女性の薄毛の原因は生活習慣にあった！40代女性が見直したい5つの習慣/品川区中延髪質復元×ハーブマジック美容室Pensiero【ペンシエロ】
豊島 淳一「髪のボリューム、減ってきたかも…」と感じたあなたへ
朝、鏡を見たとき。
「あれ…なんか前より分け目が目立つ？」
そんな風に感じたこと、ありませんか？
40代を過ぎると、ホルモンバランスの変化やストレス、生活習慣の乱れが重なって、髪の変化を感じやすくなる時期。
特に「抜け毛が増えた」「髪が細くなった」「頭頂部のボリュームが出ない」といった悩みは、実は多くの女性が密かに抱えていることなんです。
けれども、安心してください。
毎日の習慣を少し見直すだけで、髪はぐっと元気を取り戻す可能性があります。
今回は、私自身も見直して効果を実感できた【女性の薄毛を進行させる生活習慣5選】をわかりやすく解説していきます。
そもそも、なぜ女性でも薄毛になるの？
薄毛といえば「男性の悩み」と思われがちですが、近年は女性の薄毛も急増中。
特に40代〜50代は、
・女性ホルモン（エストロゲン）の減少
・睡眠の質の低下
・ストレスや食生活の乱れ
などが重なり、頭皮環境が不安定になりやすいんです。
この状態が続くと「びまん性脱毛症」と呼ばれる、頭全体の髪がまばらに薄くなる状態になってしまうことも。
でも、日常のちょっとした習慣を変えるだけで、そのリスクをぐっと減らすことができるんです。
あなたもやってるかも？薄毛を進行させる5つの生活習慣
① 睡眠不足｜髪のゴールデンタイムを逃していませんか？
髪の毛の成長は、寝ている間に分泌される「成長ホルモン」に大きく左右されます。
特に夜22時〜深夜2時は、肌も髪も再生される“ゴールデンタイム”。
夜遅くまでスマホをいじっていたり、ドラマを一気見していたりして、この時間帯に眠れていないと…
髪の修復が間に合わず、抜け毛や細毛につながってしまうのです。
✅対策：
・23時には布団に入る習慣をつけましょう
・寝る前はスマホの使用を控える
・間接照明でリラックス空間を演出
ぐっすり眠れるようになれば、翌朝の髪のハリ感に「あれ？なんか違う？」と気づくかもしれません。
② 運動不足｜血行不良が頭皮を苦しめる
「運動って、薄毛と関係あるの？」と思うかもしれませんが、実は大ありです。
運動不足になると、全身の血流が悪くなります。
血液は、髪の毛に必要な栄養を運ぶ“配送屋さん”。
その血流が滞れば、当然、髪への栄養供給もストップしてしまいます。
特に頭皮は心臓から一番遠い場所。血流が届きにくくなると、真っ先に影響を受けるのです。
✅対策：
・1日20分のウォーキング
・駅ではエスカレーターより階段
・家でラジオ体操からでもOK
「汗をかくほどじゃなくていい」からこそ、今日から始めやすいですよね。
③ 早食い｜栄養が吸収されないまま流れていく
家事に育児、仕事に忙しい日々。
ついつい「早く食べなきゃ！」と急いでご飯を口に詰め込んでいませんか？
実は“よく噛まずに早く食べる”ことは、薄毛の大敵。
噛む回数が少ないと消化吸収がうまくいかず、せっかく摂った栄養が身体にきちんと届かなくなってしまいます。
髪に必要な栄養素（タンパク質・亜鉛・ビタミンなど）は、吸収されにくくなると真っ先に髪から省かれてしまうんです。
✅対策：
・ひとくち30回を目安に噛む
・なるべく「歯ごたえのある食材」を選ぶ
・テレビやスマホを見ずに“食べることに集中”
時間がないからこそ、栄養を“効率よく吸収する”食べ方が大切なんです。
④ 小まめに水分を摂らない｜“乾いた頭皮”では髪が育たない
「水分、気づいたら全然摂ってないかも…」
そう感じる方、多いのではないでしょうか？
体内の水分量が不足すると、血液がドロドロになり、頭皮まで栄養が届きづらくなります。
また、頭皮自体も乾燥してバリア機能が弱まり、かゆみやフケ、皮脂トラブルの原因に。
「のどが渇いたら飲む」では遅いんです。
✅対策：
・朝起きたら白湯を1杯
・1時間おきにコップ1杯の水を飲む
・お茶よりも“お水”を意識
体の中から潤いを与えることで、頭皮もふっくら元気になっていきます。
⑤ 糖質の摂りすぎ｜毛穴の皮脂詰まりで抜け毛が加速
白いごはん、菓子パン、スイーツ…。
気持ちを癒してくれる糖質ですが、摂りすぎは髪の大敵。
糖質を多く摂ると、インスリンが大量に分泌され、皮脂腺を刺激。
結果として、皮脂の過剰分泌や毛穴詰まりが起こりやすくなり、健康な髪が生えにくくなってしまいます。
✅対策：
・白米を雑穀米や玄米に置き換える
・おやつを“素焼きナッツ”や“果物”に
・甘い飲み物は“炭酸水”で代用
「甘いものが悪い」のではなく、“摂り方を整える”ことがポイントです。
髪は、あなたの毎日の生活習慣で守れる
ここまで紹介した5つの習慣。
1つでも「あ、やってるかも…」と思った方は、少しずつでいいので見直してみてください。
髪は“すぐに結果が出るもの”ではありませんが、確実にあなたの毎日の積み重ねに応えてくれます。
あなたの髪が元気になる未来のために
薄毛や抜け毛の悩みは、とてもデリケート。
誰にも相談できず、ひとりで悩んでいる方も多いかもしれません。
でも、大丈夫。
今日からできることは、ちゃんとあります。
髪は、あなたの一番近くで「がんばってるね」と支えてくれる存在です。
そんな髪を、もっといたわってあげましょう。
📌この記事で紹介した5つの習慣をおさらい
- 睡眠不足を改善して成長ホルモンを味方に
- 運動不足を解消して血流をアップ
- 早食いをやめて栄養をちゃんと吸収
- 水分をこまめに摂って頭皮を潤す
- 糖質の摂り方を見直して毛穴を守る
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投稿者プロフィール
- 女性の薄毛・白髪に特化した美容師
- 東京都品川区中延で女性の薄毛改善・白髪染めに特化した美容師。女性の薄毛改善では改善事例1000件突破、最短4ヶ月で改善。成功率98％越え。白髪を増やしていかないカラーリングも同時に行っている。
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