【40代女性の薄毛対策】抜け毛が増える本当の原因と薬に頼らない育毛改善３つの習慣/品川区中延髪質復元×ハーブマジック美容室Pensiero【ペンシエロ】

2026年2月23日 2026年2月23日豊島淳一

豊島淳一

「最近、分け目が広がってきた気がする」
「トップがぺたんこで、昔のようなボリュームが出ない」
「抜け毛の量が増えてきて不安…」

40代に入ってから、こうした変化を感じていませんか？

40代女性の薄毛や抜け毛は、突然起こるものではありません。
ホルモンバランスの変化、血流の低下、生活習慣の乱れが少しずつ積み重なり、ある日「目に見える変化」として現れます。

この記事では、女性専門で薄毛改善を行う現場経験をもとに、
薬に頼らずに抜け毛を減らし、髪をふんわり変えていく具体的な方法を詳しく解説します。

40代女性の薄毛・抜け毛が増える原因とは？

1. 女性ホルモンの減少

40代になると、女性ホルモン（エストロゲン）が徐々に減少します。

エストロゲンは、

髪の成長期を維持する
髪のハリ・コシを守る
頭皮の潤いを保つ

という重要な役割を持っています。

この分泌が減ることで、

髪が細くなる
抜け毛が増える
ボリュームが出にくくなる

といった変化が起きます。

2. 血行不良による栄養不足

髪は血液から栄養を受け取ります。

しかし40代は、

デスクワーク
スマホ時間の増加
肩こり・首こり
運動不足

により血流が低下しやすい年代です。

血が巡らなければ、どれだけ良い育毛剤を使っても十分な効果は期待できません。

3. 血糖値の乱れとホルモンバランス

甘いものや炭水化物中心の食生活が続くと、血糖値が急上昇し、インスリンが多く分泌されます。

この状態が続くと、

自律神経の乱れ
ホルモンバランスの崩れ
頭皮環境の悪化

につながります。

髪は「命に直結しない組織」のため、栄養が後回しにされやすいのです。

40代女性の薄毛改善で大切な考え方

大切なのは「足すこと」より「整えること」。

強い育毛剤や刺激的なケアよりも、

血流
食習慣
洗い方

という土台を整えることが重要です。

薬に頼らない育毛３つの習慣

【習慣①】頭皮の血流を整える

なぜ血流が重要なのか？

髪は毛母細胞が分裂することで成長します。
その分裂に必要なのが、酸素と栄養です。

血流が悪いと、

髪が細くなる
成長期が短くなる
抜け毛が増える

という流れになります。

具体的な方法（1日3分）

お風呂上がりに行う
手のひらで頭皮を包む
ゆっくり円を描くように動かす
じんわり温かくなるまで行う

ゴシゴシ強くこする必要はありません。
優しく、ゆっくりが基本です。

【習慣②】甘いものをコントロールする

完全にやめる必要はありません。

大切なのは、

夜遅くに食べない
量を半分にする
空腹時に単品で食べない

という工夫です。

血糖値の乱れが整うだけで、
抜け毛が落ち着くケースは非常に多いです。

【習慣③】シャンプー方法を見直す

40代女性の薄毛改善で見落とされがちなのが「洗い方」です。

正しい手順

38〜40度のお湯で1分以上予洗い
シャンプーは手で泡立てる
指の腹で優しく洗う
すすぎは洗う時間の2倍

強い刺激は、頭皮の炎症や乾燥を招きます。

よくある質問（Q&A）

Q. 40代からでも髪は増えますか？

完全に20代に戻ることは難しいですが、
ボリューム感を改善することは可能です。

特に「細くなった髪を太く育て直す」ことは十分に期待できます。

Q. 育毛剤は使ったほうがいいですか？

頭皮状態によります。

血流や生活習慣が整っていない状態で使用しても、効果が出にくい場合があります。

まずは土台を整えることが優先です。

Q. どれくらいで変化を感じますか？

個人差はありますが、

1ヶ月：抜け毛の量が安定
3ヶ月：髪質の変化を実感
6ヶ月：ボリューム改善を実感

という流れが一般的です。

改善できない人の共通点

情報を探し続けるだけ
方法をコロコロ変える
自分の頭皮状態を知らない

薄毛改善は「自己流」では遠回りになりやすいです。

40代女性の薄毛はまだ間に合う

朝のドライヤーで、
トップがふわっと立ち上がる。

分け目を気にせず外出できる。

写真を見ても落ち込まない。

この未来は、特別な人だけのものではありません。

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投稿者プロフィール

豊島淳一女性の薄毛・白髪に特化した美容師

東京都品川区中延で女性の薄毛改善・白髪染めに特化した美容師。女性の薄毛改善では改善事例1000件突破、最短4ヶ月で改善。成功率98％越え。白髪を増やしていかないカラーリングも同時に行っている。