20代女性の薄毛は治る？若はげの原因と対策徹底解説/品川区中延髪質復元×ハーブマジックPensiero【ペンシエロ】

2025年3月8日 2025年3月8日豊島淳一

豊島淳一

「最近、髪の毛の量が減ってきた気がする…」

こんな悩みはありませんか？

薄毛は40代以降の女性に多いと思われがちですが、最近は20代・30代でも薄毛に悩む人が多いです。特に、ダイエットやヘアカラーの頻度が多い方は、初期段階で抜け毛に気づく女性は少ないです。

しかし、20代の薄毛は早めの対策であれば改善できるケースがほとんどです。

この記事では、20代女性の薄毛の主な原因と、今すぐできる対策法を詳しく解説します。

20代女性の薄毛の主な原因5つ

若い女性の薄毛は、以下の5つの原因が関係していることが多いです。

①過度のダイエット

「食事量を減らしたら、抜け毛が増えた…」この
ような経験がある方は、ダイエットによる栄養不足が影響しているのかもしれません。

髪の毛の成長には、タンパク質や鉄分、ビタミンが必要です。とんでもない食事制限をすると、これらの栄養素が不足し、髪の成長が遅くなってしまいます。

②ヘアカラー・パーマの頻度が多い

おしゃれのために頻繁にヘアカラーやパーマをしすぎると、頭皮へのダメージが蓄積し、薄毛の原因になります。

特にブリーチや縮毛矯正は、髪や頭皮への負担が大きいため注意が必要です。

③誤ったヘアケア

シャンプーの選び方や洗い方を間違えると、薄くなることがあります。
・洗浄力が強すぎるシャンプー→ 頭皮の乾燥や皮脂の過剰分泌を増進する
・すすぎ不足→ 頭皮の毛穴が詰まる、抜け毛の原因になる

また、ドライヤーの熱を長く当てているのも、髪のダメージにつながります。

④ ストレス

ストレスは自律神経やホルモンバランスに影響を与え、抜け毛を考えることがあります。
特に、仕事や人間関係のストレスが多い20代女性は、ストレスによる血行不良で薄毛が進行することも。

⑤喫煙習慣・睡眠不足

タバコは血流を悪化させ、毛根に必要な栄養が届きにくくなります。また
、睡眠不足は成長ホルモンの分泌を低下させ、髪の再生を狂わせる為、規則正しい生活が大切です。

20代女性に多い6つの薄いタイプ

薄毛の症状にはいくつかの種類があり、それぞれの原因や対策法が異なります

①びまん性脱毛症（女性に最も多い薄毛タイプ）

髪全体のボリュームが減少し、分け目やつむじが入るタイプの薄いです。
特に、トップの髪がペタンとしやすくなるのが特徴で、抜け毛の量は少なくても「髪が透けてみえる」と感じるケースが多いです。

✅主な原因
・ホルモンバランスの乱れ（加齢・ストレス・生活習慣の乱れ）
・栄養不足（特に鉄分・タンパク質・ビタミンB群の不足）
・血行不良（冷え性・運動不足・喫煙・睡眠不足）

✅対策
・栄養バランスを意識した食生活を意識する（特に鉄分・タンパク質を意識）
・適度な運動で血行を促進（ウォーキングや頭皮マッサージがおすすめ）・ストレス
をためない工夫を（リラックスできる時間を作る）

②脂漏性脱毛症（皮脂が多い人に多い）

皮脂の過剰分泌によって頭皮環境が変化し、炎症を伴いながら抜け毛が増えるタイプの薄毛です

✅主な原因
・脂っこい食生活（揚げ物・ファストフード・お菓子の摂り）
・洗浄力の強すぎるシャンプーや、逆に洗髪回数が少ない・
ストレスやホルモンバランスの乱れ

✅対策
・食生活を見直す、油分の多い食事控える（野菜・魚・大豆食品を増やす）
・低刺激のシャンプーを使い、洗い髪は1日1回に
・ストレス管理を意識し、規則正しく生活する

③粃糠（ひこう）性脱毛症（乾燥したフケが多い人に多い）

乾燥したフケが大量に発生し、毛穴をふさいでしまうことで抜け毛が増えるタイプの薄毛です。
頭皮が乾燥しやすい人や、敏感肌の人に多く見られます。

✅主な原因
・シャンプーの洗浄力が強すぎる（頭皮の乾燥を考える）
・アレルギーや敏感肌（シャンプーの成分が合わないことも）
・ストレスやホルモンバランスの変化

✅対策
・アミノ酸系の低刺激シャンプーを使う（頭皮の乾燥を防ぐ）
・落ち切らないシャンプーは控え、しっかり保湿する（洗いすぎに注意）
・生活習慣を整える、ストレスを減らす工夫をする

④ 牽引性脱毛症（ポニーテールやエクステの多用が原因）

髪を強く引っ張ることによって、頭皮や毛根に負担がかかり、局所的に薄毛が進むタイプの脱毛症です。
特に、おでこの生え際や頭頂部に薄いことが目立つことが多いです。

✅主な原因
・ポニーテール・三つ編みなど、髪を強く結ぶヘアスタイル
・カチューシャ・ヘアバンドの長時間使用
・エクステやウィッグの装着による負担

✅対策
・髪を強く結びすぎないように（ゆるめに結ぶ、結ぶ位置を変える）
・帽子の締め付けにも注意する
・頭皮の血行を守るためにマッサージを取り入れる

⑤ 円形脱毛症（ストレスが原因で突然抜ける）

突然、円形または楕円形に髪が抜けてしまう脱毛症です。
抜けた部分がつるつるしているのが特徴で、1か所だけでなく複数の箇所に発生することもあります。

✅主な原因
・ストレスによる自律神経の乱れ（強いプレッシャーや精神的な負担）
・自己免疫疾患（免疫機能の異常によって毛根が攻撃される）
・遺伝的関与（家族に円形脱毛症の経験者がいると発症リスクが増加）

✅対策
・ストレスのため意識する（適度に休息する）
・生活習慣を整えて免疫力を高める（睡眠・食事・運動を見直す）

⑥分娩後脱毛症（産後のホルモン変化が原因）

産後にホルモンバランスが大幅に変化することで、一時的に抜け毛が増える脱毛症です。
多くの経産婦が経験するため、「産後はげ」とも呼ばれます。

✅主な原因
・妊娠・出産によるホルモンバランスの変化
・産後の睡眠不足や育児ストレス
・栄養不足（授乳による栄養の偏り）

✅対策
・出産後6ヶ月〜1年で自然に回復することがほとんどなので、焦らない・
栄養バランスを整える、タンパク質や鉄分をしっかり摂取する・
気になる場合は産婦人科や皮膚科で相談し、ホルモンバランスをチェック

20代女性の薄毛対策に効果的な４つの方法

① 生活習慣を改善する（健康な髪を育てる土台作り）

髪の健康は、体の健康と密接に関係しています。
特に、栄養不足や睡眠不足、喫煙は髪に悪影響を与え、抜け毛の原因になります。

✅生活習慣改善のポイント
✔栄養バランスの取れた食事を意識する
・鉄分（レバー、赤身の肉、ほうれん草）
・タンパク質（卵、鶏肉、大豆製品）
・ビタミンB群（玄米、ナッツ類、魚）
・亜鉛（牡蠣、ナッツ類）

✔喫煙を控える
タバコは血流を悪くさせ、毛根に栄養が届きにくい、低いための抜け毛のリスクを高めます。

✔睡眠時間をしっかり確保する
髪の成長には成長ホルモンがあらかじめ。
成長ホルモンは22時～2時の間に多く分泌されるため、とにかく早寝早起きを習慣づけることが大切です。

✔適度な運動を取り入れることで
血流が良くなると、毛根に栄養が届きやすくなります。
・ウォーキングやストレッチ→血行促進
・ヨガや瞑想→自律神経を整える、ストレス軽減

②正しいヘアケアを取り入れる（頭皮環境を整える）

毎日のヘアケアが間違っていると、頭皮環境が急激に変化し、薄毛を進行させる原因になります。

✅ヘアケアのポイント
✔低刺激のシャンプーを使う
市販のシャンプーは洗浄力が強いものも多く、頭皮の乾燥や皮脂の過剰分泌を考えます。
➡アミノ酸系のシャンプーや頭皮に優しい育毛シャンプーを選びましょう。

✔正しいシャンプー方法を実践する
①シャンプー前にぬるま湯で予洗い（少しの汚れを落とす）
②手の平で優しくマッサージしながら洗う（爪を立てない）
③しっかりすすぐ（シャンプーが残ると毛穴の詰まりの原因に）

✔頭皮マッサージで血行を促進
・入浴中やドライヤー前に手の平で円を描くようにマッサージすると、血流が良くなり、毛根に栄養が届きやすくなります。

✔カラーやパーマの頻度を減らす
月に1回以上のカラーやパーマは、頭皮への負担が大きくなります。
➡最低でも2〜3ヶ月に1回が理想的です。（ちゃんと頭皮のケアをしている場合は月1回以上でもOK）

③ストレスをためない（ホルモンバランスを整える）

ストレスは自律神経やホルモンバランスに影響を与え、抜け毛を増やします。

✅ストレス解消のポイント
✔適度な運動を取り入れる（ウォーキング・ヨガ・ストレッチ）
✔趣味の時間を持つ（読書・映画・アロマ・音楽）
✔深呼吸や瞑想をする（自律神経を整える）
✔しっかり睡眠をとる（睡眠不足はストレスを増大させる）

ストレスを感じたら、「気分転換の時間」を意識的に作りましょう！

④ 薄毛改善を検討する（専門的なケアで改善をサポート）

生活習慣やヘアケアを見直してもなかなか改善しない場合は、専門店での薄毛改善も選択肢の一つです。

✅薄毛改善の方法

適切な頭皮ケア・・・正しい頭皮ケアを行っていく事で髪の成長を促進させていく

血流促進・・・身体全体の血流を促進していく事で、毛根に栄養と酸素を供給することで育毛を促進していく

生活習慣の見直し・・・最短で改善していく為に身体にとっての不必要な事を改善して事で、髪の成長に必要な栄養素が届きやすいようにしていきます

まとめ｜20代女性の薄毛は早めの対策がカギ！

「20代で薄毛なんて…」と不安に思うかもしれませんが、若い世代の薄毛は、適切なケアで改善できるケースがほとんどです。

🔹まずは生活習慣やヘアケアを書くことが最優先！
🔹ストレス管理や運動を取り入れ、血行を良くする
🔹セルフケアで改善しない場合は、専門クリニックで相談する一つの方法

「もっと早く対策していればよかった…」と後悔しないために、今日からできることを始めてみましょう！

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投稿者プロフィール

豊島淳一女性の薄毛・白髪に特化した美容師

東京都品川区中延で女性の薄毛改善・白髪染めに特化した美容師。女性の薄毛改善では改善事例1000件突破、最短4ヶ月で改善。成功率98％越え。白髪を増やしていかないカラーリングも同時に行っている。