40代女性の抜け毛がひどい原因と対策｜ホルモンバランスや生活習慣を見直して改善する方法/品川区中延髪質復元×ハーブマジック美容室Pensiero【ペンシエロ】

2025年3月2日 2025年3月2日豊島淳一

豊島淳一

40代女性の抜け毛がひどい…その原因とは？

「最近、髪のボリュームが減ってきた気がする…」
「ドライヤーの後、床に落ちる髪が増えた…」
「朝、ブラシに絡む毛が前より多くてショック…」

40代に入ると、こんな悩みを抱える女性が急増します。原因を知らずに対策をしても、なかなか改善しません。

この記事では、40代女性の抜け毛の 4つの主な原因 を解説しながら、 正しい改善策と予防方法 を紹介します。

40代の抜け毛、放っておくとどうなる？

40代で抜け毛が増えるのは 自然なことではありません。
「年齢のせいだから…」と諦めていると、次のような状態に進行することも。

✅ 頭頂部が透けて見えるようになる
✅ 髪が細くなり、ハリやコシがなくなる
✅ 分け目が目立ち、ヘアセットが決まらない

原因を知って 早めに対策することで改善 できます。では、抜け毛が増える理由を見ていきましょう。

40代女性の抜け毛の4つの主な原因

1. ホルモンバランスの変化

40代になると、女性ホルモン エストロゲン の分泌が減少します。エストロゲンは髪の成長をサポートし、抜け毛を防ぐ役割を持っています。しかし、これが減ると 髪が細くなり、ヘアサイクルが乱れる のです。

ホルモンバランスの乱れによって 頭皮の皮脂分泌が過剰になり、毛穴が詰まりやすくなる ことも、抜け毛の原因の一つです。皮脂が過剰に分泌されると、毛穴が詰まり、 髪の成長を妨げる 可能性があります。

ヘアサイクルと抜け毛の関係

髪の毛は 「ヘアサイクル」 に沿って成長と脱毛を繰り返します。ヘアサイクルは以下の3つの段階で構成されています。

1️⃣ 成長期：髪が伸び続ける期間（通常 2〜6年以上）
2️⃣ 退行期：成長が止まり、抜け落ちる準備をする期間（数週間）
3️⃣ 休止期：髪の成長が完全に止まり、抜け落ちる期間（数ヶ月）

通常のヘアサイクルでは 成長期が長く 続くため、髪のボリュームが維持されます。しかし、ホルモンバランスの乱れやストレスなどの影響で ヘアサイクルが乱れると、成長期が極端に短くなり、髪が十分に育たないまま抜けてしまう のです。

その結果、 細く弱々しい髪 が増え、抜け毛が目立つようになります。

▶ 改善策
🔸 大豆イソフラボン を摂取（豆腐、納豆、豆乳など）
🔸 ホルモンバランスを整えるサプリを活用
🔸 婦人科でホルモン検査を受ける

2. ストレスによる血行不良

ストレスが引き起こす自律神経の乱れと血行不良による抜け毛

ストレスが慢性的に続くと 自律神経が乱れ、血行不良を引き起こし ます。これが 頭皮の栄養不足 を招き、抜け毛の大きな原因の一つになります。

自律神経には 交感神経（活動モード） と 副交感神経（リラックスモード） があり、ストレスが続くと 交感神経が優位な状態が続き、血管が収縮 してしまいます。その結果、 頭皮の血流が悪くなり、毛根に必要な栄養が届きにくくなる のです。

また、 ストレスを感じることでさらに血流が悪化する という悪循環に陥ることもあります。

特に 40代は仕事や家庭の責任が増え、精神的なストレスを抱えやすい時期 です。これが 抜け毛を加速させる要因 になっていることも少なくありません。

▶ 改善策
🔸 お風呂で 頭皮マッサージ を習慣に
🔸 寝る前に ストレッチ や 深呼吸 でリラックス
🔸 ヨガやウォーキングなど、 軽い運動 を取り入れる

生活習慣の乱れが引き起こす頭皮環境の悪化と抜け毛

栄養の偏った食事や 慢性的な睡眠不足 は、 頭皮環境を悪化させ、抜け毛の原因 となります。

例えば、ダイエットで タンパク質やカロリーを十分に摂取していない 場合、髪の主成分であるタンパク質が不足し、髪が細く弱々しくなってしまう のです。

逆に、脂質を過剰に摂取すると、皮脂分泌が増え、毛穴を詰まらせてしまう こともあります。

また、 栄養バランスの良い食事を心がけていても、睡眠不足が続くと抜け毛が増える可能性 があります。

睡眠中には、ストレスを解消する だけでなく、成長ホルモンが分泌され、髪や頭皮のダメージを修復 しています。

睡眠不足が続くと、 成長ホルモンの分泌が減少し、髪の修復が追いつかなくなる だけでなく、 ストレスによる自律神経の乱れも引き起こし、抜け毛が加速 してしまうのです。

FAGA（女性型脱毛症）による抜け毛

40代女性に多く見られる FAGA（女性型脱毛症） は、 加齢に伴う女性ホルモンの減少 によって引き起こされます。

FAGAの主な原因は、 女性ホルモン（エストロゲン）の減少によって、ヘアサイクルが乱れること。

特に、 ジヒドロテストステロン（DHT）という男性ホルモンが、毛乳頭と結合してしまう ことで、 髪の成長が抑制され、抜け毛が増えてしまう のです。

男性の場合、 DHTの影響で若いうちから脱毛が進行 しますが、女性は 加齢によって女性ホルモンが減少したタイミングでFAGAを発症しやすく なります。

そのため、 ホルモンバランスが乱れやすい40代以降は、FAGAのリスクが高まる のです。

40代から始められる抜け毛対策

最近 「抜け毛がひどい…」 と感じたら、 すぐに対策を始めましょう！

早めに対応することで 髪の回復が早く なり、また 将来の薄毛予防 にもつながります。

ここからは、 40代から実践できる効果的な抜け毛対策 を紹介します。

1. 専門家に抜け毛の原因を見てもらう

抜け毛の専門 家に診断を受ける ことで、 ホルモンバランスの乱れやFAGAの有無を明確に できます。

診断を受ければ、 自分に合った治療法を提案してもらえる ため、自己流の対策よりも 確実で効果的 です。

また、 頭皮ケアや生活習慣改善のアドバイスを受けられる ことが多いため、 長期的な抜け毛予防 にもつながります。

2. 生活習慣を見直し、頭皮環境を改善する

抜け毛対策の 基本は、生活習慣の改善 です。

特に バランスの取れた食事と良質な睡眠 は、 健康な髪を育てるための重要なポイント となります。

食事で意識すべき栄養素

✅ タンパク質（髪の主成分／肉・魚・大豆製品）
✅ 脂質（頭皮の保護／オリーブオイル・ナッツ）
✅ 亜鉛（抜け毛予防／牡蠣・レバー）
✅ ビタミンB群（タンパク質の代謝をサポート／卵・玄米）

また、 睡眠時間は1日7〜8時間を目安に確保 し、 質を高める工夫 をすることが大切です。

▶ 質の良い睡眠のポイント
☑ 寝る1時間前はスマホ・テレビを見ない
☑ 入浴は寝る30分〜1時間前に済ませる
☑ カフェインは夕方以降控える

運動不足も 頭皮の血行を悪化させる原因 になります。
軽い有酸素運動（ウォーキングやストレッチ）を取り入れる ことで、 血流が改善され、抜け毛対策 になります。

3. ストレスをためずに、定期的に発散する

ストレスは 自律神経を乱し、血行を悪化させる ため、 抜け毛を進行させる原因 となります。

また、 ストレスが溜まりすぎると、発散する気力すらなくなる こともあります。

そのため、 日頃からストレスを意識的に発散することが大切 です。

▶ ストレス発散の方法
✅ 趣味の時間を確保する（読書・映画・音楽など）
✅ 友人や家族との時間を大切にする
✅ ヨガや瞑想を取り入れる（心身のリラックス）
✅ アロマや頭皮マッサージを活用（血行促進）

また、 軽い運動はストレス発散に効果的 で、 エンドルフィンやセロトニンの分泌を促し、心を安定させる 作用があります。

まとめ｜40代女性の抜け毛は正しいケアで改善できる！

40代女性の抜け毛の原因には、
✅ 生活習慣の乱れ（食事・睡眠不足）
✅ ストレスによる血行不良
✅ ホルモンバランスの乱れ
✅ FAGA（女性型脱毛症） などがあります。

しかし、 原因に合わせた適切な対策を行えば、抜け毛を防ぎ、髪の健康を取り戻すことが可能 です。

🔹 まずは診断を受け、抜け毛の原因を特定！
🔹 生活習慣を整え、髪に良い栄養と休息をしっかりとる！
🔹 ストレスを発散し、頭皮の血行を促進する！

今からできるケアを始めて、未来の髪の健康を守りましょう✨

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投稿者プロフィール

豊島淳一女性の薄毛・白髪に特化した美容師

東京都品川区中延で女性の薄毛改善・白髪染めに特化した美容師。女性の薄毛改善では改善事例1000件突破、最短4ヶ月で改善。成功率98％越え。白髪を増やしていかないカラーリングも同時に行っている。

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