伝子と白髪
他の研究では、Bcl2遺伝子およびMITF遺伝子がメラノサイトの寿命や機能に影響を与えることが示されています。Bcl2は細胞の生存に関わるタンパク質で、メラノサイトの生存をサポートしています。Bcl2遺伝子の機能が低下すると、メラノサイトの数が減少し、結果として髪のメラニン生成が低下します。MITFはメラノサイトの発生と機能を調節する重要な因子であり、これらの遺伝子の変異や機能不全が白髪の原因になることが確認されています。
遺伝と民族性の影響
さらに、遺伝的要因は民族性にも影響を与えます。白人では一般的に若い頃から白髪が増える傾向が強く、40歳前後で白髪が目立ち始めることが多い一方、アジア系やアフリカ系の人々では白髪の出現が遅れる傾向があります。これは、メラニンの生成を調節する遺伝子の機能やメラノサイトの寿命に民族ごとの違いがあるためです。

遺伝的に白髪が増える場合の対策

遺伝的な要因で白髪が増えるのを完全に防ぐことは難しいですが、生活習慣の改善や適切なケアを行うことで、白髪の進行を遅らせたり、髪の健康を保つことができます。以下は、遺伝的要因に対して行える対策です。

ストレス管理
遺伝的要因に加えて、ストレスは白髪を加速させる要因となることが知られています。定期的なリラクゼーション法（ヨガ、瞑想、呼吸法など）を取り入れることで、精神的な負担を軽減し、メラノサイトの機能低下を防ぐことが可能です。忙しい仕事の合間でも、5～10分の深呼吸やストレッチなど、簡単な方法でストレスを緩和することが大切です。

抗酸化物質の摂取を心がける
遺伝的な要因に加えて、酸化ストレスもメラノサイトにダメージを与え、白髪を増やす要因となります。抗酸化物質を豊富に含む食事を摂ることで、酸化ストレスの影響を軽減することができます。特に、ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールを多く含む食品（例：柑橘類、ベリー、ナッツ、緑茶）を積極的に取り入れましょう。

頭皮ケアとマッサージ
頭皮の血行を促進することは、メラノサイトに栄養を供給するのに役立ちます。遺伝的に白髪が増えやすい場合でも、頭皮マッサージや血行促進のためのシャンプーを使うことで、頭皮環境を整えることができます。特に、エッセンシャルオイルを使った頭皮マッサージはリラックス効果もあり、日々のケアに取り入れることが推奨されます。

適切な栄養補給
髪の健康にはビタミンやミネラルが不可欠です。特に、ビタミンB群、亜鉛、銅などはメラニン生成に関わっており、これらの栄養素が不足すると、白髪が増えるリスクが高まります。バランスの良い食事を心がけ、必要に応じてサプリメントを活用することも考慮に入れてください。

白髪の原因3：ストレス

働く女性にとって、忙しい日常の中でストレスは避けがたいものです。特に会社員として働く30代以降の女性は、仕事と家庭の両立、キャリアのプレッシャー、人間関係など多くのストレス要因にさらされます。これにより、体調だけでなく髪にも影響が現れることがあります。

ストレスと白髪の関係

ストレスは私たちの身体に多くの影響を及ぼしますが、その中でも特に影響を受けやすいのがホルモンバランスです。過剰なストレスは、コルチゾールというストレスホルモンの分泌を促し、これが白髪の原因のひとつと考えられています。近年の研究によると、慢性的なストレスが毛髪のメラニン生成に関わる細胞、つまりメラノサイトに影響を与えることが示唆されています。メラノサイトの機能が低下すると、髪の色が失われ、白髪が増加することになります。

ストレスが白髪を引き起こすメカニズムとして、以下のようなプロセスが関与しています。

なぜストレスが白髪を引き起こすのか？

ストレスが白髪の原因となる理由は、主に自律神経系とホルモンバランスに関わる複雑なメカニズムによります。以下のプロセスが関与しています。

自律神経系の乱れ
ストレスが体内に蓄積されると、自律神経のバランスが崩れます。自律神経は交感神経と副交感神経から成り、これらが体の各器官の働きをコントロールしています。特に交感神経が優位になると、血管が収縮し、頭皮の血行が悪くなります。これにより、毛根に十分な栄養と酸素が届かなくなり、メラノサイトの働きが低下してしまいます。その結果、メラニンの生成が減少し、髪の色が失われて白髪が増えることがあります。
コルチゾールの影響
慢性的なストレスを感じると、体内で大量のコルチゾールが分泌されます。コルチゾールは短期的にはエネルギーを供給するなどの役割を果たしますが、長期的に分泌が続くと、体内のホルモンバランスを崩し、代謝や免疫機能に悪影響を与えます。特に、コルチゾールがメラノサイトの活性を抑制し、メラニンの生成が減少することが研究で示されています。また、コルチゾールの分泌が続くと、毛根の細胞がダメージを受け、髪の成長サイクルが乱れ、脱毛や白髪の発生が促進されます。
酸化ストレスと白髪
ストレスが溜まると、体内で酸化ストレスが増加します。酸化ストレスとは、活性酸素種（ROS）が体内の細胞にダメージを与える現象です。メラノサイトも酸化ストレスの影響を強く受けやすい細胞の一つであり、活性酸素が増加すると、メラノサイトのDNAが損傷し、メラニンの生成が阻害されます。結果として、髪に色がつかなくなり、白髪が増えることになります。
幹細胞の消耗
近年の研究では、慢性的なストレスが毛包（毛根の基底部分）に存在する色素幹細胞に直接的なダメージを与えることが確認されています。色素幹細胞は、メラノサイトに分化し、髪にメラニンを供給する役割を担っていますが、ストレスによってこれらの幹細胞が枯渇すると、メラノサイトが生成されなくなり、白髪が発生するというメカニズムが示されています。これにより、ストレスが続くことで永久的に白髪が増える可能性があります。

エビデンスに基づく研究

マウス実験による証拠
2020年にハーバード大学で行われた研究では、ストレスがどのようにして白髪を引き起こすかをマウス実験で確認しました。この研究では、マウスに強いストレスを与えることで、毛包内の色素幹細胞が急速に枯渇し、白髪が増加することが確認されました。これにより、ストレスが毛髪の色を決定する細胞に直接的な影響を与えることが示されました。
ストレスと酸化ストレスの関係
別の研究では、ストレスが体内で活性酸素種を増加させ、酸化ストレスがメラノサイトの機能に悪影響を与えることが明らかにされています。この酸化ストレスは、加齢と同様にメラノサイトを損傷し、白髪の発生を促進することが確認されています。
ホルモンバランスと白髪の関係
ホルモンバランスが髪の色に影響を与えることも広く研究されています。特に、コルチゾールなどのストレスホルモンが慢性的に分泌されると、体内の他のホルモン（例：甲状腺ホルモンや性ホルモン）のバランスも崩れやすく、これが髪の成長サイクルや色素生成に悪影響を与えることが確認されています。このようなホルモンの不調が長期的に続くと、白髪が増えるリスクが高まります。

白髪を防ぐためのストレスと生活習慣の改善方法

ストレスが白髪の原因となるメカニズムが明らかになっている一方で、生活習慣を改善し、ストレスを適切に管理することで白髪の進行を抑えることが可能です。以下は、日常生活で取り入れられる具体的な対策です。

リラクゼーション法の実践
ヨガや瞑想、深呼吸などのリラクゼーション法は、心身のリラックスを促し、自律神経のバランスを整える効果があります。これにより、コルチゾールの分泌が抑えられ、頭皮の血行も改善されるため、メラノサイトの機能を維持することが期待できます。忙しい日常の中でも、1日10〜15分程度の時間を取って、リラクゼーション法を実践することをお勧めします。
抗酸化物質を含む食事
ストレスによる酸化ストレスを軽減するために、抗酸化物質を豊富に含む食事を心がけることが重要です。ビタミンCやビタミンE、ポリフェノール、ベータカロテンなどは酸化ストレスに対抗する効果があり、メラノサイトの損傷を防ぐのに役立ちます。特に、緑黄色野菜やフルーツ、ナッツ、緑茶などを積極的に取り入れましょう。
十分な睡眠を確保
睡眠不足はストレスを増大させ、ホルモンバランスの乱れを引き起こします。十分な睡眠を取ることで、体内の修復機能が働き、ストレスホルモンの分泌を抑制します。特に、7〜8時間

の質の高い睡眠を確保することが、髪と全身の健康を保つために重要です。

定期的な運動
運動はストレス解消に非常に効果的です。特に有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）は、体内の酸素供給を促進し、コルチゾールの分泌を抑える効果があります。また、運動することで頭皮への血行が良くなり、メラノサイトへの栄養供給が促されます。

白髪の原因4：栄養不足が白髪に与える影響

忙しい日常生活の中で、栄養バランスの取れた食事を摂ることは時に難しいことがあります。しかし、髪の健康を保つためには、適切な栄養摂取が非常に重要です。特に、ビタミンB群や鉄分、亜鉛などが不足すると、白髪や抜け毛の原因となることがあります。

栄養不足と白髪の関係

髪の毛はケラチンというタンパク質から作られていますが、このケラチンの生成には様々なビタミンやミネラルが必要です。栄養が不足すると、まずは体の主要な機能（心臓、脳、内臓）に栄養が優先的に使われ、髪や皮膚などの末端部分への供給が後回しになります。その結果、髪の健康が損なわれ、白髪や抜け毛が増加するのです。

髪の毛の色は、毛包内にあるメラノサイトによって生成されるメラニン色素によって決まりますが、このメラノサイトの機能も栄養に大きく依存しています。特に、ビタミンB群や鉄分、亜鉛といった栄養素が不足すると、メラノサイトの機能が低下し、メラニン生成が減少して白髪が増えることが知られています。

なぜ栄養不足が白髪を引き起こすのか？

特定の栄養素が不足すると、髪の健康にどのような影響が出るのかを具体的に見ていきましょう。

ビタミンB群の不足ビタミンB群は、髪の成長やメラニンの生成に重要な役割を果たしています。特に、ビオチン（ビタミンB7）、葉酸（ビタミンB9）、ビタミンB12は、髪の色素を作るメラノサイトの機能をサポートし、健康な髪の成長を促進します。
- ビタミンB12: ビタミンB12は、赤血球の生成に関与し、酸素と栄養を毛根に供給する役割を持っています。これが不足すると、髪の成長が遅くなり、白髪が発生しやすくなります。ビタミンB12不足は、特にベジタリアンやヴィーガンの方に見られやすく、食事からの摂取が不十分になることが原因とされています。
- ビオチン: ビオチンは、ケラチンの生成に必要不可欠なビタミンで、髪の強度や色を保つために重要です。ビオチンが不足すると、髪が弱くなり、白髪のリスクが増えることが報告されています。
- 葉酸: 葉酸は、DNAの合成と修復に関わる重要なビタミンであり、メラノサイトの働きをサポートします。葉酸不足は、白髪の発生に関与していることが分かっています。
鉄分の不足：鉄分は、酸素を運搬するヘモグロビンを作るために必要なミネラルです。鉄分が不足すると、体は酸素不足に陥り、髪の毛を含む体の末端部分には十分な酸素が届かなくなります。これが貧血を引き起こし、髪の成長やメラニン生成に悪影響を及ぼします。特に、女性は月経によって鉄分が失われやすいため、鉄分不足による白髪のリスクが高いと言われています。鉄分不足が長期間続くと、髪の成長が遅くなり、白髪が増える可能性が高まります。また、鉄分の欠乏は、髪が薄くなることにもつながります。
亜鉛の不足：亜鉛は、細胞の成長と修復に不可欠なミネラルであり、髪の健康を維持するために必要です。亜鉛が不足すると、細胞分裂が遅れ、髪の成長サイクルが乱れ、白髪が増えることがあります。亜鉛は、メラノサイトがメラニンを生成する際にも重要な役割を果たしており、亜鉛不足はメラノサイトの機能低下を引き起こします。また、亜鉛は抗酸化作用を持つため、酸化ストレスによる髪のダメージを軽減する効果も期待されています。

栄養不足による白髪を防ぐための食事とサプリメント

栄養不足が白髪を引き起こすメカニズムを理解した上で、日常生活でどのようにバランスの取れた栄養を摂取すれば良いのかを見ていきましょう。

ビタミンB群を豊富に含む食品を摂る
- ビタミンB12: 肉類（特にレバー）、魚、卵、乳製品などに多く含まれています。ヴィーガンやベジタリアンの方は、ビタミンB12のサプリメントを利用することが推奨されます。
- ビオチン: 卵黄、ナッツ、種子、魚、サツマイモなどが良い供給源です。
- 葉酸: 緑黄色野菜（ほうれん草、ケール）、豆類、柑橘類などに含まれます。妊娠中の女性は特に葉酸の摂取が重要とされています。
鉄分を豊富に含む食品を摂る
- ヘム鉄: 鉄分は、肉類（特に赤身の肉）やレバーに含まれる「ヘム鉄」と、植物由来の「非ヘム鉄」の2種類があります。ヘム鉄は体内で吸収されやすいのが特徴です。貧血が心配な方は、ヘム鉄を多く含む食材を意識的に摂取しましょう。
- 非ヘム鉄: ほうれん草、豆類、全粒穀物などの植物性食品に含まれますが、ビタミンCと一緒に摂取することで吸収率が高まります。例えば、ほうれん草のサラダにレモン汁をかけるなど、ビタミンCを組み合わせた食事を心がけましょう。
亜鉛を豊富に含む食品を摂る
- 亜鉛は、牡蠣、カボチャの種、ナッツ、赤身の肉、豆類に多く含まれています。特に、ベジタリアンの方は亜鉛の不足に注意が必要です。亜鉛のサプリメントも手軽に利用できますが、過剰摂取には注意が必要です（1日あたりの推奨摂取量は男性で11mg、女性で8mg程度です）。
サプリメントの利用栄養不足を補うために、サプリメントの利用は効果的です。ただし、必要以上に摂取すると逆に健康を害することもあるため、医師や栄養士に相談の上、適切な量を摂取しましょう。特に、ビタミンB12、鉄分、亜鉛はサプリメントで補うことが一般的です。

エビデンスに基づく研究

ビタミンB12と白髪の関係 ある研究では、ビタミンB12が不足している人は、白髪の発生リスクが高いことが報告されています。特に、若年層での早発性白髪の原因として、ビタミンB12不足が強く関連していることが示されています。
鉄分と白髪の関係 鉄欠乏性貧血と白髪の関係については、特に女性において貧血が原因で白髪が増える傾向があるとする研究が複数存在します。鉄分の補給によって、髪の健康が回復することが確認されています。
亜鉛と白髪の関係 亜鉛がメラニン生成に与える影響についても研究されており、亜鉛が不足することでメラノサイトの機能が低下し、白髪が発生しやすくなることが分かっています。

結論

栄養不足は、白髪の発生に大きな影響を与える要因の一つです。特に、ビタミンB群、鉄分、亜鉛の不足は、メラノサイトの機能低下や髪の成長の遅れを引き起こし、白髪や抜け毛の原因となる可能性があります。忙しい日常の中でバランスの取れた食事を心がけ、必要に応じてサプリメントを活用することで、髪の健康を守りましょう。

白髪を増やさないためにできること

白髪を完全に防ぐことは難しいですが、その増加を抑えるための生活習慣やケア方法を実践することが可能です。以下の方法を試してみましょう。

栄養バランスの取れた食事
髪に必要な栄養素をしっかりと摂ることで、白髪を増やさないことに繋がります。ビタミンB群（特にB12）、鉄分、亜鉛、アミノ酸が豊富な食事を心がけましょう。具体的には、魚、卵、豆類、緑黄色野菜を積極的に摂取することが大切です。
ストレス管理
日々の仕事のストレスは避けられないかもしれませんが、リラックスする時間を意識的に取り入れることが重要です。ヨガや瞑想、深呼吸などのリラクゼーション法を試してみてください。
頭皮マッサージ
頭皮の血行を良くするために、毎日のシャンプー時に軽く頭皮をマッサージする習慣をつけましょう。これにより、毛根に栄養が届きやすくなり、白髪の発生を遅らせることが期待できます。
規則正しい生活
睡眠不足や不規則な生活は、体の機能を低下させ、白髪の原因となることがあります。毎日しっかりとした睡眠を取り、生活リズムを整えることが髪の健康にも繋がります。
適度な運動
運動をすることで全身の血行が良くなり、頭皮にも栄養が行き渡りやすくなります。日常の中にウォーキングや軽い運動を取り入れると効果的です。