【保存版】40代女性の抜け毛が急に増える本当の原因｜頭皮マッサージは逆効果？美容師歴20年が正しい改善方法を徹底解説/品川区中延髪質復元×ハーブマジック美容室Pensiero【ペンシエロ】

2026年2月28日 2026年2月28日豊島淳一

豊島淳一

はじめに｜40代に入ってから、こんな変化を感じていませんか？

・分け目が透けてきた
・トップにボリュームが出ない
・朝セットしても夕方にはぺたんこ
・シャンプー時の抜け毛が増えた
・髪が細くなり、ハリやコシがなくなった
・鏡を見るたびに「老けたかも」と感じる

もし一つでも当てはまるなら、どうか安心してください。
それはあなただけの問題ではありません。

40代は、女性の髪にとって大きな転換期です。
そして多くの方が、同じように悩み、同じように不安を抱えています。

けれど、ここで一つ大切なことがあります。

頑張っているのに、方向性を間違えてしまっている方がとても多いということ。

その代表例が――
「強く揉む頭皮マッサージ」です。

今日は、20年以上女性の髪と向き合ってきた立場から、
40代女性の抜け毛の本当の原因と、正しい改善習慣を丁寧にお伝えします。

結論｜強く揉む頭皮マッサージは逆効果になることがある

「血流を良くしたいから、しっかり揉む」
「痛いくらいの方が効いている気がする」

この考え方、実はとても広く信じられています。

ですが、頭皮は想像以上に繊細な組織です。

・毛細血管が密集している
・顔の皮膚と一枚でつながっている
・筋膜を通して全身と連動している

強い刺激を繰り返すと、体は防御反応を起こします。

その結果、

・筋肉の緊張
・血管の収縮
・血流低下
・毛根への栄養不足

という悪循環に入ってしまうことがあります。

「毎日マッサージしているのに抜け毛が減らない」
「むしろ増えている気がする」

その背景に、“やりすぎケア”が隠れているケースは少なくありません。

なぜ40代から抜け毛が増えるのか？

40代の抜け毛は、ひとつの原因ではなく、複数の要因が重なって起きています。

① 女性ホルモン（エストロゲン）の減少

40代に入ると、女性ホルモンはゆるやかに減少していきます。
エストロゲンには、

・髪の成長期を長く保つ
・ハリやコシを維持する
・血流をサポートする

という重要な役割があります。

減少すると、髪は

・細くなる
・短くなる
・抜けやすくなる

という変化を起こしやすくなります。

② 自律神経の乱れと血流低下

仕事、家庭、育児、介護。
40代は人生の中でもストレスが多い時期です。

慢性的なストレスは自律神経を乱します。
交感神経が優位な状態が続くと、血管は収縮し、血流が低下します。

血流が落ちると、毛根へ届く酸素や栄養が減ります。

髪は“命を守る器官”ではないため、
体は真っ先に髪への栄養供給を後回しにします。

これが、抜け毛や細毛の大きな原因の一つです。

③ 頭皮の硬化（筋膜の緊張）

食いしばり、歯ぎしり、猫背、スマホ姿勢。

これらは頭皮の筋膜を硬くします。

頭皮が硬い状態とは、
畑でいえば「カチカチの土」のようなもの。

どれだけ良い種（育毛剤）をまいても、
土台が硬ければ芽は育ちにくいのです。

④ 間違った頭皮ケア

・強く揉む
・爪を立てる
・長時間こする
・毎日やりすぎる

良かれと思って続けているケアが、
実は炎症や緊張を招いていることもあります。

努力は素晴らしい。
でも方向性が少し違うだけで、結果は変わってしまいます。

今の新常識｜「ほぐす」ではなく「ゆるめる」

これからの頭皮ケアで大切なのは、

強く押すことではなく、優しくゆるめること。

キーワードは
「揺らす」です。

正しい揺らしケアのやり方

やり方はとてもシンプルです。

指で押さない
手のひら全体で頭を包み込む
力を入れない
上下に小さくゆらゆら揺らす
1日2〜3分で十分

ポイントは、

“効かせようとしない”こと。

強さは不要です。
触れているか触れていないか、くらいの優しさで十分です。

なぜ揺らすだけで変化が出るのか？

優しい揺れは、

・筋膜の緊張緩和
・毛細血管の圧迫軽減
・血流環境の改善
・副交感神経の活性化

を促します。

副交感神経が働くと、体は回復モードに入ります。

その結果、

・抜け毛の減少
・トップの立ち上がり改善
・分け目の透け感の軽減
・ツヤの回復

といった変化が起こりやすくなります。

効果を感じるまでの目安

髪には成長サイクルがあります。

一般的に、

・早い方で2〜3ヶ月
・安定するまで3〜6ヶ月

が目安です。

今日やったことは、
今日すぐには結果に出ません。

けれど、3ヶ月後のあなたを確実に作っています。

よくある質問（FAQ）

Q1：シャンプー中でもできますか？

可能です。
むしろ習慣化しやすいためおすすめです。

Q2：育毛剤は必要ですか？

必須ではありません。
まずは「土台環境」を整えることが最優先です。

土台が整ってから使う方が、効果を感じやすくなります。

Q3：毎日やらないと意味がないですか？

理想は毎日ですが、
完璧よりも継続が大切です。

週5日でも十分変化は期待できます。

40代の抜け毛改善で一番大切なこと

それは、

間違った努力をやめること。

そして、

正しい習慣を小さく続けること。

高価な商品よりも、
毎日の2〜3分。

未来を変えるのは、
派手な対策ではなく、静かな積み重ねです。

もっと具体的に知りたい方へ

・自己流では不安
・正しいやり方をきちんと知りたい
・分け目を本気で改善したい

そう感じた方のために、

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内容は、

・やってはいけないNGマッサージ一覧
・揺らしケアの図解解説
・分け目改善の実例
・抜け毛を減らす生活習慣3つ

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まとめ｜40代の髪は、まだ変われる

40代の抜け毛は特別なことではありません。

けれど、

・原因を知らずに不安になること
・間違ったケアを続けること

これが一番もったいない。

髪は、年齢だけで決まりません。

今日の2〜3分が、
3ヶ月後のあなたを作ります。

焦らなくて大丈夫です。
正しい方向に一歩だけ進めばいい。

あなたの髪は、まだ変われます。

投稿者プロフィール

豊島淳一女性の薄毛・白髪に特化した美容師

東京都品川区中延で女性の薄毛改善・白髪染めに特化した美容師。女性の薄毛改善では改善事例1000件突破、最短4ヶ月で改善。成功率98％越え。白髪を増やしていかないカラーリングも同時に行っている。