白髪や薄毛になりやすい飲み物とは？その原因と対策/品川区中延髪質復元×ハーブマジック美容室Pensiero【ペンシエロ】

2024年10月21日 2024年10月21日豊島淳一

豊島淳一

毎日の習慣が、白髪や薄毛に影響していることをご存じですか？特に、口にする飲み物が髪の健康に大きな影響を与える場合があります。

甘い飲み物と髪の関係とは？知られざる影響とその対策

甘い飲み物、つい手軽に飲んでしまいますが、実は髪の健康にとって大きな影響を与えることをご存知ですか？

血糖値と体への影響

まず注目すべきは、甘い飲み物の摂りすぎが血糖値に与える影響です。血糖値とは、血液中に含まれる糖分の濃度を示す値のことで、私たちの体はこの数値を一定に保つように働いています。しかし、砂糖がたっぷりと入ったジュースや、甘みが強い缶コーヒーなどを摂取すると、血糖値が急激に上昇します。この急上昇は一時的に「元気になったような感覚」を与えてくれますが、実際には体にとっては大きな負担がかかっているのです。

血糖値が急上昇すると、体はインスリンというホルモンを大量に分泌して、急いで糖をエネルギーとして処理しようとします。このインスリンの過剰な分泌によって血糖値は一気に低下し、いわゆる「血糖値の乱高下」が起こります。この状態が続くと、体は急激な変化に適応しようとし、結果として疲労を感じやすくなります。これが髪にどのように影響するのかを見ていきましょう。

血糖値の乱高下が髪に与える影響

血糖値が上下することで体が疲労すると、体内のエネルギーが疲労回復や臓器の機能維持に優先的に使われるようになります。そのため、髪や頭皮への栄養供給が後回しになりがちです。髪の毛は、私たちの体の中でも「生命維持には直接関係しない部分」として扱われるため、栄養が不足しやすいのです。

さらに、血糖値の乱高下は体にストレスを与えます。ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されると、血管が収縮し、髪に必要な酸素や栄養素を運ぶ血流が滞りがちに。これによって、髪が十分に成長するための環境が悪化し、抜け毛や白髪が増えるリスクが高まります。

甘い飲み物とインスリンの関係

例えば、砂糖が多く含まれたジュースやソフトドリンク、甘味料入りのカフェラテなどは、特に注意が必要です。これらの飲み物を日常的に摂取すると、血糖値の急上昇が頻繁に起こり、インスリンの過剰分泌が繰り返されます。インスリンが頻繁に出ると、次第に細胞がインスリンに反応しにくくなる「インスリン抵抗性」という状態に陥ることも。インスリン抵抗性は、糖尿病や代謝異常の原因となり、これがまた髪の健康に悪影響を及ぼす可能性があるのです。

髪の毛はケラチンと呼ばれるタンパク質で構成されており、健康な髪を維持するには十分なタンパク質やビタミン、ミネラルが必要です。しかし、血糖値の乱高下によって体内が疲弊すると、これらの栄養素が髪まで行き渡りにくくなります。その結果、髪が細くなったり、抜け毛が増えたり、白髪が増えやすくなることがわかっています。

甘い飲み物が引き起こす脱水と髪への影響

甘い飲み物を飲むと、同時に体内の水分を消費してしまうというデメリットもあります。糖分の多い飲み物は、腎臓での処理に水分が必要になり、結果として体が脱水状態に陥りやすくなります。体が脱水状態になると、血液が濃くなり血流が悪化。これも髪の成長に必要な栄養が届きにくくなる要因のひとつです。

脱水状態が続くと、頭皮の乾燥やフケが増える原因にもなり、髪の成長を妨げてしまいます。頭皮が健康でなければ、髪も健やかに育つことが難しくなるため、日頃から水分補給を意識し、特に糖分の多い飲み物を控えることが大切です。

甘い飲み物とストレスの関係

また、甘い飲み物を摂取すると、体内では一時的に「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌され、リラックスした気分になることがあります。しかし、これはあくまで一時的なもので、その後には血糖値が急低下し、体と心にストレスがかかります。このような一時的な快感を求めて甘い飲み物を摂ることが癖になると、慢性的なストレス状態を引き起こし、それが髪の健康にも悪影響を及ぼすことになります。

ストレスは、髪にとって大敵です。ストレスを感じると、毛髪の成長を促すホルモンのバランスが崩れ、髪の成長が抑制されることがあります。また、ストレスによって自律神経が乱れると、頭皮の血行不良にもつながります。これにより、髪の毛が細くなったり、抜け毛が増えたりする原因となるのです。

健康な髪を育てるためにできること

では、甘い飲み物を完全に避けなければいけないのでしょうか？実際には、飲む頻度や量を見直すことが大切です。例えば、どうしても甘い飲み物が飲みたい時には、1日1杯程度に抑えたり、糖分控えめの選択肢を選ぶといった工夫をするのも効果的です。

また、髪の健康を守るために、普段の飲み物を水やお茶、カフェインレスのハーブティーに変えることもおすすめです。特に、緑茶やほうじ茶には抗酸化作用のあるカテキンが含まれており、体の老化を抑え、健康をサポートしてくれます。水分をしっかりと摂取しつつ、体に優しい飲み物を選ぶことで、髪の健康維持にも役立ちます。

エナジードリンクの落とし穴

次に、注意が必要なのがエナジードリンクです。エナジードリンクには、疲労回復や集中力アップを謳ったものが多くありますが、実際にはカフェインが高濃度で含まれているため、脳が疲労を感じにくくなるだけです。これにより、体は無理をして元気でいるような感覚に陥りますが、実際には疲労が蓄積されていきます。

エナジードリンク1本に含まれるカフェインは、コーヒー1杯分より少し多い140mg程度。これにより交感神経が刺激され、短期間の覚醒効果を得られますが、疲労を根本的に解消するものではありません。また、エナジードリンクには多量の糖分が含まれており、その量はなんと角砂糖10個〜18個分にも及びます。糖分の過剰摂取は血糖値を急上昇させるため、体の調子を崩しやすく、結果として白髪や薄毛のリスクが高まる原因になるのです。

カフェインの作用と眠気のメカニズム

エナジードリンク内のカフェインは、アデノシンという物質と結びつき、眠気を感じにくくさせる働きがあります。アデノシンは脳が疲れているときに分泌され、自然と眠くなる仕組みを担っています。しかし、カフェインがアデノシンの働きを妨げることで、脳が「疲れ」を感じにくくなり、長時間の無理が続くことに。これにより、体にかかる負担は増加し、髪の健康を支える栄養が不足してしまうのです。

エナジードリンクと糖分の影響

さらに、エナジードリンクに含まれる高糖分も大きな問題です。砂糖が多く含まれる飲み物を摂ると、血糖値が急上昇し、その後急激に低下する「血糖値の乱高下」が起きます。これが繰り返されると、体が疲弊し、髪の毛や頭皮への栄養供給が滞る原因となります。エナジードリンクを日常的に飲んでいると、糖尿病や代謝の不調につながり、最終的には髪の健康にも影響を与えかねません。