育毛のためには血行不良では髪は育たない/品川区中延髪質復元×ハーブマジック美容室Pensiero【ペンシエロ】

2025年3月19日 2025年3月19日豊島淳一

豊島淳一

「最近、髪のボリュームがなくなってきた…」
「目が気になって、ヘアセットが決まらない…」
「ブラシに毛が抜けて、ちょっと不安…」

こんなお悩み、ありませんか？

30代〜60代の女性の多くが、年齢とともに髪のハリ・コシの低下や薄毛に悩み始めます。

育毛のために「血流を良くする」ことが大切です！

「十分摂った栄養が毛根に届かない…」そんなことはないように、髪にしっかり栄養を届ける方法を詳しく解説していきます✨

血流を良くするだけでは足りない3つの理由

「血流を良くするために運動やマッサージをしているのに、なかなか髪の調子が良くならない…」

こんな方は「髪に栄養を届ける仕組み」を見直す必要があります！

実は、血流が良くなったとしても、髪に十分な栄養が届くとは限りません。その
理由は「自律神経の働き」にもあります。

1. 交感神経が優位だと、血液は毛根に届かない！

私の身体リラックスは、「交感神経（活動モード）」と「副交感神経（休眠モード）」の２つの神経がバランスを取りながら働いています。

🚀交感神経が優位なとき（仕事・ストレス・運動時）
→血液は心臓や筋肉に優先的に送られる
→髪を育てる毛根への血流は後回しに…！

🌿副交感神経が優位なとき（リラックス・睡眠時）
→血液が消化器官や毛根にもしっかり供給される
→髪に必要な栄養が届きやすくなる！

💡ポイント！
「血流を良くする」＝「毛根に栄養が届く」ではないということ。
交感神経が優位な状態では、いくら血流がよくなっても、毛根にしっかりと栄養が届かないのです。

🔹日常生活で交感神経が優位になりやすい行動とは？
✅仕事や家事に追われて、いつも忙しい
✅スマホやPCを長時間使い続ける（ブルーライトの影響で交感神経が刺激される）
✅コーヒーやカフェインの摂取が多い（交感神経を刺激する効果がある）

「頑張ることが習慣になっている人ほど、毛根の血流が滞りやすい」と言えますね💦

🌟対策：副交感神経を優位にする方法
✅深呼吸をする（息を4秒吸って8秒吐くのを3回繰り返すだけでもOK）
✅夜はぬるめのお風呂にゆっくり入る（38〜40℃の湯船に15分浸かる）
✅スマホやPCのブルーライトを寝る1時間前にはカットする

2. ストレスや睡眠不足が血管を収縮する

「最近、仕事や家庭のことでストレスが溜まっている…」
「寝る時間がバラバラで、睡眠の質が悪い…」

このような状態が続くと、自律神経が乱れて、血管がギュッと
苦しくなってしまいます。

🔹ストレスが毛根の血流を悪くする理由

ストレスを感じる →交感神経が活発になり血管が収縮
血管が細くなる →毛根への血流が滞る
栄養が足りない →髪が細くなる、抜け毛が増える

「最近、髪の調子が悪いかも？」と感じるときは、ストレスが原因かも！

🌟対策：ストレスを軽減する習慣
✅ リラックスできる趣味を持つ（読書、音楽、ガーデニングなど）
✅ 寝る前にストレッチをする（特に首・肩・背中の緊張をほぐす）
✅ スマホやテレビを控えて、ゆったりとした時間を作る

🛌睡眠不足が髪に与える影響
夜更かしや寝不足が「成長ホルモン」の分泌を低下させ、髪の成長を妨げます。

特に、ゴールデンの22時〜2時のタイムに質の良い睡眠をとることで、髪に必要な栄養がしっかり行きます。

🌟上質な睡眠をとるコツ
✅夜にカフェインを控える（コーヒー・緑茶・チョコレートなど）
✅寝る前に白湯を飲んでリラックス
✅夜のスマホ時間を減らして、ストレッチやマッサージを取り入れる

3. 40代以降はホルモンバランスの影響で血流が低下しやすい

特に40代以降の女性は、女性ホルモン（エストロゲン）の減少によって血流が低下しやすくなることがわかっています。

エストロゲンは、髪の成長を促進するホルモン。
40代を過ぎると分泌量が減ったり、髪が細くなったり、抜け毛が増えたりすることがあります。

🔹ホルモンバランスの乱れによる影響
✅髪のコシがなくなる（細くなり、ボリュームダウン）
✅頭皮の乾燥が近く、フケやかゆみが増える
✅抜け毛が増えて、髪の生え変わりのサイクルが乱れる

💡 「最近、髪が細くなったかも…？」と感じたら、ホルモンバランスの変化をチェック！

🌟対策：ホルモンバランスを整える習慣
✅大豆イソフラボンを含む食品を摂る（納豆、豆腐、豆乳など）
✅鉄分を意識的に摂る（レバー、ほうれん草、あさりなど）
✅適度な運動をする（ウォーキング・ヨガ・ストレッチなど）

ホルモンバランスの変化は生活習慣の見直しで改善できることも多いので、これから少しずつ取り入れてみましょう！

髪にしっかり栄養を届けるための３つの方法

今日からできる！副交感神経を優先する3つの習慣をご紹介します✨

1.朝の習慣を変えて「セロトニン」を増やす

髪に栄養を届けるためには、「幸せホルモン」セロトニンを増やすことが大切です！

セロトニンは、自律神経のバランスを整える重要なホルモンで、
特に副交感神経を優位にする働きがあり、血流をスムーズにする役割を持っています。

✅朝ごはんに「トリプトファン」を含む食品を取り入れる
トリプトファンは、セロトニンの材料になる必須アミノ酸です。

🔹トリプトファンを多く含む食品
✔ヨーグルト（腸内環境も整うので一石二鳥！）
✔納豆・豆腐（植物性タンパク質が豊富でヘルシー）
✔バナナ（歩きやすく、手軽に摂取できる！）

✅朝起きたらカーテンを開けて日光浴をすること
で、セロトニンの活性が変化し、
自律神経の分泌のバランスが整いやすくなります✨

📌ポイント！
🌞日光浴は最短15分が理想（曇りの日でもOK！）
🌞できれば朝の散歩やストレッチを以上にと効果UP！

💡朝の習慣をちょっと変えるだけで、髪の栄養吸収率もグンとアップしますよ！

2. 1日10分の「リラックス習慣」を作る

「毎日忙しくて、なかなかリラックスする時間がない…」

こんな方でも1日10分だけでOK！
簡単なリラックス方法を取り入れることで、副交感神経を優位にし、髪に栄養を届けやすくなります💡

✅深呼吸をする（ゆっくり4秒吸って8秒吐く）
→たった数回の深呼吸で、心を落ち着かせる副交感神経が働き始めます。
→息を吐く時間を長くするのがポイント！

✅軽いストレッチをする（特に寝る前がおすすめ！） →
筋肉の緊張をほぐすと、血流がスムーズに流れやすくなります✨
→首・肩・背中を重点的にほぐすと、頭皮の血流も改善！

✅お気に入りのアロマを嗅ぐ（ラベンダー・カモミールなど）
→香りのリラックス効果で、副交感神経が優位になりやすくなります💆‍♀️

📌ポイント！
🛁お風呂上がりのストレッチ＋アロマで睡眠の質がアップ！
💆‍♀️寝る前に5分間の頭皮マッサージも効果的！

💡 「ホッとする時間を作ること」＝髪にしっかり栄養を届けるための始まりなんです✨

3. 「血流を流れやすい」食事を意識する

「血流が良くても栄養が足りなくても意味がない！」

髪を元気に育てるためには、しっかりと栄養を摂ることも重要です💡

✅血流を良くする栄養素を摂る
血管をしなやかに、毛根まで栄養をしっかり届けるために必要な栄養素はこちら👇

🔹ビタミンE（血管の老化を防ぐ）
✔アーモンド・アボカド・かぼちゃ・オリーブオイル

🔹オメガ3脂肪酸（血流をスムーズにする）
✔青魚（サバ・イワシ・サーモン）、くるみ、チアシード

✅髪の主成分「ケラチン」を作るタンパク質を摂る
髪は90%以上が「ケラチン」というタンパク質でできています。
ケラチンを生成するためには、良質なタンパク質をしっかり摂ることが必須です！

🔹ケラチンの素材になる食品
✔肉（鶏むね肉・牛赤身・豚ヒレ）
✔魚（鮭・マグロ・カツオ）
✔卵（1日1個を目安に）
✔ 大豆製品（豆大豆製品（豆腐・納豆・味噌）

📌ポイント！
🥗 食事は「3大栄養素＋ビタミン・ミネラル」のバランスが重要！
🚫 加工食品や糖質過多の食事は、血流を悪化させる原因に！

💡食事のバランスを少し書くだけでも、髪の変化を実感できますよ！

まとめ：今日からできる髪のための習慣を取り入れよう！

髪にしっかり栄養を届けるためには、副交感神経を優位にすることが大事！

✔朝の習慣を変えてセロトニンを増やす（朝ごはん＋日光浴）
✔ 1日10分のリラックス習慣を作る（深呼吸・ストレッチ・アロマ）
✔「血流を流れやすい」食事を意識する（ビタミンE・オメガ3・タンパク質）

「最近、髪が細くなってきたかも…？」と感じたら、
まずはできるから1つずつ始めてみましょう！

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投稿者プロフィール

豊島淳一女性の薄毛・白髪に特化した美容師

東京都品川区中延で女性の薄毛改善・白髪染めに特化した美容師。女性の薄毛改善では改善事例1000件突破、最短4ヶ月で改善。成功率98％越え。白髪を増やしていかないカラーリングも同時に行っている。